回想下悯仙，每個(gè)人的生活中在健身房的跑步機(jī)上，是不是總有個(gè)“一直在減肥吠卷，始終未成功”的家伙锡垄？
他們付出的汗水，傾注的時(shí)間祭隔，多到令人敬佩的地步货岭，可為什么還是收獲甚微？為什么在同一時(shí)間開始的行動(dòng)疾渴，有的人身上卻能發(fā)出超出預(yù)期的變化千贯？
其實(shí)不只是在減肥這件事上，在工作和學(xué)習(xí)中是不是也總有人完成考核的速度驚人搞坝？總是能輕輕松松就掌握一項(xiàng)新技能搔谴！
每當(dāng)遇上這種了不起的人，我們往往自然而然地認(rèn)為
“Ta真是個(gè)聰明的人啊”
“Ta的天賦與生俱來(lái)啊”
沒錯(cuò)桩撮，這類人的確有著卓越的天賦敦第，深藏于他們的能力之中，更準(zhǔn)確地說(shuō)距境，這種天賦就是種能力申尼，一種通過(guò)正確有效的重復(fù)練習(xí)進(jìn)行創(chuàng)造的能力。
不管在任何行業(yè)或領(lǐng)域垫桂，提高這種技能與能力最有效的方法全都遵循這一系原則师幕，就是“刻意練習(xí)”(deliberate practice)，成為任何領(lǐng)域的高手關(guān)鍵因素不是文化诬滩、藝術(shù)霹粥、不是哲學(xué)、制度疼鸟，不是自虐后控，是刻意練習(xí)。
以上就是刻意訓(xùn)練的概述空镜，至于他為什么會(huì)如此有效浩淘，并且非常重要、以及在減脂行為中怎么運(yùn)用吴攒，在接下來(lái)一段時(shí)間的大樂心法中张抄，我都會(huì)為你深刻研究刻意訓(xùn)練的細(xì)節(jié)；總結(jié)減脂行動(dòng)的要點(diǎn)洼怔，在此之前我先舉個(gè)栗子署惯；
在我的Bucket list清單中，“完成鐵人三項(xiàng)比賽”這條還未實(shí)現(xiàn)镣隶。其中极谊，公路騎行和長(zhǎng)跑的訓(xùn)練成績(jī)已經(jīng)胸有成诡右，還有一項(xiàng)是開放水域自由泳。對(duì)于每一位備戰(zhàn)鐵三的選手來(lái)說(shuō)轻猖，提升游泳成績(jī)勢(shì)在必行帆吻，因?yàn)槿绱艘粊?lái)，就能把完賽時(shí)間縮短一大截蜕依。
于是我?guī)е菽“搴褪瞩胛Τ鴮I(yè)教練，來(lái)到游泳館的淺水區(qū)進(jìn)行訓(xùn)練
乍一看样眠，畫風(fēng)略喜感察纯，一個(gè)一米八幾的大個(gè)蜂筹，和一堆小朋友混在水池里，一會(huì)抱著浮板練習(xí)打腿般码，一會(huì)戴著很多人都沒見過(guò)的手蹼練習(xí)劃水束倍。實(shí)際上被丧，使用道具進(jìn)行拆解動(dòng)作練習(xí)，對(duì)于突破成績(jī)來(lái)說(shuō)很重要绪妹，比如甥桂，戴上手蹼訓(xùn)練會(huì)增加水對(duì)身體的阻力，使劃水變得更困難邮旷，就需要將注意力更大程度集中在雙臂黄选，教練時(shí)不時(shí)的點(diǎn)撥更是讓我醍醐灌頂。老規(guī)矩婶肩，有目的地練習(xí)需要立下Flag:截至九月一號(hào)1000米的自由泳成績(jī)突破21分鐘办陷。
天真的練習(xí)vs.刻意練習(xí)
仔細(xì)回想下，無(wú)論是大師還是普通人律歼，在某種程度上都經(jīng)歷過(guò)這兩種不同的練習(xí)方式民镜；一種是天真埋頭苦練的一種是有方式方法的練習(xí)。
再舉個(gè)栗子险毁，費(fèi)德勒與我同年都是1981年制圈，他是史上最偉大的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員之一，不難看出他的身高畔况、奔跑速度其實(shí)并不占優(yōu)鲸鹦，職業(yè)網(wǎng)壇有太多比他高大同時(shí)更靈活的運(yùn)動(dòng)員。費(fèi)德勒的童年經(jīng)歷和絕大多數(shù)男孩相差無(wú)幾问窃，沒事踢踢足球亥鬓，把戶外運(yùn)動(dòng)當(dāng)玩樂，12歲那年對(duì)他來(lái)說(shuō)是練習(xí)生涯的風(fēng)水嶺域庇，因?yàn)樵谒?2歲之前的練習(xí)都是進(jìn)行天真的練習(xí)嵌戈，但12歲之后覆积，他加入瑞士網(wǎng)球俱樂部，開始“刻意練習(xí)”熟呛，也真正開始踏上進(jìn)階世界冠軍的道路宽档。
