??????? 我們把今天當做一個界限吧壳繁，劃清昨天和明天的一切關(guān)系，不管你以前是否減肥成功，也不管你以前放棄了多少次闹炉，今天開始蒿赢，讓一切重新來過，下定決心渣触，無論如何羡棵，相信自己這一次，努力地逼自己一把嗅钻，真的真的真的來一起做最后一次減肥皂冰。不要再讓自己對自己失望了，也不要讓自己適應(yīng)自己的肥胖了养篓，就是咬咬牙灼擂，就是不吃，就是讓自己動起來觉至，任他非吹雨打，任他山珍海味睡腿，我們就給自己一次機會好嗎语御？不要再這樣猶猶豫豫、渾渾噩噩席怪、來來回回下去了应闯，別人無所謂，你自己捫心自問挂捻，你煩不煩碉纺？一年兩年三年四年，你煩不煩你自己刻撒？難道就改變一下自己骨田，讓自己擁有一副健康的體魄，讓自己能夠穿得上喜歡的衣服声怔，你真的不愿意吃一丁點的苦頭嗎态贤？今天，如果你愿意醋火，我們做一個約定吧：這是我們最后一次減肥了悠汽。
????????????????????????????????????????????????????????? 從今天開始你要這樣吃
早飯：? 早飯是一天中最重要的一頓飯，很多朋友可能早上喜歡睡懶覺芥驳，直接睡過去了而沒有吃早飯柿冲，亦或者有些朋友認為少吃一頓飯正好也可以當做減肥了嘛，這種想法是錯誤的兆旬，和我以前的想法一模一樣假抄，但是你應(yīng)該清楚的知道，你長胖，并不是因為你幾頓飯沒吃的原因慨亲，而是你長期的飲食規(guī)律是什么婚瓜，正如我前面說到的，讓一個人每天都吃蘋果刑棵，一周吃30斤巴刻。再讓另一個人吃面包，吃一周的面包吃他個20斤蛉签，一周以后胡陪，我想請問一下，你覺得這兩個人的體重誰的體重增加的大呢碍舍？可想而知柠座，肯定是吃了20斤的面包的人體重增加的更多，所以你的體重與你吃的東西有關(guān)片橡，你每天堅持吃一頓早飯不僅不會讓你長胖妈经，還會有助于促進你的消化，給你的一天帶來充足的勁頭和活力捧书。當你睡了一夜吹泡，肚子里面空空如也，如果這個時候不補充足夠營養(yǎng)的話经瓷，就會讓你感覺整天萎靡不振爆哑，所以不論你是否減肥，早飯都是應(yīng)該吃的舆吮，對人的健康至關(guān)重要揭朝。
??????? 那么對于減肥的你也要注意，早飯應(yīng)該吃飽色冀，但是不是說讓你隨意吃任何你想吃的潭袱，一般以粥類為主，處于減肥時期锋恬，你不能吃過多的肉敌卓，早飯就以素包子代替，不要吃什么油膩的肉類伶氢，也不要去吃甜品趟径，那些高熱量的東西你都應(yīng)該避而遠之，逐漸養(yǎng)成一個有規(guī)律的綠色的科學(xué)的飲食習(xí)慣癣防，久而久之蜗巧，即使你很少運動，你的體重也會逐漸降低的雖然速度可能會有點慢蕾盯。一般建議一碗粥幕屹，兩個素包子，如果吃不飽的話就喝粥吧，喝到你感覺自己吃飽了就好了望拖，畢竟粥有很強的飽腹感渺尘，是減肥之中不可或缺的主食。
午飯：建議午飯之前先喝一瓶礦泉水说敏，給自已一種飽腹感的幻覺冀瓦，這樣午飯你就在無形中吃得更少了鲁僚，那么午飯我們應(yīng)該吃什么呢秸弛？當然是吃素食了构舟，素食加粥類，八寶粥架诞，皮蛋瘦肉粥拟淮，豬肝瘦肉粥，隨便你啦谴忧，反正只要不是甜粥都可以喝很泊，建議不要吃米飯，吃的話你可以吃半碗啊沾谓，也可以多吃點蔬菜撑蚌，最好用開水把蔬菜上面的油給過濾掉，吃不飽就喝粥搏屑，吃青菜，吃蘋果粉楚，反正面和米飯中午盡量少動辣恋，你是要減肥的，不能放縱你自己呀模软。菜品建議吃以下幾種：黃瓜伟骨，絲瓜，香芋燃异，胡蘿卜携狭，大白菜，菠菜回俐，豆芽逛腿，西紅柿，西藍花仅颇，菜花单默，等綠色低脂菜品，可以多吃點忘瓦，實在忍不住想吃肉的話搁廓，一定要選擇清淡的魚肉和雞鴨肉且不能貪吃，一般每隔三天吃一次，一次最多吃四口境蜕，不能吃的多蝙场。
晚飯：對于減肥時期的你來說，晚飯絕對是一天最讓人崩潰的飯菜粱年，但是并不是說不讓你吃晚飯售滤，如果你餓的話可以多吃，但是逼泣，你只能選擇以以下幾種水果為主：西紅柿趴泌，蘋果，胡蘿卜拉庶，黃瓜嗜憔。實在不想吃的話，你可以把西紅柿用水煮熟氏仗，或者是做一份果蔬沙拉吉捶，一定要控制沙拉醬的多少，不然太甜話皆尔，也會給你增加很多很多的脂肪呐舔。
?????? 最后，祝福大家都能夠瘦身成功慷蠕，加油吧珊拼，你的青春那么寶貴不能放縱自己的，我相信你可以的流炕。加油啦各位澎现，晚安
撰文/暨南大學(xué)卞萬合
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