談到不健康飲食闯团，上班族往往中槍無數(shù)剃氧。參加這次活動(dòng)的朋友但指，你是否熟知你家和公司附近所有的快餐店静袖？你是否干脆忙的沒有時(shí)間吃早飯或者是為了減肥省掉晚飯觉鼻？
你是否經(jīng)常在焦慮或工作沒有頭緒的時(shí)候需要吃薯片奧利奧等垃圾食品來排解？你是否在傍晚的時(shí)候因?yàn)槠谛枰槐右槐暮瓤Х然蛘吒纱嗪燃t牛队橙？你是否忙的都不怎么喝水坠陈？ 在這里和大家分享幾個(gè)小竅門萨惑，不會(huì)增加大家花在吃飯上的時(shí)間，卻可以立竿見影的讓你的飲食變的更健康仇矾。
一. 勤逛超市少吃快餐
在快餐店排隊(duì)也需要很多時(shí)間庸蔼，尤其是上班族集中的大城市。 與此相反的是贮匕，因?yàn)橐淮纬匈徫锟梢赃x購很多天的食物姐仅，因此勤逛超市可以幫你省時(shí)間。而且刻盐，超市中有很多健康便攜方便的食品掏膏，接下來我會(huì)分開介紹如何用超市買來的食物讓三餐都變得更健康。
二. 早餐：面包花生醬牛奶水果
早餐你可以吃從超市買來的兩片土司面包配花生醬或者是果醬敦锌，搭配豆?jié){馒疹，牛奶或者是一小罐酸奶，外加你前一天晚上洗好切好的水果乙墙。這些東西直接可以吃或者是只需要微波爐簡單的加熱就可以食用颖变，省時(shí)省力是自然的。比起早餐鋪的油條加豆腐腦听想，這樣的早餐低卡低油低鹽高膳食纖維維生素礦物質(zhì)悼做，就連在顏值上也會(huì)占上風(fēng)。
僅僅是兩根油條中就有24克的脂肪哗魂，而且這些脂肪都是來自于炸油條的棕櫚油中不健康的飽和脂肪。不僅如此漓雅，油條盡管吃起來不咸录别，兩根油條卻含有大概800毫克的鹽，這些鹽是你每天健康攝入鹽量的40%邻吞，而且你可能還搭配了豆腐腦和咸菜组题，會(huì)含有更多的鹽，有可能僅僅是早餐一餐你的鹽就超標(biāo)了抱冷。于此形成鮮明對(duì)比的是崔列，土司面包花生醬牛奶水果這些食物中都不含有大量的脂肪和鹽，而且因?yàn)槟愠缘暮茈s旺遮，不同的食物為你補(bǔ)充了不同的維生素和礦物質(zhì)赵讯。
三. 午餐：帶水果和自制的三明治
對(duì)于午餐，你可以從家中帶洗好的蘋果或者是其它什么水果來代替餐食中一些不健康的部分耿眉，比如麥當(dāng)勞套餐中的炸薯?xiàng)l或者是中式快餐中過多的主食边翼。 如果你稍稍動(dòng)手，午餐你也可以從家中帶一些簡單加工的食物鸣剪。比如组底，我喜歡用兩片全麥面包中間夾生菜丈积，雞胸肉，辣椒醬作為午餐债鸡。我也見到我的同事中午自己帶一個(gè)豆沙包作為主食（要學(xué)會(huì)利用辦公室里的冰箱和微波爐）江滨，帶沙拉作為菜，沙拉里面除了生菜水果還有她喜歡吃的煮雞蛋和堅(jiān)果厌均。她也會(huì)隨著午餐喝一罐酸奶唬滑。午餐吃的清淡營養(yǎng)不油膩有利于緩解餐后食困，能讓你頭腦更清醒的投入下午的工作莫秆。
四. 晚餐：簡單烹調(diào)一葷一素
晚餐盡量自己買一些原材料進(jìn)行簡單的烹調(diào)间雀。晚上的時(shí)間相對(duì)較充裕，而且做飯有助于緩解一天工作的壓力镊屎，增加和家人互動(dòng)的機(jī)會(huì)惹挟。最主要的是自己做飯可以控制油鹽紅肉和卡路里，可以輕松的吃到高膳食纖維高維生素礦物質(zhì)的新鮮食物缝驳。我的晚餐原則是“一葷一素”连锯。 比如，我從超市買剝好殼的蝦仁炒芹菜用狱，迅速下鍋迅速熟运怖，優(yōu)質(zhì)蛋白膳食纖維維生素礦物質(zhì)什么的都有了。你也可以根據(jù)你的喜好和做飯能力去搭配夏伊。新手可以嘗試西紅柿炒雞蛋摇展，廚藝高手可以做麻婆豆腐外加一個(gè)炒豆角之類的。如果晚餐真的有應(yīng)酬也大可不必把飯店高油高鹽多紅肉的食物吃到飽溺忧，盡量把你的飯局當(dāng)作國宴來對(duì)待——對(duì)于太葷腥的大菜（比如烤鴨）每一道菜都只是嘗一嘗就好了咏连，即有利于健康，也有利于提升自己的逼格鲁森。沒有從應(yīng)酬上吃飽祟滴，你可以晚上回家可以吃一點(diǎn)水果喝一點(diǎn)牛奶酸奶之類的食物，有助于安眠歌溉。
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