一．什么樣才是理想的減肥飲食
二．112法則怎么做
沒有所謂的神奇減肥飲食绢淀，也沒有什么食物可以讓你吃了就能瘦壁拉。
能夠長期堅持下來的減肥飲食赁豆，才是理想的減肥飲食椎镣；不需要依賴意志力的減肥飲食杂曲，才是成功的減肥飲食庶艾。
從實踐的角度來說，理想的減肥飲食應(yīng)該滿足下面這四個要求擎勘。
1.理想的減肥飲食應(yīng)該是可以持續(xù)下去的咱揍。
2.理想的減肥飲食應(yīng)該是容易執(zhí)行的，并不會給我們的生活帶來太多麻煩货抄。
3.理想的減肥飲食應(yīng)該是不會讓我們總是餓著肚子的述召。
4.理想的減肥應(yīng)該是健康的朱转，對我們的身體沒有傷害的。
112飲食法：
其實积暖，所有食物最終都可以歸到下面這四大類：碳水化合物藤为，脂肪，蛋白質(zhì)（包含奶制品）夺刑，和蔬菜水果缅疟。112代表的是，每一頓飯如果可以分成四份遍愿，那我們應(yīng)該吃1份碳水化合物存淫，1份蛋白質(zhì)，和2份蔬菜或水果沼填。什么是一份呢桅咆？就是用眼睛去看食物的體積，只要大致體積符合這個比例就可以坞笙。
這里最關(guān)鍵的是三點：
1.對于大多數(shù)人來說岩饼，每天攝入的碳水化合物要遠大于蛋白質(zhì)，所以要注意多吃蛋白質(zhì)薛夜。
2.不管是哪類食物籍茧，要盡量減少脂肪的攝入。脂肪包括蛋白質(zhì)內(nèi)的脂肪梯澜，比如說選擇瘦肉而不是肥肉或五花肉寞冯；還有做飯時添加的脂肪，比如避免油煎油炸食品晚伙、重油食品吮龄、甚至包括蔬菜沙拉里的沙拉醬、橄欖油咆疗、芝士等等螟蝙。
3.碳水化合物盡量選擇復(fù)雜性的碳水化合物，也就是我們平時所說的粗糧民傻，包括五谷雜米、全麥產(chǎn)品等等场斑，因為復(fù)雜的碳水化合物需要更長時間來分解漓踢，這樣就讓我們飽的感覺可以維持得更久。
112法則最早來自糖尿病病人的飲食準(zhǔn)則漏隐，它的優(yōu)勢在于：
1.容易堅持喧半，大家一般都可以長期做下去；
2.比較方便青责，不像其他飲食方案那樣苛刻挺据，不管你是喜歡自己做飯還是經(jīng)常外出就餐取具，總是可以找到相應(yīng)的食物去做到112的比例；
3.不用挨餓扁耐，因為我們攝入了大量的蛋白質(zhì)和復(fù)雜的碳水化合物暇检，所以不會很快餓肚子；
- 112 法則下的飲食不僅健康婉称，而且可以降低我們得糖尿病的幾率块仆，沒有任何副作用。