在我們平時(shí)的生活中這種天真的練習(xí)，屢見不鮮比如說(shuō)小明剛剛得知碳水化合物可以轉(zhuǎn)化為脂肪庵朝，他就決定再也不吃米飯!”減肥不就是邁開腿跑步么吗冤？那每天來(lái)個(gè)5公里慢跑，肯定必瘦無(wú)疑九府；所以這些常常被當(dāng)做定理的言論都是天真的練習(xí)椎瘟。基本上是反復(fù)的在做某件事情侄旬，并指望依靠那些反復(fù)的練習(xí)肺蔚，就能提高表現(xiàn)力和水平。這種練習(xí)是天真盲目的儡羔、難以進(jìn)步的宣羊。那么，如何在減脂這件事上汰蜘，進(jìn)行有目地的練習(xí)呢?“
概括起來(lái)有4點(diǎn)仇冯，也就是我們今天要講的最最重要的4個(gè)點(diǎn)；
1：明確目標(biāo)族操、任務(wù)分解
練習(xí)具有定義明確的特定目標(biāo)苛坚，分解和任務(wù)、古話說(shuō)坪创，“積小勝為大勝炕婶，積跬步以至千里”，最終達(dá)到長(zhǎng)期目標(biāo)莱预，說(shuō)的就是有目地的練習(xí)柠掂。
比如，我想完成鐵人三項(xiàng)比賽依沮，首先涯贞，需要把1000米自由泳成績(jī)提升至21分，雖然這對(duì)總體目標(biāo)非常有益危喉，但還不是一個(gè)定義明確的具體目標(biāo)宋渔。
定義明確的具體目標(biāo)，可以有效地用于引導(dǎo)你的練習(xí)辜限，關(guān)鍵點(diǎn)在于皇拣，要把目標(biāo)進(jìn)行分解，并制定一個(gè)計(jì)劃：為了1000米自由泳成績(jī)進(jìn)21分，具體得做些什么?減脂期間氧急，想在90天降低10％的體脂率颗胡，從飲食到運(yùn)動(dòng)又得做些什么呢？一定要仔細(xì)想清楚吩坝！
2：集中注意力
有效的目地練習(xí)是專注的這是刻意練習(xí)者練習(xí)心態(tài)上一條重要因素：想要取得進(jìn)步毒姨，必須完全把注意力集中在你的任務(wù)上。
放眼健身房的橢圓機(jī)和跑步機(jī)區(qū)域钉寝，眼睛離不開iPad的腳步大都是沉重而緩慢的弧呐。
看似是1集連續(xù)劇的長(zhǎng)度就能結(jié)束40分鐘痛苦的橢圓機(jī)練習(xí)，實(shí)則未曾感受到絲毫運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的多巴胺嵌纲，多巴胺明明可以把你帶得更高俘枫、更快、更遠(yuǎn)疹瘦。
3：及時(shí)反饋
有目地的練習(xí)包含反饋無(wú)論你在努力做什么事情崩哩，都需要反饋來(lái)準(zhǔn)確辨別你在哪些方面的不足，以及為什么會(huì)出現(xiàn)這些不足言沐。這些反饋可以是個(gè)健全完善的學(xué)習(xí)體系，其中包含理論做基礎(chǔ)→行為做練習(xí)→指導(dǎo)做反饋酣栈。
就像我想要突破自由泳成績(jī)险胰，我知道自己游得還不夠快，可是我不知道自己為什么游得不夠快矿筝，以及起便，如何才能游得快。如果沒有反饋窖维，你也不可能搞清楚你在哪些方面還需要提升榆综，或者現(xiàn)在的你離實(shí)現(xiàn)目標(biāo)還有多遠(yuǎn)。
4：走出舒適區(qū)
有目地的練習(xí)需要走出舒適區(qū)對(duì)于任何類型的練習(xí)铸史，走出舒適區(qū)都是基本的原理鼻疮，尤其是刻意練習(xí)，最佳練習(xí)狀態(tài)是介于舒適區(qū)和恐慌區(qū)之間的學(xué)習(xí)區(qū)琳轿。學(xué)習(xí)區(qū)可以描述成為挑戰(zhàn)自我極限判沟，卻又不會(huì)因此受重挫。
因此崭篡，簡(jiǎn)單總結(jié)有目地的練習(xí)是走出舒適區(qū)挪哄，進(jìn)入學(xué)習(xí)區(qū)，以全身心狀態(tài)制定明確的目標(biāo)琉闪，比如體脂先降5個(gè)點(diǎn)迹炼。為達(dá)到這個(gè)目標(biāo)，制定明確的減脂計(jì)劃颠毙，并且找到能夠檢測(cè)你減脂全過(guò)程的人或辦法斯入，這個(gè)人或這種辦法能夠讓你保持動(dòng)機(jī)砂碉。
這些就是通過(guò)刻意練習(xí)的方式成功減脂秘訣的開端，很多事也都是這個(gè)道理咱扣。最后我想說(shuō)的是绽淘。
刻意練習(xí)是需要被刻意運(yùn)用的，方法論最需要的是被執(zhí)行我們必須在知行合一的執(zhí)行過(guò)程中不斷觀察闹伪，不斷總結(jié)沪铭，讓方法好好的服務(wù)于我們。
