3月1日上海的新控?zé)煑l例開始實(shí)施瓦堵，煙民們的日子越來越難過。曾經(jīng)我也是他們中的一員歌亲，煙齡6年菇用，最嚴(yán)重的時(shí)候一天要吸三包。現(xiàn)在已經(jīng)有15個(gè)月沒有再碰過香煙了陷揪。戒煙之前每次進(jìn)入無法吸煙的場所就會莫名的恐懼惋鸥，沒有吸煙室的機(jī)場和火車站簡直就是噩夢。聚餐去廁所的頻率決定于肺而不是膀胱悍缠，再精彩的電影中途一定要上一次廁所卦绣。什么時(shí)候身上沒有煙，那種彷徨就像丟了魂一樣飞蚓。這就是香煙對人的控制滤港，即使吸煙者非常清楚吸煙的危害和給生活帶來的不便，但也始終都無法下決心去戒煙趴拧。
那我是怎么戒煙的呢蜗搔？
因?yàn)槲野l(fā)現(xiàn)戒煙只是一場心理戰(zhàn)爭劲藐！
對，你的對手不是尼古丁樟凄，讓你上癮的不是物質(zhì)而你依賴的心理聘芜。
秣兵歷馬
在開戰(zhàn)之前，我們需要做一些必要的準(zhǔn)備缝龄。這里有一本老舊的魔法書——《這本書可以讓你戒煙》汰现，這本書有沒有立竿見影的效果？答案是不一定叔壤。因?yàn)槲乙彩?年前看的書瞎饲，當(dāng)時(shí)戒了3天就宣告失敗了。我也借給同事看過此書炼绘，他現(xiàn)在依然抽得很歡嗅战。
那我為什么要推薦這本書呢？因?yàn)檫@本書介紹的三個(gè)知識對于戒煙非常有用俺亮。這是你和煙魔開戰(zhàn)的基礎(chǔ)驮捍。
1.無論多長的煙齡，多大的煙癮脚曾，都可以戒掉
明白這一點(diǎn)非常重要东且，如果沒有必勝的信心，那這場仗也不用打了本讥。后面的文字你也不用再看了珊泳，出門左轉(zhuǎn)找包治百病的老中醫(yī)拿幾貼秘方算了。煙癮就是這樣拷沸，你成癮3個(gè)月和30年的效果是一樣的色查。一樣非常難戒，一樣可以戒掉撞芍。牢記综慎！
2.尼古丁對身體的控制只有三天
沒錯(cuò)，讓你百爪撓心勤庐，讓你寸步不離的尼古丁峦筒，對你的作用只有三天硬耍。三天后尼古丁大部分代謝出體外，兩周后無影無蹤浮定。你的身體在三天后基本就自由了钧汹。這也是為什么再大的煙癮都可以戒掉的原因丈探，因?yàn)槟峁哦〔灰驗(yàn)槟愠榈臅r(shí)間久就在體內(nèi)累積的多，通過每天的代謝拔莱，抽煙的人體內(nèi)的累積量是差不多的碗降。因此隘竭，尼古丁這只馬前卒，要從戰(zhàn)略上藐視它讼渊。三天大捷动看，兩周必勝。
3.永遠(yuǎn)不要復(fù)吸
戒煙是一場持久戰(zhàn)爪幻，對于煙的依賴心理是很難解除的菱皆。就像我，15個(gè)月沒抽了挨稿，雖然已經(jīng)擺脫了直接控制仇轻，擺脫了恐懼，但依然沒有信心宣告戒煙成功奶甘。在寫這篇文章的時(shí)候篷店，還會時(shí)不時(shí)的咽下口水。這就是煙魔的威力臭家，永遠(yuǎn)不要藐視它疲陕，永遠(yuǎn)不要再吸一口。
“我能贏”侣监，“尼古丁的沖鋒是紙老虎”鸭轮，“和煙魔一刀兩斷”。如果你堅(jiān)信以上三點(diǎn)橄霉，那這場戰(zhàn)爭你就贏了一半了窃爷。
伺機(jī)而動
那什么時(shí)候開始戒煙呢？很多戒煙的教程都會說此時(shí)此刻姓蜂，馬上開始再也不抽一口煙按厘。我覺得那樣的教程根本不是一個(gè)戒煙的人寫出來的，要么他只是為了博取眼球钱慢，吹噓自己的意志力逮京。
不要輕易開戰(zhàn)，不要輕易說戒煙束莫！草率的宣布戒煙只會讓你在一次次的失敗中對自己徹底失去信心懒棉，最終甘愿淪為煙魔的奴隸，心底再無一絲波瀾览绿，那樣才是徹底輸了策严。
戒煙需要一個(gè)長期的心理建設(shè)，再尋找一個(gè)合適的機(jī)會饿敲。長期的心理建設(shè)是逐漸堅(jiān)定戒煙的決心妻导，并且堅(jiān)信可以戒煙成功。合適的機(jī)會是一個(gè)人為的富有意義的時(shí)刻。比如生日倔韭、過年术浪、搬新家、換工作等等寿酌，或者受到了一萬點(diǎn)暴擊傷害胰苏，就像我。
