說(shuō)起起床這件事翔曲，我也是一個(gè)資深的起床失敗者了迫像。雖然我把晚上不睡早上不起的癥因歸于大學(xué)集體宿舍的不良環(huán)境，但是似乎歷來(lái)我就少有7點(diǎn)前起床的經(jīng)驗(yàn)瞳遍。工作以來(lái)闻妓，公司8點(diǎn)半上班，7點(diǎn)半還可能沒(méi)起（感謝昆山的交通給了我這個(gè)機(jī)會(huì)）掠械。最近三年多纷闺，去過(guò)4座名山，三次海島份蝴，每次信誓旦旦說(shuō)要早起看日出，你猜怎么樣氓轰，目前我的人生經(jīng)歷里面竟然還沒(méi)有看日出這一項(xiàng)-——臣妾起不來(lái)盎榉颉！

早起也要講科學(xué)

為了治療起床失敗癥署鸡，也嘗試過(guò)“吃藥”案糙、“打針”各種辦法，比如要早睡靴庆，定鬧鐘时捌，定兩個(gè)鬧鐘（一個(gè)叫醒，一個(gè)起床）炉抒。無(wú)奈奢讨，意志力不足啊，鬧鐘響了焰薄，按掉拿诸，又響了扒袖，再按掉。作為一個(gè)科學(xué)工作者亩码，單憑意志力這不是我等擅長(zhǎng)的啊季率，還是要借助科學(xué)來(lái)解決早起的問(wèn)題。于是功夫不負(fù)有心人描沟，現(xiàn)在我終于掌握了早起的技術(shù)飒泻，可以公開(kāi)發(fā)paper了。

能早起的秘密：窗簾

人之所以是晚上睡覺(jué)吏廉，白天活動(dòng)泞遗，這是個(gè)社會(huì)學(xué)問(wèn)題，更是個(gè)生物學(xué)問(wèn)題迟蜜。因?yàn)樵诤诎淡h(huán)境下刹孔，人體會(huì)分泌褪黑素，褪黑素會(huì)促使人的睡意（市面上有些宣稱(chēng)吃了睡得好的保健品娜睛，其實(shí)就是加了褪黑素髓霞，褪黑素本身也作為幫助睡眠的藥物）。光照會(huì)減少褪黑素的分泌畦戒，尤其是偏藍(lán)光的短波長(zhǎng)光方库，白色的日光燈是含有這樣的光源的，最合適的是自然的日光障斋。所以早起的秘密就有了纵潦，它就是臥室的窗簾。在前一晚睡覺(jué)的時(shí)候垃环，不要將窗簾完全關(guān)嚴(yán)邀层，留一個(gè)可以將光照到床上的口，至于開(kāi)多大遂庄，根據(jù)情況調(diào)整就好寥院，光能照到頭部最好。只要睡覺(jué)前拉開(kāi)窗簾涛目，第二天陽(yáng)光就能逐漸的把你叫醒秸谢。這與鬧鐘是完全不一樣的，陽(yáng)光是慢慢的讓你醒來(lái)霹肝，鬧鐘是直接把你吵起來(lái)估蹄，想想這感覺(jué)，都能感到情緒不一樣沫换。

（陽(yáng)光照進(jìn)臥室圖）

睡幾個(gè)小時(shí)最合適

一般說(shuō)來(lái)成年人需要6-9個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間臭蚁。大部分人覺(jué)得，睡8個(gè)小時(shí)最合適，沒(méi)睡夠身體就會(huì)不舒服刊棕。這也是我一直相信的炭晒，所以有時(shí)候睡了7個(gè)小時(shí)就醒了也不起來(lái)，再躺會(huì)兒甥角，結(jié)果再醒來(lái)已經(jīng)又睡了將近2個(gè)小時(shí)网严。科學(xué)的研究表明嗤无，正常的睡眠結(jié)構(gòu)周期分兩個(gè)時(shí)相：非快速眼動(dòng)睡眠期（NREM）和快速眼動(dòng)睡眠期（REM）震束。前者為淺睡周期，后者為深睡周期当犯，NREM與REM交替出現(xiàn)垢村，交替一次稱(chēng)為一個(gè)睡眠周期，人在深睡周期如果被叫醒嚎卫，會(huì)情緒不佳嘉栓，而在淺睡周期被叫醒，則可以較快清醒拓诸。在淺睡周期有時(shí)候人會(huì)自然醒（晚上醒來(lái)基本上都是在淺睡期）侵佃，也可以很快再睡著。這兩種睡眠期循環(huán)往復(fù)奠支，每個(gè)周期90~110分鐘馋辈。好了，這樣其實(shí)就可以算出到底睡幾個(gè)小時(shí)最合適了倍谜，不是按睡幾個(gè)小時(shí)算迈螟，而是按睡幾個(gè)睡眠周期算，比如4個(gè)睡眠周期尔崔，那么大約是6個(gè)小時(shí)答毫，要再多睡一個(gè)周期，就是7個(gè)半小時(shí)左右季春。睡眠周期配合窗簾的方法使用洗搂，效果更佳，因?yàn)殛?yáng)光叫醒的作用是由弱至強(qiáng)鹤盒，緩慢進(jìn)行，所以基本上只會(huì)在淺睡周期叫醒你侦副，不會(huì)有在深睡期被鬧鐘叫醒的沮喪感侦锯。順便說(shuō)一下，國(guó)外一個(gè)實(shí)驗(yàn)說(shuō)秦驯，長(zhǎng)期在深睡期被叫醒會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)紊亂癥狀尺碰，而作為control組的人睡同樣長(zhǎng)時(shí)間，在淺睡期被叫醒同樣頻率則沒(méi)有出現(xiàn)同樣問(wèn)題。

