【精時力學(xué)習日志】
本訓(xùn)練營：100天精時力訓(xùn)練營（2020年版）
今日主題：4-6 本周復(fù)盤&答疑
學(xué)習日期：2020年10月17日

1、[進步]我今天在課程中的收獲：

1.1 溫故

謝謝崔律分享了自己送伴手禮的經(jīng)驗。過去督赤，崔律會根據(jù)不同的對象送不同的書籍，比如树碱，對工作場合的人记罚，送職場類的、領(lǐng)導(dǎo)力的書籍望迎。給拆書幫或者愛學(xué)習的小伙伴送個人成長類的書籍障癌，但是這樣會有很多不同的書籍的儲備，不太方便管理”缱穑現(xiàn)在涛浙，崔律會統(tǒng)一送同樣的書籍——自己的新書，這樣更加便于管理摄欲。
【我思】送書這個點我是跟同事學(xué)會的轿亮。有的時候?qū)W生會在教師節(jié)或者畢設(shè)結(jié)束之后送老師鮮花之類的，然后我同事就會送一些書給學(xué)生胸墙。
之前我也儲備了崔律的一些新書哀托，然后分別送給了弟弟、表妹劳秋、堂妹等人仓手，但是目前沒有人跟我聊這件事。也許以后我可以分享給我的學(xué)生玻淑。

1.2 答疑

【小伙伴問】冬天和夏天的起床時間
【崔律答】根據(jù)日出時間起床是最理想的狀態(tài)嗽冒，但是大家都是社會人，需要根據(jù)外界來調(diào)整自己的起床時間补履。
崔律會根據(jù)早晨的6點的早課來安排起床時間添坊。冬季和夏季有細微的差別，但差別不大箫锤。
崔律說的固定時間起床贬蛙，指的是在每一個季節(jié)內(nèi)雨女、在兩三個月內(nèi)固定時間起床。
除了陽光喚醒的方式以外阳准，我們也可以采用其他的一些喚醒方式氛堕。比如瑜伽、樓下散步野蝇，做一些簡單的伸展運動讼稚。

2、[復(fù)盤收獲]復(fù)盤我在本周的成長與收獲绕沈。

2.1 精時力方面的收獲：

2.1.1 知識點的收獲

我從4.1課學(xué)到了早晨是時間最穩(wěn)定锐想、情緒最高、干擾最少的時間段乍狐。黃金早晨要安排一天中最重要的事情赠摇。
我從4.2課和4.3課學(xué)到了創(chuàng)造更多黃金早晨時間的方法。一個方法是減少黃金時間的浪費浅蚪，另一個方法是延長黃金時間蝉稳。前者要先梳理早晨時間，然后再杜絕早晨刷手機掘鄙、減少生活事務(wù)等。后者可以通過置換晚上時間嗡髓、提早出門來實現(xiàn)操漠。
我從4.4課溫故了陽光喚醒的知識點和通過“123起”不賴床的做法，學(xué)到了“早晨安排硬日程”用她律帶動自律的做法饿这。
我從4.5課學(xué)到了晝夜節(jié)律和順勢而為浊伙。在正確的時間做正確的事情，能夠事半功倍长捧，把時間利用最大化嚣鄙。

2.1.2 實踐中的成長與收獲

（1） 黃金早晨的實踐
我在4.2課寫下這樣的改善行動：為了杜絕聽早課時在電腦上查看微信信息，我可以在分享完戒掉壞習慣的日復(fù)盤后退出電腦微信串结。等“查收新信息哑子，微調(diào)日清單”時，再登錄電腦微信肌割。
實施&結(jié)果：周三到周五聽早課時都做到了退出電腦微信卧蜓。周三和周四在聽課時完全沒看微信，周五雖然沒看微信把敞，但是電腦瀏覽器彈出“重新下載瀏覽器”的提示時弥奸，覺得有點煩（不止一次出現(xiàn)了），當時立即打開“設(shè)置”奋早，想要找到不提示的方法盛霎，結(jié)果沒找到赠橙。返回課程，重聽剛才的內(nèi)容愤炸。

（2）睡前想開心的事
目前常規(guī)的睡前流程是洗漱→提前準備→5分鐘微運動→睡前感恩（幕布）→翻看夢想筆記本|刷夢想日志→聽催眠曲→關(guān)燈睡覺期揪。
從2020/10/08開始，每天都有語音輸入睡前感恩日記摇幻。另外横侦，我感覺翻看夢想筆記本或者刷小伙伴的夢想日志能讓我獲得正能量，帶著開心愉悅的心情入睡绰姻。

2.2 其他方面的收獲：

2.2.1 “你”VS“我”VS“我們”

感謝崔律提醒大家留意自己的用詞用語枉侧，并且讓大家通過朗讀的方式去體會其中的細微差別。感謝@武南狂芋、@芒果等小伙伴關(guān)于這部分的思考和體驗分享榨馁。感謝@孫穎大師姐提到寫完日志可以檢查自己是否有用“你”和“我們”。
“你”和“我們”都會有一些說教的意味帜矾，“你”的說教比“我們”更強烈翼虫。用“我”的話，描述的自己的收獲屡萤，自己的感受珍剑、想法，自己的經(jīng)驗和自己的計劃死陆，側(cè)重點更在于分享招拙，沒有說教的意味。

2.2.2 積極思維

感謝崔律關(guān)于“起床后看到天還是黑著措译，你會怎么想”的講解别凤。兩種不同的思維方式?jīng)Q定了能否順利起床，以及起床之后身心是否愉悅领虹，以及能否擁有一個黃金早晨规哪。我選擇積極思維方式，因為我想要順利起床塌衰，我希望起床之后身體舒服诉稍、心情愉悅，我希望每天都能度過充實飽滿的黃金早晨最疆。

3均唉、 [復(fù)盤學(xué)習]復(fù)盤我本周的學(xué)習情況。

3.1 我給自己的打分（百分制）：

（1）聽課：88分肚菠，比上周高3分舔箭，因為聽課時有退出電腦微信，不去看和回復(fù)微信信息。
（2）寫日志：85分层扶，和上周持平箫章。①日志上墻2次，累計4次镜会。②打卡時間都在上午9:00前后檬寂。③每份日志都有做到分享到大群，并書寫自薦語戳表。
（3）實踐：95分桶至。黃金早晨的實踐很順利。
（4）戰(zhàn)隊共創(chuàng)：90分匾旭。①參加了周末團建镣屹，基本做到了認真傾聽小伙伴的發(fā)言，并且分享了自己的一些做法价涝。②完成了每天的打卡接龍女蜈，基本上都是第一個打卡。③點贊和留言：90分色瘩。每天都點贊了隊友的日志伪窖，但是很少留言。④缺少群內(nèi)互動居兆，很少查看群內(nèi)信息覆山。

3.2 我給自己的點贊：

（1）通過退出電腦微信的方式遠離干擾源，比以前更專注地聽早課了泥栖。
（2）4.1課到4.5課的日志中都做到了“自問自答/問崔律/其他想說的話”三選二簇宽。

3.3 為下周提升10分，我的行動計劃：

（1）聽早課時聊倔，及時記錄通過崔律的講解和小伙伴的日志觸發(fā)的思考和行動。
（2）積極參與無敵睡霸隊的群內(nèi)互動生巡。

4耙蔑、 [其他]我對訓(xùn)練營的點贊與建議：

點贊：感謝崔律開設(shè)100天精時力訓(xùn)練營，讓我有再次挑戰(zhàn)100天連續(xù)聽課孤荣、寫日志甸陌、打卡的機會。感謝運營團隊和各位隊長的用心付出盐股。