人的一生俭正，差不多有四分之一的時(shí)間都用于睡覺谷扣！睡眠的好壞驯遇，直接決定了一天當(dāng)中的精神狀態(tài)和工作效率芹彬，難道不是嗎？我們有必要重新認(rèn)識睡眠：
睡眠真相
人們普遍認(rèn)為叉庐，每個人每天都要保證8個小時(shí)的睡眠時(shí)間才能保證一天的狀態(tài)保持最佳舒帮！但是，其實(shí)不盡然陡叠！睡眠跟每個人的體質(zhì)不同而有不同的睡眠周期玩郊。不是睡眠時(shí)間多就是睡眠好，高質(zhì)量的睡眠才是讓生活效率更高和精神狀態(tài)保持最佳的關(guān)鍵枉阵。睡眠周期一般是：
001朦朧期
這個階段译红，一個輕微的動作都會把你吵醒。
002淺睡期
進(jìn)入這個階段岭妖，大聲吵鬧會把你吵醒，孩子的的哭啼聲會很容易讓媽媽醒來反璃。
003深睡期
這是進(jìn)入睡眠的黃金時(shí)期昵慌，對于恢復(fù)精力，消除身體疲勞有著重要的作用淮蜈。這個時(shí)候斋攀，需要用上吃奶的勁才能叫醒你。
004快速眼轉(zhuǎn)期
這個時(shí)候是產(chǎn)生夢的時(shí)間梧田。一般這個階段結(jié)束時(shí)會直接進(jìn)去下一個睡眠周期淳蔼。
睡眠方案
了解了睡眠是有其周期的，我們就可以制定一個符合自己的睡眠習(xí)慣的方案裁眯。我們不用沒有睡夠8個小時(shí)而焦慮了鹉梨。按照《睡眠革命》書中提出的R90方案，我們可以好好設(shè)定自己的睡眠周期穿稳。比如我們要每天5點(diǎn)起床存皂，那就需要用4個睡眠周期來保證我們能夠早起！
睡前準(zhǔn)備
有了自己的睡眠方案后，我們還要有一個充足的睡前準(zhǔn)備旦袋，才能保證我們在睡眠不被打擾骤菠，難道不是嗎？研究表明疤孕，睡前時(shí)不宜讓大腦保持興奮商乎，睡前三個小時(shí)不宜進(jìn)食。為了保證高質(zhì)量的睡眠祭阀，把手機(jī)關(guān)閉鹉戚，聽著音樂看會兒書等方式來保證睡前活動不影響接下來的睡眠。
以上的睡眠技巧你們GET了嗎柬讨？
