日常生活中桥嗤，很多人都有不同程度的拖延習(xí)慣，今天的事拖到明天做仔蝌，明天的事拖到后天做泛领，找各種理由或借口為自己開(kāi)脫，日復(fù)一日惡性循環(huán)養(yǎng)成了做事拖延的壞習(xí)慣敛惊。

許多人也明白這樣的習(xí)慣很不好渊鞋，甚至因?yàn)闆](méi)有完成預(yù)定計(jì)劃，產(chǎn)生各種悔恨瞧挤、責(zé)備锡宋、對(duì)自己?jiǎn)适判牡呢?fù)面情緒，即使這樣特恬，在下一次执俩，他們還是很容易拖延，這是為什么癌刽？如何改善這個(gè)非常不好的壞習(xí)慣役首？

今天我要給大家推薦的這本書(shū)來(lái)自美國(guó)兩位權(quán)威心理學(xué)家作家簡(jiǎn).博克和萊諾拉.袁聯(lián)袂出版的《拖延心理學(xué)》尝丐，他們是全球首個(gè)拖延工作坊創(chuàng)始人，從1979年為學(xué)生創(chuàng)設(shè)第一個(gè)團(tuán)隊(duì)拖延課程以來(lái)衡奥，就一直致力于為全美人士提供拖延心理治療的工作爹袁。這本《拖延心理學(xué)》問(wèn)世25年經(jīng)典之作的最新版。

書(shū)中針對(duì)日常生活和工作中人們經(jīng)常失敗或是作為理由借口推掉事物背后的原因進(jìn)行剖析矮固，對(duì)于成功失息、失敗、疏遠(yuǎn)档址、恐懼包括時(shí)間概念以及我們?cè)鯓硬扇⌒袆?dòng)做了全面的分析盹兢。為那些在工作和生活中做事習(xí)慣拖延的人群提供了許多實(shí)用性的建議。

解決問(wèn)題辰晕，首先要找出問(wèn)題蛤迎，才能對(duì)癥下藥，對(duì)于人們?yōu)槭裁磿?huì)有拖延的習(xí)慣含友？作者找到了四個(gè)原因：對(duì)成功信念不足，討厭被人委派任務(wù)校辩，注意力分散和易沖動(dòng)窘问，目標(biāo)和酬勞太多遙遠(yuǎn)。

借用書(shū)中一位律師的話(huà)：“成為一個(gè)偉大的律師就是我最大的追求宜咒，但是似乎我的時(shí)間都花在了擔(dān)心自己能不能成就偉大上惠赫，而沒(méi)有實(shí)實(shí)在在地去做事”。這句話(huà)很能反映那些拖延者的心理故黑，因?yàn)榭释昝馈蔀閭ゴ蟮穆蓭煻郏驗(yàn)闆](méi)有自信—懷疑自己能不能成為偉大的律師？導(dǎo)致注意力分散—沒(méi)有實(shí)實(shí)在在的做事场晶，偉大的律師的目標(biāo)混埠，與現(xiàn)狀相聚過(guò)于遙遠(yuǎn)。

這短短的一段自白就體現(xiàn)了拖延者們經(jīng)常的心理诗轻，那么如何解決這樣的問(wèn)題钳宪？作者給出了很多建議，我們挑三個(gè)最容易又有效的方法來(lái)說(shuō)：

[if !supportLists]第一扳炬、[endif]將大目標(biāo)細(xì)化成很多小目標(biāo)吏颖，縮短達(dá)成目標(biāo)的難度和時(shí)間，讓自己在短時(shí)間內(nèi)可以完成這個(gè)小目標(biāo)給自己更多的信心恨樟，再來(lái)完成下一個(gè)小目標(biāo)半醉。

千里之行始于足下，不要小看這樣一個(gè)舉措劝术，日積月累缩多，他很能夠幫助你持續(xù)地建立自信计螺，并且會(huì)在一步一步完成小目標(biāo)，靠近大目標(biāo)的過(guò)程中瞧壮，對(duì)目標(biāo)的控制和達(dá)成感越來(lái)越清晰登馒，自己越來(lái)越自信。

[if !supportLists]第二咆槽、[endif]對(duì)于因?yàn)橥涎記](méi)有完成既定任務(wù)陈轿，從而產(chǎn)生的責(zé)備，悔恨的負(fù)面情緒人群秦忿，作者建議通過(guò)合理的運(yùn)動(dòng)麦射，能夠很好地緩解這個(gè)問(wèn)題。

科學(xué)證明：運(yùn)動(dòng)會(huì)刺激身體內(nèi)啡肽的荷爾蒙灯谣，有助于提升愉悅感和幸福感潜秋，除了提升個(gè)人情緒，運(yùn)動(dòng)還有助于大腦的成長(zhǎng)胎许，提升大腦的調(diào)節(jié)能力峻呛。所以運(yùn)動(dòng)不但能夠鍛煉身體，還能改善甚至解決做事拖延的壞習(xí)慣是不是一舉兩得的事情辜窑？

[if !supportLists]第三钩述、[endif]保護(hù)你的時(shí)間，學(xué)會(huì)拒絕不重要的事情和人物穆碎，給自己制定了清晰牙勘、明確的目標(biāo)，摒棄工作和生活中可能影響自己所禀，耽誤時(shí)間的事務(wù)方面，換個(gè)環(huán)境看書(shū)或是另?yè)駮r(shí)間做事，在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)將手機(jī)調(diào)成靜音都是一些不錯(cuò)的選擇色徘。即使是那些看起來(lái)“急迫”的事情也可以放在一邊恭金，因?yàn)椤凹逼榷恢匾本筒恢档媚惴畔率诸^重要的事。

針對(duì)改善拖延的壞習(xí)慣贺氓，作者還給出了很多的其它有效建議蔚叨，這本書(shū)理論結(jié)合實(shí)踐很強(qiáng)，可操作性很高辙培，也許你無(wú)法一下子學(xué)會(huì)其中全部的方法蔑水，但是生活和工作中，哪怕只是學(xué)會(huì)其中的一兩點(diǎn)也會(huì)有效的提高你的工作效率和生活質(zhì)量扬蕊。

透過(guò)本書(shū)了解其中拖延的根源搀别，那些用懶惰來(lái)代替你拖延的說(shuō)法會(huì)減輕你的心理負(fù)擔(dān)。了解拖延背后的成因并且運(yùn)用書(shū)中的方法加以改善尾抑。無(wú)疑就是作者寫(xiě)這本書(shū)的目的歇父，也是那些有幸閱讀這本書(shū)讀者的福利蒂培。

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