抱怨伤提、憤怒巫俺、猶豫不定、被外界影響……都是缺少“定”力肿男。
在我們生活中介汹，你是否經(jīng)常會(huì)默默地抱怨？總覺(jué)得很多事情都不公平舶沛，外界的很多做法都不正確嘹承？
你是否明知道自己非常的憤怒，卻控制不了自己的怒火如庭？
我們生活在一個(gè)不得不抱怨的世界里叹卷，太多的負(fù)面情緒包裹著我們，一點(diǎn)點(diǎn)的小事情就能引爆我們的憤怒神經(jīng)坪它。
盡管經(jīng)常告誡自己不要生氣骤竹，不要?jiǎng)优Y(jié)果我們還是被怒火所控制往毡。而這些負(fù)面情緒還會(huì)傳染蒙揣，就像病毒感冒一樣，讓周?chē)娜硕几惺艿诫y受卖擅，卻無(wú)能為力鸣奔，有時(shí)我們的情緒墨技，一會(huì)兒是喜悅，一會(huì)兒是悲傷挎狸。
有時(shí)剛做好了決定扣汪，卻因?yàn)閷?duì)方的想法而改變，最終猶豫不決锨匆。
這些都是因?yàn)槲覀儍?nèi)在缺少一種“定”的力量崭别，也就是經(jīng)常說(shuō)的定力，也可以理解為一種專(zhuān)注力恐锣。所以我們現(xiàn)在可以花一點(diǎn)時(shí)間茅主。來(lái)體驗(yàn)“定”的冥想練習(xí)。
“定”的感覺(jué)和那種處于深度冥想狀態(tài)包容一切的感覺(jué)又不一樣土榴，它是一種平等诀姚、通透、安寧的意識(shí)狀態(tài)玷禽。當(dāng)你體會(huì)了它赫段，你就不會(huì)再被情緒所困擾，不會(huì)被外在的情緒操掌控矢赁，就會(huì)擁有一份更健康糯笙、更自信的心理狀態(tài)。
“定”的冥想練習(xí)
首先閉上眼睛撩银，花一些時(shí)間做幾個(gè)深呼吸给涕，深深的吸氣……呼氣……穩(wěn)定下你的情緒。也許你剛從睡夢(mèng)中醒來(lái)额获，整個(gè)狀態(tài)仍然昏沉够庙，關(guān)注呼吸，是很好喚醒身體和意識(shí)的方法咪啡。
隨后首启，把注意力集中在肚子上、胸口或者是嘴唇撤摸，感受它們隨著呼吸一起起伏毅桃，隨著你的呼吸，漸漸變得舒緩准夷。
集中注意力靜觀以往經(jīng)歷的生活與工作钥飞。看看它們屬于愉快的衫嵌？不愉快的還是中性的读宙？就像一個(gè)觀察者一樣看著它，靜靜地看著楔绞，不評(píng)判结闸，沒(méi)有對(duì)錯(cuò)與好壞唇兑。
體會(huì)一下此時(shí)內(nèi)心，自在桦锄、輕松扎附、安寧，平靜的看著這些想法和感覺(jué)结耀，你的意識(shí)變得越來(lái)越穩(wěn)定留夜，越來(lái)越安祥，越來(lái)越寧?kù)o图甜。
靜聽(tīng)周遭的各種聲音碍粥，但是不要讓聽(tīng)到的聲音影響你的心緒，我體會(huì)各種感覺(jué)黑毅，同樣也不要讓這些感覺(jué)影響你的心緒嚼摩，體會(huì)各種想法，同樣也不要陷入這些想法而不能自拔博肋。在經(jīng)歷這些的過(guò)程中低斋，你都以觀察者心態(tài)去體會(huì)你的想法和內(nèi)心真實(shí)的感受。
在仔細(xì)傾聽(tīng)體會(huì)和思考的過(guò)程中匪凡，感受各種想法和感覺(jué)附帶的感情色彩，看看他們是愉快的掘猿？不愉快的還是中性的病游？你是一個(gè)旁觀者，體會(huì)他們來(lái)來(lái)去去稠通、變來(lái)變?nèi)コ某摹Ｋ麄兒驼嬲男腋８幸稽c(diǎn)關(guān)系都沒(méi)有，不要認(rèn)同他們也不要和他們混在一起改橘，事實(shí)上滋尉，人們需要使用他們，但是沒(méi)人需要擁有它們飞主。
