記得過年休息的那幾天，我每天機(jī)不離身地刷劺炫骸陶珠！早上醒來后躺床上刷劇到9，10點(diǎn)鐘享钞，吃過中飯繼續(xù)刷揍诽，晚上睡前還刷，一直刷到11.12點(diǎn)栗竖。這樣的生活持續(xù)了幾天后暑脆，我的左手臂不能活動自如了，手臂舉起來會覺得痛狐肢，睡眠不足添吗，精神不振。女兒的學(xué)習(xí)也不管了份名，放任她每天看電視碟联。我老公埋怨我整天捧著個手機(jī)啥事不干。
這樣的畫面是否似曾相識：非常非辰┫伲渴望做某一件事玄帕，不做心理難受，坐立不安想邦，很容易情緒不好裤纹，生氣發(fā)火；但是一旦做了就停不下來。
難道真的就沒有辦法讓我停下來嗎鹰椒？當(dāng)然有锡移。《根本停不下來》這本書就能提供幫助漆际。它是由有著30年幫助他人戒癮的沈家宏教授所寫淆珊。這本書通過探究上癮的原因，識別心癮奸汇，找到適合自己的針對性戒癮方法等施符，可以讓我們重新奪回生命的掌控權(quán)。我從中挑選了三個片段來和大家一起：探究上癮 擂找，識別心癮和遏制渴求戳吝。
先來看第一個片段：
漢字中“癮”由疾病頭和隱藏的“隱”組成，這個字本身就是在告訴我們：癮是一種病贯涎。它是隱藏著的听哭，我們?nèi)绻徽J(rèn)真了解，通常意識不到自己有問題塘雳。
短短的兩句話透露出2個信息：
1.上癮是一種病陆盘。但是這樣說太過籠統(tǒng)了。讓我們來表述得更加具體一些败明，上癮是一種令人愉快隘马、帶來傷害、無法控制妻顶、反復(fù)出現(xiàn)的心理疾病祟霍。
令人愉快就是我刷劇時的感受：樂在其中。帶來的傷害則是多方面的盈包，有身體的沸呐，精神的、心理的呢燥，人際關(guān)系的崭添，家庭的、金錢的等各個方面的叛氨。
2013年南京江寧區(qū)一對年輕夫婦育有2個女兒呼渣。但是父母2人長期吸毒。后父親被抓寞埠，母親經(jīng)常性不回家屁置，最終兩個孩子都被活活餓死了。一個3歲一個才1歲仁连。
老家鎮(zhèn)上有個90年代辦廠成功的老板蓝角，通過努力積累了豐厚的資產(chǎn)阱穗，為鎮(zhèn)上修路，挖河道使鹅，修步行道等揪阶。但是后來染上了賭癮，經(jīng)常去澳門賭錢患朱，在2008年左右工廠被抵債鲁僚，自己也鋃鐺入獄了。
兩個案例告訴我們等到癮發(fā)展到了一定的程度裁厅，它帶來的傷害可能是非常巨大和可怕的冰沙。
2.癮是隱藏著的，自我不容易意識到执虹。我們往往會誤認(rèn)為上癮行為不過是自己的生活方式拓挥、習(xí)慣而已，因此看不到它帶給我們的問題声畏。比如把每餐喝酒，每天抽煙一兩包煙等會誤認(rèn)為是自己的生活習(xí)慣姻成。也有人會把上癮錯誤地當(dāng)成是愛好插龄。那怎么區(qū)別上癮和愛好呢？用上癮行為的特點(diǎn)來幫助我們進(jìn)行區(qū)別科展。愛好是一種健康的行為均牢，對我們的身心是有好處的。但是上癮卻是會給我們的身心等帶來傷害的才睹。沒有傷害徘跪，就不是癮。