我的最后一只煙是2016年1月5日份名，而之前的四天碟联，我參加了大學(xué)同學(xué)的十周年聚會。非常操蛋的發(fā)現(xiàn)同學(xué)們都不抽煙僵腺，讓人罵臟話的是鲤孵，連大學(xué)里抽煙的室友都戒煙了。一大幫人就我一個(gè)人抽煙辰如，一種SB感油然而生普监。再發(fā)現(xiàn)匆匆十年，除了學(xué)會抽煙其他什么長進(jìn)都沒有琉兜，分分鐘讓人懷疑人生凯正。但我不相信自己一無是處，我應(yīng)該是一個(gè)可以做點(diǎn)什么的人豌蟋，至少我對自己還有控制力廊散，那就先從戒煙開始吧。所以在抽完口袋里的最后一根煙后（我居然連什么牌子都忘了）梧疲，我宣戰(zhàn)了允睹！
心理戰(zhàn)和真正的戰(zhàn)爭沒有什么不一樣，時(shí)機(jī)非常重要幌氮。而在這點(diǎn)上每個(gè)人的實(shí)際情況不一樣缭受，不要刻舟求劍。努力做好心理建設(shè)该互，在合適的時(shí)刻跟煙魔決裂米者！
步步為營
我不贊成隨意的就開始戒煙，但也不是說你什么事情都可以不做宇智，和往常一樣翹著二郎腿肆無忌憚的抽著煙蔓搞，等著戒煙的念頭突然冒出來。如果是這樣随橘，那戒煙就不會是一個(gè)問題了喂分。
大戰(zhàn)之前都會有小規(guī)模的局部摩擦，這是雙方的試探太防，戒煙也一樣。
我要求自己不在車?yán)锍闊煟缓笫遣辉诩胰嗣媲俺闊熝殉怠ｋm然煙抽的并不少讳嘱，但至少我知道在特定條件下，我可以戰(zhàn)勝它酿愧，我可以不碰它沥潭，它并不是戰(zhàn)無不勝。這讓我真正開始戒煙時(shí)有足夠的底氣嬉挡。
破釜成舟
真正開戰(zhàn)以后钝鸽，尼古丁的RUSH還是相當(dāng)猛烈的。在那三天里庞钢，你會像個(gè)病人拔恰，坐不住躺不住，每時(shí)每刻都想吸一口基括。但沒有其他更好的方法颜懊，只有硬抗。同時(shí)风皿，讓你的同事河爹、家人幫助你、鼓勵(lì)你桐款、監(jiān)督你咸这。當(dāng)然，再猛烈魔眨，你也知道媳维，你必勝。
真正的困難是三天以后冰沙，你會路過便利店侨艾，會有親戚朋友遞煙給你。怎么辦拓挥？對于便利店唠梨，我也沒什么好辦法，不買侥啤，堅(jiān)決不買当叭。對于親戚朋友，一定要堅(jiān)定的宣布你在戒煙盖灸，無論對方怎么冷嘲熱諷蚁鳖，一定要堅(jiān)持住，你要知道赁炎，他們是煙魔在尼古丁之后派出的刺客醉箕。我的方式是直接跟他們宣告我已經(jīng)幾天沒抽煙了，剛開始的時(shí)候你會收到很多不以為然，沒有人相信你能戒掉讥裤。但半年以后放棒，他們還會遞煙給你，但眼神已經(jīng)不一樣了己英。不知道你們從這里讀出點(diǎn)什么间螟，我的感受是，當(dāng)你宣布要戒煙的時(shí)候损肛，你面臨的只有兩種結(jié)果厢破，一種是讓別人高看你一眼（雖然你未必在乎），另一種就是成為一個(gè)SB治拿。真的摩泪，無論是多么親密的朋友乃至家人，潛意識因?yàn)槟阕霾坏竭@件事情忍啤，他們會認(rèn)為你不過爾爾加勤。
所以，破釜沉舟就是一定要贏同波，不贏你就是SB鳄梅。這是整個(gè)戒煙過程中無數(shù)次重復(fù)的內(nèi)心OS。
深溝堅(jiān)壘
前期的對抗最為猛烈未檩，前三天戴尸，你無時(shí)不刻想抽。兩周內(nèi)冤狡，偶爾會忘了抽煙這件事情孙蒙。三個(gè)月內(nèi)，時(shí)不時(shí)會想抽煙悲雳。九個(gè)月以內(nèi)看到別人抽會想抽挎峦，偶爾會在夢里大抽特抽。九個(gè)月以后不提起合瓢、不看到坦胶，再也不會想到抽煙了，在夢里抽煙也會有負(fù)罪感晴楔。
