今天刷跑步朋友圈，聽到一條噩耗霞玄，昨天參加半馬比賽的一位男性跑友骤铃，在比賽中途倒下?lián)尵戎委煟裉煜挛玢y川馬拉松組委會遺憾宣布搶救無效死亡坷剧。
很難過惰爬，跑步有風險，跑馬須謹慎惫企，我知道跑馬可能會有心率猝死的危險撕瞧，知道去年福建廈門馬拉松比賽有跑者猝死事件發(fā)生陵叽，但是沒想到這次悲劇竟然發(fā)生在我的家鄉(xiāng)，在眼皮底下發(fā)生丛版，其實昨天晚上咕咚群里就有人說這事巩掺，說有選手比賽倒下?lián)尵龋瑳]想到今天竟然一語成箴页畦。唉胖替。
所以這次馬拉松全程，賽前我的最低目標是寇漫，平平安安刊殉，保證心率在180以下跑完全程，平安完賽州胳。最高目標是配速430完賽记焊，因為之前自己跑過一次馬拉松，在五小時內(nèi)完成栓撞，但是心率不能高于180遍膜。結(jié)果這次全馬，平安完賽瓤湘，心率絕大部分在180以下瓢颅，但是因腿疼沒有跑完全程，沒有破5弛说。
當然事后就賽程組織而言挽懦，坦率說，這次銀川首屆馬拉松被吐槽罵的厲害木人，組織一點不科學信柿。
最主要的幾點，飲水區(qū)設置不合理醒第，到7.5公里才有飲水區(qū)渔嚷，后續(xù)飲水設置過少，后半程離開市區(qū)高架橋稠曼，沒有樹木遮陰形病，一路爬升，起伏路多霞幅，移動廁所也少漠吻。
終點和起點不在一起，要擺渡回市區(qū)司恳，還不是到起點侥猩，而是到會展中心等等。唉
但是抵赢，組織不力等是組委會的事，那是客觀因素沒法預測，作為跑者铅鲤，咱們自己主觀做好預防吧划提。
賽前我就把要可能準備的工作都捋了一遍⌒舷恚
26號到銀川國際會展中心拿到參賽服和號碼簿后鹏往，又在附近商家買了能量膠和鹽丸以備萬一，考慮到天熱要戴墨鏡骇塘，又要裝鑰匙伊履，能量膠鹽丸等，一個腰包不夠用款违，我又去迪卡儂買了個斜跨背包備用唐瀑。
28號晚九點就早早休息，把衣物都準備好插爹。29號比賽當天哄辣，4點起床，洗漱排空赠尾，吃早餐力穗，微波爐熱一碗銀鷺八寶粥，切片面包吃了兩片气嫁，特意加點鹽当窗，喝水。5點開車出發(fā)寸宵，帶跑友崖面，車開到懷遠西路西花園新百賣場，停車走到賽場邓馒。
賀蘭山體育場早就人上人海嘶朱，內(nèi)急，上廁所光酣，找咕咚組織疏遏，熱身，拍照合影救军。
7點開賽财异，剛開始壓著跑，想著今天能5小時以內(nèi)完賽最好唱遭，配速預計7分左右戳寸。
所以剛開始跟著大部隊慢跑熱身，看到咕咚群里四哥是兔子拷泽，他說5小時完賽疫鹊，那就跟著他唄袖瞻。
中途跟著另一個跑友雨滴跑，跑到5公里有點口渴拆吆，竟然沒有水聋迎，無奈繼續(xù)跑，到7公里看到水枣耀，趕緊大口喝霉晕，后來每到一個補水點都喝點水。
中途感覺左腿膝蓋窩有點疼捞奕，估計前幾天跑步過量了牺堰，熱身沒做好，留的后遺癥颅围，不太妙伟葫，就吃了鹽丸壓驚。
本來之前看跑步達人孫英杰說谷浅，15公里補充鹽丸扒俯，25公里補充能量膠，結(jié)果我都提前了一疯，還吃了2袋能量膠撼玄。但是，跑到34公里左腿實在疼的厲害墩邀，索性不跑了掌猛，走到重點。
跑不動眉睹，走走吧荔茬，看看風景也好，軍博園這段黃河大橋風光也挺好竹海。
人家還都跑慕蔚，我卻左腿膝蓋內(nèi)側(cè)疼的厲害，跑不動斋配，只能走著過去孔飒。
最后手機咕咚顯示5小時21分連跑帶走，完成全馬艰争。但是距離是42.97公里坏瞄。
手機咕咚數(shù)據(jù)和佳明手表數(shù)據(jù)有差距，不知道誰正確了甩卓。
組委會發(fā)來的短信是5.22完賽鸠匀。
總的來說，這次全馬沒有達到目的逾柿，沒有跑完全程缀棍，我感覺前面配速有點高了宅此，要是一開始配速在6到７間可能會好些，后半段可能有精力跑下來睦柴。
還有之前的練習诽凌，注意熱身要做好，不要跑傷了坦敌。
最后的反思，今天想了一下痢法，回頭又查了一下佳明運動手機數(shù)據(jù)狱窘，前30公里還是跑的有點快了，平均配速在600财搁，要是放慢一點蘸炸，在630就好了，前面沖的太急尖奔，后面體力更不上了搭儒。
從31公里開始就跑不動了，左腿膝蓋窩疼的不行提茁，醫(yī)療點噴了幾次云南白藥也不頂事淹禾，自己按摩揉搓也不行，最后只能走路到終點茴扁。
所以下次铃岔，比如九月份，吳忠全馬峭火，平均配速在630比較好毁习，一定不要沖的太猛，欲速則不達卖丸，行百里者半九十纺且，這回我是真切體會到了。
再一個稍浆，平時還是訓練不夠载碌，量和質(zhì)都要重視，心率絕對不能超過180粹湃，這是底線恐仑。無論何時何地，心率達180臨界線为鳄，一定要放慢腳步裳仆，安全永遠第一位。
