我在健身房認(rèn)識一哥們兒祖驱，健身三個月握恳，先增肌再減脂，效果杠杠的捺僻，我禁不住好奇他是怎么做到的乡洼，他說三分練七分吃，他每天的飲食就是匕坯，雞蛋白束昵，雞胸肉，西蘭花葛峻，糙米飯锹雏，都是放一點(diǎn)鹽水煮的，THAT’S ALL泞歉。
雖然我對這哥們兒佩服得五體投地，我也自認(rèn)為是一個還算自律的人匿辩，但是腰耙，想想我運(yùn)動這么努力，卻只能吃這么固定的幾樣铲球，那生活還有什么意義挺庞？如果讓我不能吃水果，那我真是生無可戀了稼病。其實(shí)选侨，運(yùn)動健身的目的是更健康更開心的生活，不是嗎然走？ 健康的飲食同樣可以豐富援制，可以美味，可以讓我們吃出滿滿的滿足感和幸福感芍瑞。
今天先分享零食篇晨仑，醬汁和香料會在下篇分享。
堅持健康飲食的人會吃得比較清淡，健身教練的要求是少油少鹽少糖洪己，盡量采用蒸煮妥凳，杜絕油炸。但是答捕，總有那么一些時刻逝钥，只吃這四樣?xùn)|西，恐怕我真的就生無可戀了拱镐。我會莫名想吃某種味道艘款，或者某種東西。
想吃甜的
甜食可以讓人心情愉悅痢站，精神振奮磷箕，告訴我，我不是一個人 ?? 這是有科學(xué)依據(jù)的阵难，高糖的食物吃下午后岳枷，血糖會快速上升，為了調(diào)節(jié)血糖呜叫，胰島素會快速增加空繁，胰島素會促進(jìn)血清素的形成，血清素進(jìn)入大腦朱庆，就會讓人有愉悅的感覺了盛泡。說了這么多，是想說喜愛甜的東西是在我們的基因里面的娱颊，我們不能擺脫傲诵，我們能做的是選擇健康的甜的食物。
紅棗 紅棗含糖量很高可以每天吃2~3顆箱硕，有養(yǎng)顏補(bǔ)血安神的作用拴竹。
紫薯 紫薯可以直接烤了吃，不要買大的剧罩，洗了直接放進(jìn)烤箱栓拜，180度大概烤45分鐘到1個小時，看烤箱功率和紫薯大谢菸簟幕与；也可以自己做烤紫薯片當(dāng)零食。做法網(wǎng)上都找得到镇防，同樣的方法也可以做烤蘋果片啦鸣，烤香蕉片。不過来氧，我自己最常做的是紫薯赏陵。
想吃辣的
自己做酸辣黃瓜饼齿，做法很簡單，如果你不會切這種蓑衣蝙搔，可以切成條缕溉，先用鹽和糖腌制3個小時以上，這時候會出很多水吃型，把水瀝凈证鸥，然后加入芝麻油，生抽和米醋（比例大概1：2：3）以及鮮紅椒/干紅椒勤晚。如果喜歡重口味的枉层，還可以放一些花椒粉。調(diào)料放好后赐写，最好腌制一個小時再吃鸟蜡，這樣味道比較濃郁。
自己做的東西挺邀，放了什么東西清清楚楚揉忘，外面那些袋裝的充滿防腐劑的辣條，泡椒風(fēng)爪還是別吃了吧端铛。
在外面想吃辣的泣矛，麻辣燙也是一個還算可以接受的選擇，不過吃什么很重要禾蚕，就不要選那些所謂的魚丸肉丸貢丸蟹肉棒了吧您朽，因為那里面么有魚么有肉也么有蟹，有的只是淀粉换淆，色素哗总，防腐劑。有時候倍试，我會去全家讯屈，買黃飛紅花生，熱量不低易猫，只能偶爾吃吃耻煤；或者偶爾買一種小包裝的麻辣豆制品具壮，是這冰柜里的准颓，不含防腐劑，不過味精味道太濃?
想吃脆的 （比如薯片??）
薯片和啤酒棺妓，真的是絕配攘已。我的原則是，自己不買薯片怜跑，不在家里儲存薯片样勃。如果出去和朋友和啤酒吠勘，偶爾吃點(diǎn)還是可以的。如果家里有儲存的薯片峡眶，我打開以后就根本停不下來了剧防。
如果想吃薯片口感的東西，怎么辦呢辫樱？隆重推薦峭拘，烤羽衣甘藍(lán)脆片。在一些色拉店有時候可以看到狮暑，我在spread the bagel買過鸡挠，不過這個也可以自己做，我試驗過幾次搬男，不是每次都成功拣展，等我有完全成熟的食譜再和大家分享。
想吃油炸
這個嘛缔逛，最好就是不要吃备埃。
如果真的想吃，那就吃吧译株，少吃瓜喇，人生在世也不能對自己太嚴(yán)苛了。
歸根到底歉糜，我們要做的是首先健康飲食的意識乘寒，和食物之間建立和諧的平衡的關(guān)系，這樣才能實(shí)現(xiàn)健康飲食的可持續(xù)發(fā)展 ??
（*內(nèi)容原創(chuàng)匪补，圖片來自網(wǎng)絡(luò)）
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