《黃帝內(nèi)經(jīng)》講：怒傷肝净宵、喜傷心敲才、憂傷肺、思傷脾择葡、恐傷腎紧武，可見情緒對(duì)人的健康的重要影響。管理好自己的情緒敏储，才能經(jīng)營(yíng)好自己的人生阻星。
通過參加幸福進(jìn)化俱樂部分身術(shù)訓(xùn)練營(yíng)，了解了小我的來源已添，常見情緒列表和情緒處理的流程妥箕。
小我：基于恐懼、恐慌更舞、害怕而來
小我可以簡(jiǎn)單的理解為那個(gè)喜歡呆在舒適區(qū)的畦幢，害怕受傷害的保守的自己。每個(gè)人都有一個(gè)小我陪伴其左右缆蝉，與小我一起成長(zhǎng)遠(yuǎn)比打倒小我更有意義呛讲。與小我一起成長(zhǎng)的前提是發(fā)現(xiàn)小我禾怠，接受小我，在兩者基礎(chǔ)上贝搁，通過引導(dǎo)小我吗氏、達(dá)到與小我一起成長(zhǎng)的目的。
情緒列表：任何負(fù)面情緒都有積極意義
易仁永澄老師講雷逆，人類的底層情緒為：愛和恐懼弦讽。由恐懼可以引發(fā)出一系列不良情緒，特意收藏不良情緒的積極意義(李中瑩：負(fù)面情緒的正面意義http://blog.sina.com.cn/s/blog_b1ee3f600101szhc.html)
情緒處理流程：覺察-傾聽-理解-調(diào)整-行動(dòng)
這里老師提到分離小我最有效的方法：與小我對(duì)話膀哲。對(duì)話過程中讓小我盡情釋放往产，全面了解小我存在的問題，再冷靜下來思考如何正向引導(dǎo)某宪。
覺察的四個(gè)階段：不知不覺仿村、后知后覺、當(dāng)知當(dāng)覺兴喂、先知先覺蔼囊。其中不知不覺是無意識(shí)，無能力衣迷；后知后覺是有意識(shí)畏鼓，無能力（生活中自己出現(xiàn)最多的情況，可以通過刻意訓(xùn)練deliberate practice改善）壶谒；當(dāng)知當(dāng)覺是有意識(shí)云矫，有能力；先知先覺是無意識(shí)汗菜，有能力让禀。先知先覺是追求進(jìn)步的小伙伴追求的最高境界，它是風(fēng)險(xiǎn)防范陨界，是經(jīng)驗(yàn)沉淀堆缘，是成長(zhǎng)過程中積累的自我呈現(xiàn)。
以上是課程的主要內(nèi)容普碎，渴望通過細(xì)化不良情緒正面思考的方法吼肥，繼續(xù)完善對(duì)情緒的認(rèn)識(shí)，在刺激與回應(yīng)之間做出恰當(dāng)?shù)倪x擇麻车，成就幸福生活缀皱。
附兩張積極主動(dòng)覺察表
