不穩(wěn)定期的對抗措施有哪些忱嘹？
有三個方法嘱腥，一是行為的模式化，二是設(shè)定例外規(guī)則拘悦，第三設(shè)定持續(xù)的開關(guān)齿兔。
什么是行為的模式化？
把習(xí)慣化為固定的模式，比如把做事的時間地點(diǎn)和方法固定下來分苇，并且認(rèn)真執(zhí)行添诉。
有什么效果、具體方法医寿？
效果在于使生活有節(jié)奏感栏赴，而且不容易忘記。
方法就是固定時間靖秩，如幾點(diǎn)開始幾點(diǎn)結(jié)束须眷；固定行為的數(shù)量和方法，比如30分鐘聽完一篇英語短文兒盆偿，1小時背誦一篇英語；固定地點(diǎn)：比如要培養(yǎng)閱讀的習(xí)慣准浴，那么是在家里面還是咖啡店事扭？
這個方法重點(diǎn)注意什么？
第一乐横，要找出不被侵犯的領(lǐng)地求橄，給自己一個私人空間，這有可能需要多次嘗試∑瞎現(xiàn)在的很多人都覺得自己很孤單吹泡，其實(shí)竿刁，在我們年輕的時候，孤單一段時間是非常好的，這會讓我們?nèi)ミM(jìn)反思什么才是生活中比較重要的柱嫌，值得在乎的。
第二熟妓，可以考慮一舉兩得缝驳。比如上下班的途中把時間利用起來看書，就不用安排固定的時間旋圆。
第三宠默，持續(xù)的行動，比如周135你規(guī)定每天看三十分鐘的英語灵巧，但是周246的時候你也要每天拿五分鐘來看一下英語搀矫。
什么是設(shè)定意外的規(guī)則？
它是一種對抗意外事件而預(yù)先設(shè)訂的彈性應(yīng)對機(jī)制刻肄。
有什么效果和方法瓤球？
效果：可以讓我們有彈性的執(zhí)行，減少壓力敏弃，特別是對于完美型性格的人冰垄，他們要么不做要么就往死里做，其實(shí)這是很多人半途放棄的一個重要原因。要拔掉這個慣性虹茶，可以通過這個方法來克服逝薪。
方法：要考慮例外的情況，活學(xué)活用嬰兒學(xué)步的方法蝴罪。通過替換或者加倍償還董济。其中一天沒有聽寫英語，我就是通過第二天加倍償還的方法讓自己度過不穩(wěn)定期要门。同時也要一邊嘗試一邊變更我們的例外規(guī)則虏肾。
什么是設(shè)定持續(xù)的開關(guān)？
善于培養(yǎng)習(xí)慣的人為了能夠持續(xù)的行動所設(shè)計的一些幫助自己的巧妙方法欢搜。
有何效果和重點(diǎn)封豪？
心理學(xué)認(rèn)為，人的積極行動的動力來源于避免痛苦炒瘟，或者產(chǎn)生快感吹埠。設(shè)定持續(xù)開關(guān)的效果會讓人們獲得動力，并建立可持續(xù)的機(jī)制疮装，
他的重點(diǎn)就在于讓你更了解自己的行為缘琅；那么不同的習(xí)慣開關(guān)不同。
持續(xù)開關(guān)的十二條內(nèi)容廓推？
不同的人刷袍，可以采用不同的持續(xù)開關(guān)，一切都是根據(jù)自身的情況而定樊展，具體問題具體分析呻纹。
倦怠期的失敗率是18%，這個期間人們?nèi)菀讌挓┳ú杏X到習(xí)慣沒有意義居暖，因?yàn)橐怀刹蛔兊囊?guī)律而帶來一種空虛感。當(dāng)我們做一件很吃力的事情藤肢，就特別期望獲得鮮花和掌聲太闺。
有什么應(yīng)對方法？
第一可以通過添加創(chuàng)意嘁圈，第二通過計劃新的習(xí)慣省骂。
添加創(chuàng)意帶來什么？
變化就是添加創(chuàng)意最住，打破枯燥和倦怠钞澳。帶來的效果就是改變我們的心情，增加我們的動力涨缚。具體方法就在于改變習(xí)慣內(nèi)容或者環(huán)境轧粟，比如我們學(xué)英語時一直在家里學(xué)，倦怠期就可以嘗試一下在一個館里學(xué)習(xí)；還可以嘗試使用持續(xù)的開關(guān)兰吟，比如給自己些獎勵通惫。比如閱讀完一個小時，我們就可以寫一篇小文章來發(fā)表混蔼，讓朋友點(diǎn)贊履腋。
重點(diǎn)就在于我們要準(zhǔn)備多種選擇，不以改變?yōu)槟康亩p易改變自己的習(xí)慣惭嚣。改變是為了度過倦怠期遵湖，提升成功率。
如何計劃下一個習(xí)慣晚吞？
計劃新習(xí)慣的效果在于延旧，可以復(fù)盤我們已有習(xí)慣培養(yǎng)的經(jīng)過，同時也能夠提高我們培養(yǎng)新習(xí)慣的能力槽地。
方法在于迁沫，根據(jù)目標(biāo)來設(shè)置優(yōu)先度高的習(xí)慣，可以確定新的工作清單闷盔。
重點(diǎn)就在于我們要設(shè)定優(yōu)先級弯洗，不可以太貪心旅急，貪多嚼不爛逢勾，還消化不良。