早起才能早睡亲桥，21天養(yǎng)成習(xí)慣

知道早睡早起好洛心，但是怕晚上睡不著，睡不夠怎么辦题篷？以前總是想要早起词身，所以早早上床睡，結(jié)果睡不著啊番枚，經(jīng)常半個(gè)小時(shí)才能睡著法严，而且因?yàn)闆](méi)有掌握早起的科學(xué)，還是起不來(lái)葫笼。還不如晚上晚點(diǎn)睡深啤，多點(diǎn)晚上的時(shí)間，最后干脆放棄治療了÷沸牵現(xiàn)在才發(fā)現(xiàn)早睡早起錯(cuò)了溯街，應(yīng)該是早起早睡。先做到早起了洋丐，晚上自然困俺饰簟！自詡為一個(gè)長(zhǎng)睡者垫挨，完全睡著的時(shí)間不可少于7小時(shí)韩肝，保持幾天6點(diǎn)起床后，晚上9點(diǎn)多就困得不行啦九榔。從此上床10分鐘內(nèi)睡著哀峻，有時(shí)候5分鐘內(nèi)睡著，早起不僅不影響睡眠哲泊，實(shí)際上還提高了睡眠質(zhì)量剩蟀。在開(kāi)始早起的第一周內(nèi)，還是會(huì)有些不適應(yīng)的切威，在一個(gè)月里育特，起床時(shí)間逐漸固定到了6點(diǎn)左右，睡覺(jué)時(shí)間大約在10點(diǎn)多先朦。不必刻意6點(diǎn)起床缰冤，真的是每天睡到自然醒，醒來(lái)大約6點(diǎn)鐘喳魏，用了多年的起床鬧鐘也不需要了棉浸。當(dāng)一個(gè)習(xí)慣養(yǎng)成后，就是自然而然的事了刺彩，不必刻意去做迷郑。就像記賬枝恋，很多人也會(huì)很難堅(jiān)持，我也失敗過(guò)幾次嗡害，自從2012年養(yǎng)成習(xí)慣后焚碌，到目前近5年沒(méi)有間斷過(guò)，4年多時(shí)間我的財(cái)務(wù)狀況也發(fā)生了很大變化霸妹。關(guān)于記賬計(jì)劃另外也寫(xiě)篇paper十电。

早起真的很棒

早起可以做任何事，早上的時(shí)間很寶貴抑堡，同時(shí)也是最有價(jià)值的時(shí)間摆出。早上干擾少，做什么事都更有效率首妖。如果6點(diǎn)鐘起床偎漫，我比以前可以多出一個(gè)半小時(shí)。一個(gè)半小時(shí)可以讓我看完至少半本書(shū)有缆，或者做好一項(xiàng)工作方案象踊，或者練習(xí)外語(yǔ)，或者健身棚壁，或者做一頓有內(nèi)容的早餐（終于改掉了多年馬馬虎虎吃早餐的狀況）杯矩。又或者，看個(gè)日出袖外。

進(jìn)階：4點(diǎn)鐘起史隆，如何？

其實(shí)6點(diǎn)鐘起床并不難曼验，北上廣的小伙伴兒們上班路上就要一個(gè)多小時(shí)泌射，要上班不遲到，6點(diǎn)多不得不起鬓照。那么早睡早起的進(jìn)階版熔酷，4點(diǎn)鐘起，如何豺裆？四點(diǎn)鐘起床的誘惑力在于拒秘，像對(duì)我來(lái)說(shuō)就能多出來(lái)三個(gè)半小時(shí)，已經(jīng)超過(guò)上午上班的時(shí)間了臭猜，而且是無(wú)干擾的高效時(shí)間躺酒，可以做更多的事。大學(xué)里的一門(mén)專(zhuān)業(yè)課實(shí)際課時(shí)不過(guò)也就50個(gè)小時(shí)左右蔑歌，每天多三個(gè)半小時(shí)出來(lái)羹应，其實(shí)是很驚人的。牛人們大多4點(diǎn)起床丐膝。

其實(shí)以上早起的方法完全適合于4點(diǎn)起床量愧，還是10點(diǎn)睡，只要少睡一個(gè)睡眠周期帅矗，就可以了偎肃，這樣是睡6個(gè)小時(shí)，略少浑此，像我這種長(zhǎng)睡者需要中午補(bǔ)充半個(gè)小時(shí)的午覺(jué)累颂，午睡的時(shí)間同樣也有個(gè)科學(xué)的周期，要么半個(gè)小時(shí)凛俱，要么一個(gè)半小時(shí)紊馏，跟睡眠周期是一個(gè)道理。

試試看蒲犬，聽(tīng)說(shuō)早起的人后來(lái)都牛X了朱监。