體會(huì)這些想法和感覺(jué)狮惜，來(lái)來(lái)去去，但不要對(duì)他們有所反應(yīng)碌识，體會(huì)自己和他們逐漸脫離碾篡。讓自己既不會(huì)去試圖捕捉快樂(lè)也不會(huì)拼命抗拒痛苦，在快樂(lè)中只有快樂(lè)筏餐，沒(méi)有其他任何東西也沒(méi)有你對(duì)快樂(lè)感覺(jué)的反應(yīng)开泽，在不快樂(lè)中，同樣也沒(méi)有其他的東西魁瞪，也沒(méi)有你對(duì)不快樂(lè)感覺(jué)的反應(yīng)穆律。
在中性的感覺(jué)里也只有中性感覺(jué)本身惠呼，沒(méi)有其他東西。沒(méi)有你對(duì)中性感覺(jué)的反應(yīng)峦耘，這是一個(gè)不偏不移的精神狀態(tài)剔蹋，沒(méi)有任何的傾向性，讓你的意識(shí)休息贡歧，不做任何對(duì)外的反應(yīng)滩租，這種狀態(tài)就是禪修中的“定”。一呼一吸之間自由自在利朵，不斷的進(jìn)入更深層次的“定”律想，經(jīng)歷最大可能去體會(huì)那種自由、滿(mǎn)足和寧?kù)o的極致绍弟。
在這個(gè)體驗(yàn)的過(guò)程中技即，此時(shí)你可以睜開(kāi)眼睛，把你眼睛看到的都帶進(jìn)這種“定”靜中樟遣，無(wú)論看到什么都不帶任何偏好而叼，將期待經(jīng)歷的意識(shí)空間里，不管他是愉悅的也好豹悬，不悅的也好葵陵，中性的也好，不做任何反應(yīng)瞻佛。
去體會(huì)定帶來(lái)的身體內(nèi)在的反應(yīng)脱篙，在這個(gè)體驗(yàn)活動(dòng)結(jié)束的時(shí)候，你可以嘗試活動(dòng)活動(dòng)你的身體伤柄，體驗(yàn)下身體各部分的感覺(jué)绊困，對(duì)身體產(chǎn)生的任何的痛，同樣不帶任何的偏好适刀，不帶種種感覺(jué)秤朗。舒適的也好，不舒適的也好笔喉，中性的也好取视，都不去評(píng)判。
回到生活然遏、工作中“定”的運(yùn)用贫途。
當(dāng)結(jié)束今天的練習(xí)，回到你的工作和生活中待侵，你可以仔細(xì)的去體會(huì)剛剛體驗(yàn)到的這種“定”狀態(tài)丢早。當(dāng)你帶著這種“定”的狀態(tài)，想象帶給你一天的內(nèi)心的感受是怎樣的？
當(dāng)你帶著定的狀態(tài)怨酝，回到你的工作和生活中傀缩。可以保持一份覺(jué)察农猬∩募瑁看看這份定的狀態(tài)，帶給你自己斤葱，和你身邊人的感受會(huì)怎樣呢慷垮？
十一假期練習(xí)“正念日”，假期揍堕，不僅僅是日歷上的一串?dāng)?shù)字料身。
親愛(ài)的小伙伴們，明天就是我們祖國(guó)的生日--國(guó)慶節(jié)衩茸。也是讓所有的人期待的假期芹血。在這里提前祝小伙伴們節(jié)日快樂(lè)，因?yàn)槊魈焓鞘婚L(zhǎng)假楞慈，今天提前布置大家明天的訓(xùn)練主題--正念日幔烛。
請(qǐng)小伙伴們提前做好安排，我們把國(guó)慶第一天的長(zhǎng)假作為我們的正念日囊蓝，也就意味著你可以向一行禪師一樣饿悬，從早上醒來(lái)展露第一個(gè)微笑開(kāi)始，到起床聚霜、刷牙乡恕、吃早餐，陪伴家人俯萎、逛街購(gòu)物，甚至外出旅游的每一件事里將正念融入它們运杭。其實(shí)放假不僅僅只是日歷表上的一串?dāng)?shù)字夫啊，希望你真正的學(xué)會(huì)。把這些天體驗(yàn)并受益的辆憔，融入到你生活中的每一個(gè)當(dāng)下撇眯，這樣，你將度過(guò)一個(gè)不一樣的假期虱咧。
