作者：六青小主
六青小主寫在前面：
為響應(yīng)教育部發(fā)布的《關(guān)于進一步加強中小學(xué)生睡眠管理工作的通知》羊娃，杭州拱墅區(qū)從上周一（4月12日）起唐全，
在部分中小學(xué)試點“午休課”，學(xué)生可以自由選擇午休方式蕊玷，午休時間40分鐘左右邮利。
試點學(xué)校有6所，除了新華實驗小學(xué)垃帅，還有育才京杭小學(xué)延届、永正實驗學(xué)校、德勝小學(xué)贸诚、文淵小學(xué)和行知中學(xué)方庭。
這波“午休課”試點，圈了很多家長粉赦颇。午休到底好不好呢二鳄？
一赴涵、為什么要午休媒怯？
學(xué)習(xí)是一項高強的腦力活動，孩子的大腦就像我們的電腦髓窜，你一直開機扇苞，很快運行就變緩慢了。
中午是學(xué)習(xí)效率最低的時間有的同學(xué)為了拼時間利用午間進行學(xué)習(xí)寄纵，其實效果并不好鳖敷，甚至做無用功。
必須要軟啟動下程拭，才能恢復(fù)正常的運行定踱。
午休，就是一次及時的軟啟動恃鞋，能夠迅速重新激活大腦崖媚。
研究表明亦歉，過于疲勞的人午睡之后， 學(xué)習(xí)效率能夠高出平均水平13%畅哑。不止是現(xiàn)代人有午睡的習(xí)慣肴楷，近代名人也熱衷于午睡。
英國首相丘吉爾將勝利戰(zhàn)功歸于午睡荠呐，達芬奇在藝術(shù)上的造詣也多虧了午睡對精神的恢復(fù)赛蔫。
這要歸功于午間的打個盹，對記憶和創(chuàng)造力的神奇效用泥张。
孩子們在一上午集中學(xué)習(xí)呵恢，學(xué)了大量知識，假如把知識比作一個個磚塊媚创，這個時候瑰剃，這些磚塊之間的泥漿是沒有凝固的，然后磚塊之間沒有形成穩(wěn)定的結(jié)構(gòu)筝野。
而在睡眠中晌姚，這些泥漿得以干燥凝固。雖然午睡的時間比較短歇竟，不足以充分凝固挥唠，但也可以幫助泥漿進入凝聚態(tài)。
午睡還有助于提高創(chuàng)造力焕议。
愛迪生就是充分利用了這個方法宝磨。
據(jù)說它會在打盹時用手拿住一個鋼球，在逐漸失去意識的時候鋼球會脫落盅安，將自己驚醒唤锉。在驚醒前的一刻，他便會進入睡眠臨界態(tài)别瞭。
在這個睡眠臨界狀態(tài)窿祥，大腦正在失去現(xiàn)實的意識，所以進入到一個混亂的狀態(tài)中蝙寨，這就是人類打破常規(guī)去思考問題的絕佳機會晒衩。
他在這時醒來后墙歪，睡眠臨界態(tài)時所產(chǎn)生的創(chuàng)意就會被他記得一清二楚并加以利用听系，而不是在睡眠后忘得一干二凈。
其實虹菲，我們國家中小學(xué)午休的設(shè)置一直都有呢。只不過都被挪做學(xué)習(xí)之用了浪漠，看來真是得不償失菠赚。
二、午休要多長時間
“上了中學(xué)后郑藏，課業(yè)壓力增大衡查，每天總是睡不夠，一到下午就打瞌睡必盖。自從學(xué)校增加了‘午睡課’拌牲，我下午上課精神好多了！”行知中學(xué)初二學(xué)生江楠自豪地展示自己的課程表歌粥。
江楠的課程表中“12：30至13：10”這一欄塌忽，多了一項“午睡課”。
其余5所試點學(xué)校的“午睡課”也大都安排在12：40至13：20這個時間段失驶，時長約40分鐘土居。
