熱身：
1.揮手：W
2.內(nèi)旋序芦、外旋：手臂在身體手肘90°
動(dòng)作：
1中束：.龍門架：利用一側(cè)練臭杰。身體微微傾斜，用肩把重量帶起谚中。
2.蝴蝶機(jī)旁邊：用手肘抵住渴杆，向外側(cè)發(fā)力
3.器械1.2：向上中束、手掌垂直前束
4.向上推舉
5.飛鳥
練肩
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