正念真的是教人變得樂觀嗎饲窿？真的與積極、消極有關(guān)嗎焕蹄？真的是用來讓你只做好人不做壞人嗎逾雄？真的是讓你變成不食人間煙火的仙人嘛？……疑問太多腻脏，似乎都寫不完鸦泳，這還真的激起了我強(qiáng)烈的好奇心，想一探究竟永品，正念到底是個(gè)啥東東做鹰？怎么如此讓人又愛又恨呢？
正念是什么鼎姐？
我喜歡先從“度娘”問起钾麸，科普一下自己（盡管有時(shí)也不知是否權(quán)威!）正念，最早的文獻(xiàn)出處來自佛教《四念住經(jīng)》炕桨，二千六百年前被佛陀第一次正式介紹給世人饭尝，是原始佛教中最核心的禪法。有時(shí)正念也被稱為“內(nèi)觀禪”（Vipassan弊鳌）或“觀禪”芋肠。
正念產(chǎn)生后，在亞洲地區(qū)特別是東南亞被廣泛傳授遵蚜，在傳承中因?yàn)榈貐^(qū)和文化的原因逐漸演化為正念禪帖池、禪、大手印等多種形式吭净，但本質(zhì)是相同的睡汹。二十世紀(jì)七、八十年代被介紹到西方寂殉，為心理學(xué)界所注意囚巴，由喬﹒卡巴金等學(xué)者漸漸改良和整合為當(dāng)代心理治療中最重要的概念和技術(shù)之一（mindfulness），并因此誕生了正念減壓療法（MBSR）、辯證行為療法（DBT）彤叉、接受實(shí)現(xiàn)療法（ACT）庶柿、正念認(rèn)知療法（MBCT）等當(dāng)代著名心理療法。正念被用在焦慮秽浇、抑郁等治療中浮庐，同時(shí)包括如何創(chuàng)造性的運(yùn)用正念在婚戀親密關(guān)系、親子關(guān)系柬焕、衰老审残、死亡等方面。
正念和樂觀沒啥關(guān)系斑举！
當(dāng)我開始關(guān)注“正念”這個(gè)于我來說搅轿，全新的心理學(xué)知識(shí)和技巧時(shí)，恰逢朋友推薦了一個(gè)40天正念練習(xí)的活動(dòng)富玷。一看每天也就十多分鐘璧坟，試聽內(nèi)容也覺得很有專業(yè)性，于是操練起來凌彬。堅(jiān)持了40天下來沸柔，發(fā)現(xiàn)“正念”真的和“積極”循衰、“悲觀”铲敛、“消極”、“樂觀”等沒啥關(guān)系会钝。它訓(xùn)練的是人們對(duì)于所做所想的覺察能力伐蒋。
你可以積極、可以消極迁酸、可以悲觀先鱼、可以樂觀，有了正念的能力奸鬓，最大的不同是你能清楚地感知和意識(shí)到你在這些頻道中切換焙畔。當(dāng)你需要從消極切換成積極時(shí)，你可以迅速找到通道串远，按下“按鈕”宏多，轉(zhuǎn)換成功。當(dāng)你需要從過于樂觀切換到消極一點(diǎn)來關(guān)注可能的風(fēng)險(xiǎn)時(shí)澡罚，你可以馬上冷靜降溫伸但，按下“按鈕”，轉(zhuǎn)換成功留搔。舉個(gè)例子來說：你帶著滿心的煩心事更胖，從單位回到家里，還沒坐定換個(gè)心情，老公或老婆就開始發(fā)牢騷却妨，念叨他/她們的苦惱饵逐；孩子嘰嘰喳喳嚷著要你陪她/他玩兒；老人不停地追著孩子勸吃勸喝彪标；甚至工作電話又追到了家里……此刻的你就像一觸即發(fā)的炸彈梳毙，任何的小火花都會(huì)帶來火山般的爆發(fā)。如果你是那種此刻正在遭遇人生重大變化過程中的人物捐下，如家人離世账锹、工作危機(jī)、離異處理階段等坷襟，那情況就更糟了奸柬。（這種畫面熟悉嘛？）
有正念能力的人婴程，會(huì)在此時(shí)此刻意識(shí)到：我馬上要火山爆發(fā)了廓奕！他們閉上眼，深呼吸幾次档叔，在深呼吸的同時(shí)就像放電影一樣桌粉，重現(xiàn)著所有的畫面，但大腦是不工作的衙四，只是重現(xiàn)铃肯，這片刻的休憩，就已經(jīng)足以讓你的大腦恢復(fù)一定的理智传蹈，避免情緒的惡性爆發(fā)押逼，情緒降溫了，理智就回來了惦界。神經(jīng)學(xué)證實(shí)過挑格，如果大腦能迅速讓杏仁核得到控制，我們的情緒就變得穩(wěn)定沾歪，其他理智部分就可以正常工作了漂彤。