在我國北方，大部分人都有午睡的習(xí)慣嬉探。很多機構(gòu)的上班時間也是下午2點擦耀。這樣就可以有充足的時間午休了。
那午休多長時間合適呢涩堤？
這要從我們的睡眠周期說起眷蜓。
人的睡眠是由不同循環(huán)的周期組成，每個周期持續(xù)90分鐘胎围，期間兩種睡眠狀態(tài)交替出現(xiàn)：充滿夢境的快速眼動睡眠以及深度的慢波睡眠吁系。
我們一開始是輕度快速眼動睡眠，然后過渡到深度慢波睡眠白魂，再回到輕度快速眼動睡眠汽纤，如此反復(fù)。
斯坦福教育學(xué)院院長福荸、施瓦茨教授給出了一個小睡時間和效果對比表蕴坪。
如果你從慢波睡眠中醒來，可能會感覺迷迷糊糊逞姿。
而如果你無法睡一個小時以上辞嗡，那簡短睡個15分鐘是性價比最高的選擇。
我突然想起來滞造，我在初中高中的時候，那時候我們是夏季有午休時間栋烤，我基本上睡個5到10分鐘谒养，就會感到頭腦非常清晰，起來去學(xué)習(xí)去了。
當(dāng)時一味地假努力买窟，還以為自已有神功丰泊，能夠稍微睡下就充滿電呢。現(xiàn)在想想始绍，原來是在最高效的15分鐘打盹瞳购。
這一波試行午休課的幾所學(xué)校，基本上午休時間為40分鐘亏推，除去睡眠準(zhǔn)備期学赛，可能很多孩子會在第一個周期里醒來，那這部分孩子真的是高效打盹了吞杭。
但肯定也會有孩子睡眠的30分鐘進程內(nèi)盏浇，就是從深度慢波睡眠中醒來，那可能要迷糊個30分鐘芽狗。
那還是要好過完全沒有午睡绢掰，而且，慢波睡眠鞏固記憶的效果更好童擎，也很好啦滴劲。
三、睡不著怎么辦顾复？
剛開始看到這個新聞的時候哑芹，雖然替大部分孩子開心，但還是有點替自己的孩子發(fā)愁捕透。
孩子們選擇在午休時間閱讀
我家這個娃在上了小學(xué)之后才告訴我：
幼兒園的午休他從來沒有睡著過聪姿，整整三年，他都是裝睡乙嘀，閉上眼末购，一動不動。一個及其受規(guī)矩的孩子虎谢，老師說不要亂動盟榴，他就不動。
所以婴噩，后來擎场，他還一直抱怨，為什么要上一個有午休的幼兒園几莽。
還好迅办，把新聞點進去，這些學(xué)校都給了非常溫暖的答案：
“午睡課”只是倡議孩子們自主選擇午休模式章蚣，并不要求所有孩子都午睡站欺。
例如，在德勝小學(xué)，學(xué)校根據(jù)學(xué)生個性化的需求矾策，將有午睡需求的孩子磷账，按照班級安排在二樓兩個空教室和音樂舞蹈室進行午睡；
確實不喜歡午睡的同學(xué)贾虽，學(xué)校也為他們提供專門場所逃糟，由專人管理，可以選擇閱讀蓬豁、聽音樂等其他休息方式绰咽。
杭州市文淵小學(xué)
試睡兩天后，新華實驗小學(xué)校長胡建芳在學(xué)生中進行了調(diào)查庆尘，
發(fā)現(xiàn)40%左右的孩子睡著了剃诅，
37%左右的學(xué)生表示雖然這兩天午睡時間沒有睡著，但是中午可以有休息時間驶忌，閉目養(yǎng)神也很不錯矛辕。
23%左右的學(xué)生想去圖書室看書或者發(fā)發(fā)呆。
其實付魔，孩子們即使沒有去午休聊品，只要選擇一種合適的方式去放空大腦，大腦也能軟啟動一回几苍，拿到午睡的部分效果翻屈。
