Burpees刨裆，也稱為深蹲推力澈圈，是為數(shù)不多的無器械鍛煉之一，可以鍛煉整個身體并為您提供良好的心肺鍛煉帆啃。
做一個burpee的最好方法是站立瞬女，然后蹲下。踢回你的腳進(jìn)入上推位置并完成俯臥撐努潘。然后诽偷，將雙腳放回原處并跳到原來的站姿。重復(fù)此過程5-10次疯坤。
波比運(yùn)動报慕，一種常見的健身運(yùn)動。Burpee(波比)是一種高強(qiáng)度压怠，短時間燃燒脂肪眠冈，令人心跳率飆升的自重阻力訓(xùn)練動作之一，也叫作立臥撐刑峡。
1
從站立位置開始洋闽。你的腳應(yīng)該與肩同寬。現(xiàn)在突梦，將你的身體降低到蹲位诫舅，將手放在你面前的地板上。
2
踢你的腳宫患，使你處于俯臥撐狀態(tài)刊懈。初學(xué)者或那些不舒服的踢腿可以走回到俯臥撐位置。雙手緊貼地面以支撐身體娃闲。
3
俯臥撐做俯臥撐虚汛。把你的胸部帶回來。
4
踢你的腳回到原來的位置皇帮。初學(xué)者或那些不舒服的踢腿可以走回原來的位置卷哩。站起來，然后在頭頂拍手時跳到空中属拾。
5
重復(fù)将谊。做15次代表完成一套。如果您是初學(xué)者或身材不合適，請先連續(xù)打5個burpees。
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