正念高手，甚至可以做到在短短的時(shí)間里灾搏，休憩大腦的同時(shí)挫望，敏銳而準(zhǔn)確的感知到自己的情緒（常常這些情緒都隱藏在潛意識(shí)里，人們喜歡說“心里”确镊。）士骤，如憤怒、難過蕾域、無助拷肌、羞愧到旦、羞恥、傷心巨缘、擔(dān)憂添忘、害怕等，并進(jìn)行處理若锁，而不是選擇爆發(fā)在周邊人的身上搁骑，讓自己的痛楚除了傷害自己以外，也傷害到身邊的人又固。實(shí)踐結(jié)果：正念和樂觀沒啥關(guān)系仲器；你也成不了仙人；也沒法只做好人不做壞人（大壞人也是有很強(qiáng)的理智的Ｑ龉凇）乏冀。正念訓(xùn)練的是你能像錄像機(jī)一樣察覺此時(shí)此刻你的內(nèi)心戲，并隨時(shí)可以改編劇情（這部分常常是在關(guān)注到情緒并處理后才能實(shí)現(xiàn)的）洋只，走向你希望的結(jié)局辆沦。實(shí)踐體驗(yàn)記錄
?練習(xí)讓大腦和心停止工作
??練習(xí)覺知自己的身體和情緒
??練習(xí)認(rèn)知被自己屏蔽的情緒
??練習(xí)解讀潛意識(shí)和環(huán)境的互動(dòng)
??練習(xí)在潛意識(shí)中完全接受寬恕、善性识虚、沖突肢扯、傾聽
??練習(xí)無條件信任和憧憬
練習(xí)實(shí)踐已經(jīng)結(jié)束一段時(shí)間啦姿搜，我不敢說自己已經(jīng)形成了良好的習(xí)慣雪营。但最明顯的變化之一是：當(dāng)我處于情緒低落時(shí)，我可以很下意識(shí)的意識(shí)到“我此刻心里很不舒服”筒占。有時(shí)會(huì)隨口就和身邊的人講了起來妻献，然后再慢慢地感覺是什么情緒蛛株，如果需要處理，就會(huì)用教練或者任何有用的心理學(xué)方法育拨，自我療愈一下。有些重大難題雖然無法獲得解決方案欢摄，但是情緒不會(huì)堆積和積壓熬丧，身邊的人就不會(huì)遭殃。尤其是孩子怀挠，有時(shí)他們挨批絕對(duì)不是他們的錯(cuò)析蝴，只是大人都沒有意識(shí)到是自己積壓的情緒未處理，找了一個(gè)最弱的人突然釋放了绿淋。
另一個(gè)實(shí)踐的收益就是從另一個(gè)視角理解了樂觀并不總是好的闷畸，悲觀并不總是不好的。例如：慢慢進(jìn)入高齡吞滞，但仍未遇到可心的人佑菩，可是仍然渴望未來有個(gè)孩子的女性盾沫。如果過于樂觀的期許：明天在轉(zhuǎn)角處遇到真愛結(jié)婚，并生子殿漠！那還是練練正念能力赴精，在這時(shí)切換一下消極頻道，不盲目樂觀绞幌，可以像徐靜蕾那樣凍卵蕾哟，來增加自己靜候“Mr Right”的時(shí)間成本。用消極產(chǎn)生的風(fēng)險(xiǎn)防范措施應(yīng)對(duì)過于樂觀可能產(chǎn)生的實(shí)際損失莲蜘。
這個(gè)例子里看似很簡單的一個(gè)決策谭确，如果你只是大腦明白，解決不了心里的阻抗票渠，你一樣不會(huì)去行動(dòng)琼富。心里的阻抗，正念真的可以幫上忙庄新！
以后當(dāng)有人再反雞湯模式批駁正念就是讓人永保樂觀鞠眉，常做好人，不做壞事時(shí)择诈，你可以靜靜地告訴他們械蹋，正念真的和樂觀、悲觀羞芍、消極和積極沒啥關(guān)系哗戈！
生活和職業(yè)永遠(yuǎn)無法一分為二，那就讓我們把生活和職業(yè)融合成你想要的生命荷科！
