? ? ? ? 大家都聽說過一句名言：“行為決定習(xí)慣，習(xí)慣決定性格全封，性格決定命運(yùn)”马昙。可見刹悴，好習(xí)慣對人生的影響是巨大的行楞、深遠(yuǎn)的。而堅(jiān)持跑步絕對是好習(xí)慣之一土匀。
? ? ? ? 如果你養(yǎng)成了跑步的習(xí)慣子房，那恭喜你，你是幸運(yùn)的就轧、優(yōu)秀的证杭，請你一定要堅(jiān)持下去，它會給你帶來諸多益處妒御，會影響你的一生。
? ? ? ? 如何養(yǎng)成跑步的習(xí)慣乎莉？有專家說：“21天以上的重復(fù)會形成習(xí)慣送讲，85天的重復(fù)會形成穩(wěn)定的習(xí)慣”奸笤。沒錯(cuò)，養(yǎng)成一個(gè)好的習(xí)慣李茫，持續(xù)的堅(jiān)持下去就可以。但是如果一味的堅(jiān)持肥橙，不注重方式方法魄宏，最終也難逃失敗。
? ? ? ? 今天給大家分享下存筏，如果高效養(yǎng)成跑步的習(xí)慣宠互。
? ? ? ? 1、要有內(nèi)驅(qū)力
? ? ? ? 所謂的內(nèi)驅(qū)力就是你跑步的動力椭坚，這是第一位的予跌，想養(yǎng)成跑步的習(xí)慣起碼你要有想跑的欲望，不管是為了減肥善茎、強(qiáng)身健體券册，還是為了減壓減負(fù)等，先要有想跑步的欲望垂涯，有了欲望和想法就意味著有了內(nèi)驅(qū)力烁焙，而這就是你跑下去的原動力。
? ? ? ? 2耕赘、設(shè)定明確目標(biāo)
? ? ? ? 如果你剛開始跑步骄蝇，那么就不能無目標(biāo)、無目的的跑操骡，跑步時(shí)不能時(shí)長時(shí)短九火，或快或慢，而要根據(jù)自己的身體情況册招，結(jié)合想要通過跑步達(dá)到的具體目的岔激，跑步前要制定跑步的目標(biāo)，如完成特定的距離是掰、特定的時(shí)長鹦倚、特定的強(qiáng)度等。
? ? ? ? 3冀惭、制定計(jì)劃
? ? ? ? 制定跑步計(jì)劃是比較關(guān)鍵的一個(gè)環(huán)節(jié)震叙，要結(jié)合每天的工作、生活等安排固定的跑步時(shí)間散休，科學(xué)制定跑步計(jì)劃媒楼，形成規(guī)律的跑步時(shí)間段，這樣會讓你更加持久的跑下去戚丸。這里我建議大家早上跑步划址，具體的原因大家如果感興趣的話可以看上期的文章《為什么說晨跑是跑步的黃金時(shí)間段》扔嵌。
? ? ? ? 4、從輕松開始
? ? ? ? 對于剛開始跑步的你夺颤，一定要先學(xué)會易后難痢缎，從輕松開始，給自己身體世澜、心理一個(gè)適應(yīng)的過程独旷，不要一開始就過度挑戰(zhàn)自己，要根據(jù)身體承受能力寥裂，逐漸增加跑步的時(shí)間和強(qiáng)度嵌洼。另外從輕松開始可以讓你更好的完成預(yù)設(shè)的目標(biāo)，增加成就感封恰、獲得感麻养，從而提高長期堅(jiān)持的積極性.
? ? ? ? 5、選擇合適的裝備
? ? ? ? 合適的跑步裝備對跑步有著很重要的意義诺舔，舒適的跑鞋鳖昌，舒服的運(yùn)動服裝，合理的運(yùn)動裝備低飒，會有幫助你跑的更輕松遗遵、更健康、更長久逸嘀。
? ? ? ? 6、合適的場地
? ? ? ? 選擇跑步場地一般建議在家附近崭倘，不要離家太遠(yuǎn)翼岁，這樣可以讓你更加方便、快速的開始跑起來司光。
? ? ? ? 如果附近有公園或者操場那就再好不過琅坡。在公園中跑可以呼吸新鮮的空氣，一邊跑一遍欣賞美景残家，增加跑步的舒適度和愉悅感榆俺。在操場跑步可以精準(zhǔn)記錄跑步距離，減少跑步損傷坞淮，提高跑步成績茴晋，提高跑步動力。
? ? ? ? 7回窘、與他人一起跑
? ? ? ? 尋找志同道合的跑友或者加入跑團(tuán)诺擅，在與他人一起跑的過程中可以相互鼓勵，會增加跑步的動力和樂趣啡直，讓你跑的效果更好烁涌。
? ? ? ? 8苍碟、記錄進(jìn)展
? ? ? ? 在跑步過程中你可以使用跑步軟件，也可以寫跑步日記撮执，記錄每次跑步的距離微峰、時(shí)長等，當(dāng)你堅(jiān)持不下去時(shí)抒钱，看看你的跑步日志蜓肆，絕對會增強(qiáng)你跑下去的動力。
? ? ? ? 9继效、多種運(yùn)動結(jié)合
? ? ? ? 大家在堅(jiān)持長跑過程中症杏，一定要清楚装获，養(yǎng)成跑步的好習(xí)慣并不是每天都必須跑瑞信，而是要科學(xué)的跑，身體一個(gè)恢復(fù)期穴豫，另外還要多種運(yùn)動結(jié)合凡简。
? ? ? ? 建議大家跑兩天做一天的核心訓(xùn)練或者力量訓(xùn)練，這樣不僅可以讓身體有效恢復(fù)精肃，避免單一運(yùn)動帶來的枯燥感秤涩，還可以通過多種運(yùn)動有效提高跑步成績。
? ? ? ? 10司抱、保持耐心和堅(jiān)持
? ? ? ? 部分跑者在跑步的過程中對自己要求比較嚴(yán)格筐眷，每次跑步都要以超過上一次的記錄為目標(biāo)，或者要在短時(shí)間內(nèi)取得預(yù)期的效果习柠，但越是這樣匀谣，結(jié)果往往越不能如意。
? ? ? ? 要時(shí)刻清楚资溃，我們不是專業(yè)運(yùn)動員武翎，我們跑步的目的是通過跑步讓自己要養(yǎng)成好的運(yùn)動習(xí)慣，更好的放松和享受生活溶锭，從跑步中得到最大的益處宝恶，而非只是追求配速或者短期效果，要時(shí)刻保持耐心和堅(jiān)持趴捅，不要因短期內(nèi)未見明顯效果而放棄垫毙。
? ? ? ? 跑步，無關(guān)天賦拱绑，只需自律露久。每一次的揮灑汗水，都是向健康和更強(qiáng)壯的身體邁進(jìn)欺栗。要養(yǎng)成跑步的習(xí)慣毫痕，別讓懶惰阻擋你追求幸福的步伐征峦，用自律換取跑步的喜悅和身體的健康，讓跑步伴隨你的一生消请，讓跑步成就你的一生栏笆！