這時(shí)候一定要堅(jiān)持住顿苇，永遠(yuǎn)不要復(fù)吸。不要認(rèn)為自己能戒掉再也不會上癮税弃，只要你上過癮纪岁，復(fù)吸100%會上癮。第二次再想戒就沒那么容易了则果。所以幔翰，防御是長期的事情漩氨，不要有任何的僥幸心理。只要你想吸吸看就說明你心理上沒有戒掉遗增，只是這種心理很隱秘才菠，你自己都沒有發(fā)現(xiàn)。
我自己就處在整個(gè)階段贡定，時(shí)不時(shí)會有這樣的想法，是不是測試一下看可都，吸一支應(yīng)該沒有問題缓待。看渠牲，守住尼古丁洪水猛獸般的沖擊容易旋炒，守住煙魔日常的引誘還是很艱難。
不再吸任何一支签杈，這是死命令瘫镇，致死方休。
你是猴子請來的答姥。铣除。。
這里我是要告誡各位吸煙者的家屬鹦付、朋友或者同事尚粘。能否成功戒煙和你們的行為同樣密不可分，是救兵還是逗逼是你們自己的行為決定的敲长。
大部分人在他人的戒煙過程中起到的是反作用郎嫁。那怎么才是正確的勸戒方式呢？首先我們看一下那些事情不能做祈噪。
第一泽铛、不要說教
香煙的危害吸煙的人比你們了解的多，每天早上起床冒煙的嗓子只有自己知道辑鲤。所以盔腔，不要去說教，沒有任何意義遂填，只會增加逆反心理铲觉。
第二、不要提戒煙的要求
這一點(diǎn)很多人會奇怪吓坚，沒有外部壓力他會戒煙嗎撵幽？但其實(shí)是越有外部壓力，吸煙者越容易依賴煙草礁击。因?yàn)闊煵荽_實(shí)有鎮(zhèn)靜劑的作用盐杂，心煩的時(shí)候就會想來一根逗载。這還是其次，最重要的是為了他人是不可能戒煙的链烈。
勸戒者認(rèn)為戒煙是理所當(dāng)然的厉斟，我懲前毖后治病救人，你戒煙我是出力了的强衡，我有功勞擦秽，至少也不認(rèn)為戒煙者有什么功勞。然而漩勤，戒煙是一件非常幸苦的事情感挥，戒煙者認(rèn)為我這么幸苦都是為了你，我沒有功勞也有苦勞越败，你最少要對我客氣點(diǎn)触幼。但勸戒者絕對不會體會到戒煙者的辛苦，往往是一副站在道德至高點(diǎn)得意洋洋的樣子究飞。這樣一方默默受苦一方無知無覺置谦，戒煙者馬上就會心理失衡。所以亿傅，無論因?yàn)槭裁雌鹨蛎较浚錈熣弑仨毭鞔_是為了自己戒煙。而戒煙這句話如果從別人嘴里說出來葵擎，為自己戒煙的基礎(chǔ)就松動了丝蹭。因此，外人絕對不可以提出戒煙坪蚁。
第三奔穿、不要強(qiáng)制他人戒煙
很多家庭，會采用控制吸煙者的錢來強(qiáng)迫戒煙敏晤。這個(gè)就不用分析了贱田，除了導(dǎo)致家庭矛盾，對于戒煙沒有任何幫助嘴脾。
那應(yīng)該做什么男摧？怎么做呢？
第一译打、明確表示不反對
“臥槽耗拓，這不反了天了∽嗨荆”大部分人應(yīng)該是這個(gè)反應(yīng)吧乔询。
但其實(shí)想想，你反不反對他都在那里抽韵洋，甚至連抽多抽少都控制不了竿刁，無謂的增加防御心理黄锤，增加溝通成本。不反對食拜，正是瓦解防御鸵熟，讓對方認(rèn)為是一伙的。
這時(shí)候你要提出幾點(diǎn)要求负甸，肯定會得到滿足的流强。以后都不用偷偷摸摸了，什么條件都好談呻待。這時(shí)候就要明確表示不吸二手煙的要求煮盼，抽煙去陽臺，抽完煙刷牙等等带污。退一步也要幫助他進(jìn)一步。
第二香到、暗示對方是有自控力的人
有意無意的表現(xiàn)出你對他的肯定和崇拜鱼冀，增加他的自信心。讓他覺得悠就，雖然自己沒戒煙千绪，但只要下決心就一定能戒得掉。
第三梗脾、收集戒煙的知識
收集各方面的知識荸型，并通過巧妙的方式傳達(dá)給他。比如炸茧，你覺得這篇文章不錯(cuò)瑞妇，可以讓共同的朋友發(fā)個(gè)朋友圈。有意無意的讓他有戒煙的想法和戒煙的知識梭冠。
以上就是我戒煙的一些心得辕狰，戒煙就是這樣，是一場自己跟心魔的戰(zhàn)爭控漠，心魔一直引誘你蔓倍，再抽一支吧，沒關(guān)系的盐捷。而你一定要堅(jiān)持住偶翅，再也不吸任何一口。啰哩啰嗦的碉渡，就這么多了聚谁，希望對大家有幫助，希望和大家一起努力滞诺。