比如小壯每周去健身房10次琅攘，一天不去就會覺得自己不夠自律垮庐，甚至服用違禁的增肌藥物類固醇。這是癮坞琴，因?yàn)樗踔练盟幬锷诓椋@威脅到了他的健康。
小強(qiáng)愛玩游戲剧辐，工作一天回到家寒亥，小強(qiáng)愛玩?zhèn)€兩局游戲放松一下，然后再做其它事情荧关。這是愛好溉奕，對自身沒啥傷害。
上癮有傷害忍啤，人為什么還會上癮呢加勤？是因?yàn)樽灾屏μ盍耍黄鹫T惑嗎？其實(shí)上癮并不是因?yàn)槲覀兊囊庵玖μ∪跣鼐海?jīng)不起誘惑欺嗤，而是因?yàn)槿藗冊诂F(xiàn)實(shí)世界里有些需求沒有能夠獲得滿足，或者為了逃避內(nèi)心深處的傷痛與困境卫枝，于是通過上癮表現(xiàn)出來煎饼。比如青少年的網(wǎng)絡(luò)成癮，親子關(guān)系更好的孩子比起親子關(guān)系緊張甚至惡化的孩子更不容易染上網(wǎng)癮校赤。
成癮可以分成2類：物質(zhì)成癮和行為成癮吆玖。比如甜食癮，酒癮马篮，煙癮沾乘，藥物癮等屬于物質(zhì)成癮。而賭博成癮浑测，網(wǎng)癮翅阵，工作癮，健身成癮迁央，游戲癮掷匠，，購物癮岖圈，刷劇癮讹语，看小說癮等屬于行為成癮。
接著來看第二個片段：心癮蜂科。
平常說的心癮顽决，就是成癮者從成癮物質(zhì)或成癮行為里獲得的“好處”和戒癮帶來的“壞處”。
認(rèn)識心癮导匣，對戒癮有什么作用才菠？
成癮者在成癮時會獲得快樂，即使有害健康也在所不惜贡定，不會因?yàn)槌砂a有害而放棄成癮鸠儿。這一方面是因?yàn)樗麄兎浅Ｐ枰砂a給他們帶來的快樂；另一方面厕氨，即使戒癮會使成癮者獲得好處进每，他們也會因?yàn)闊o力面對和處理戒癮帶來的痛苦而半途而廢，再次陷入成癮之中命斧。
從文章可以看出田晚，心癮包括兩部分：成癮行為給成癮者帶來的好處和戒癮時給成癮者帶來的身心痛苦即壞處。心癮涉及到如何獲得快樂或如何處理痛苦国葬。比如吸煙成癮的人的心癮分別是抽煙讓他們感覺放松贤徒，減輕了壓力芹壕，消除了疲勞，振作了精神接奈；而戒煙時的壞處是煩躁踢涌，煩躁、憂郁序宦、精神難以集中睁壁、頭痛、昏昏欲睡等互捌。
通過例子不難發(fā)現(xiàn)潘明，“好處”讓成癮者獲得快樂而“壞處”讓成癮者感到痛苦，因此成癮者會更傾向于沉浸在癮中而避開戒癮的痛苦秕噪。不止如此钳降，成癮者還往往會把癮當(dāng)作應(yīng)對一切事情的萬能鑰匙。無論在生活中碰到什么問題腌巾，通通用成癮來解決遂填。比如：酒癮者，感到快樂澈蝙、喜悅時用酒助興吓坚，感到焦慮憂愁時借酒消愁，無聊空虛時用酒充實(shí)自己碉克，覺得自卑時用酒提高自信凌唬。這就是心癮出發(fā)了內(nèi)心的沖動并齐。這樣一來成癮者對成癮行為就會更加依賴和渴求了漏麦，勢必會增加戒癮的困難。
我們知道心癮會隨時觸發(fā)強(qiáng)烈的內(nèi)心沖動和渴求况褪，從而增加了戒癮的難度撕贞，那我們該如何來遏制這種渴求呢？用遏制渴求五步法测垛。
1.整理環(huán)境?
這個環(huán)境可以指人際環(huán)境也指生活和工作的實(shí)際場景和物品等捏膨。要減少和成癮伙伴的聯(lián)系，多和沒成癮的朋友待在一起食侮，避開高危地點(diǎn)和事物等号涯，扔掉或遠(yuǎn)離成癮物品，這樣可以減少引起渴求的環(huán)境和事物锯七。
比如說小方同學(xué)正在戒游戲链快，小方把手機(jī)和電腦里的游戲都刪了，不到萬不得已不開電腦眉尸，用完電腦立即關(guān)機(jī)域蜗。小方的室友喜歡打游戲巨双，那么小方就要考慮每天早出晚歸，盡量不與室友聚在一起霉祸，不然室友一打游戲筑累，他也很可能就跟著一起玩了。
如果小強(qiáng)要戒酒丝蹭，他要控制或者減少渴求就不能去酒吧等高危場所慢宗；以前經(jīng)常和他一起喝酒的朋友叫他出去玩，他最好果斷拒絕半夷；到酒店參加婚禮等婆廊，最好到場后能很快離開；家里的酒該送人的都送人巫橄；逛超市時堅(jiān)決不能去買酒區(qū)逛淘邻；多和不喝酒的朋友待在一起
2.調(diào)整認(rèn)知?
也就是調(diào)整對戒癮、渴求的認(rèn)識和了解湘换。
比如小方同學(xué)戒游戲癮之前覺得戒癮就是依靠自己的意志力宾舅，但他意志力薄弱，所以他覺得自己不可能成功戒癮的彩倚。但是在指導(dǎo)下開始戒癮后筹我，小方慢慢改變了想法，因?yàn)樗袝r候能控制自己的渴求了帆离，所以他逐漸有了信心能戒癮成功蔬蕊。這就是認(rèn)知上的一種改變。
我們可以隨時告訴自己要擺脫成癮哥谷；要把戒癮的愿望和決心時刻記在心中岸夯；要相信自己有能力、有力量克服渴求们妥；渴求來臨時猜扮，嘗試告訴自己不要馬上行動或者做決定，稍等监婶，再稍等會旅赢；每天都要持有這樣的想法：我能對讓我上癮的東西保持冷靜。我有能力不碰癮惑惶、不碰那些東西煮盼。
3.寫渴求日記
當(dāng)渴求來臨時能如實(shí)記錄下當(dāng)時的身心反應(yīng)和應(yīng)對方式等，一方面轉(zhuǎn)移了對渴求的注意力带污，另一方面僵控，如果這次成功了，下次當(dāng)渴求來襲時可以翻看這次的渴求日記刮刑，從而增強(qiáng)控制渴求的自信心喉祭。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 渴求日記
4.尋求支持? ?
小方戒游戲癮時會經(jīng)常和媽媽聯(lián)系养渴，因?yàn)閶寢屢恢惫膭钏溆螒虬a。有時游戲癮上來了泛烙，他會給媽媽打電話理卑，和媽媽聊會天或者說一下那時他的想法和感受。打完電話他想打游戲的渴求會減弱一些蔽氨。
因此可以和那些支持戒癮的親人藐唠、朋友聊天，傾訴沖動和想法等鹉究；可以參加戒癮小組宇立，比如戒酒會等，利用集體的力量自赔；可以利用網(wǎng)絡(luò)和同樣戒癮的小伙伴一起分享彼此的經(jīng)歷和經(jīng)驗(yàn)妈嘹，少踩坑；也可以和同樣戒癮的小伙伴在現(xiàn)實(shí)生活中面對面見面分享會更好绍妨。
5.利用替代物?
用無害的甚至是有好處的東西代替上癮的東西润脸，比如用口香糖或者瓜子來代替煙；用飲料來代替酒等他去；用看書看報(bào)來代替看手機(jī)等毙驯。
5個步驟適用于單純依靠意志力已經(jīng)不能戒除的癮，也就是癮已經(jīng)到了一定的程度了灾测。我們可以根據(jù)實(shí)際情況和需要選擇使用爆价，并不是每次都要用到5步。如果渴求的成功率由100%降到90%就可以算是一種成功媳搪。
要想遠(yuǎn)離“想要戒癮—難抵小誘惑—停不下來—失敗自責(zé)—再次想要戒癮”的惡性循環(huán)铭段，就來閱讀《根本停不下來》這本書吧，讓我們奪回生命的掌控權(quán)蛾号，迎接更美好的自己稠项，重獲愛與溫暖涯雅。
