今天這一講接續(xù)上一講“跑步”的話題噩斟。
今天就為大家著重分享葉老師在跑步方面的指導老師---吳棟老師所創(chuàng)立的“簡愛跑步法”挫以。
“簡愛跑步法”是吳棟老師在看了許多有關跑步的書籍和跑步的理論之后總結(jié)出的一套方法。
這套方法的核心價值觀就是：運動最重要的是不能受傷檩奠，所以跑步要慢桩了！
簡愛跑步法有一個5字要訣：挺、傾埠戳、柔井誉、衡、堅整胃。
這5個字就代表了簡愛跑步法所提倡的運動“姿勢”颗圣。
挺：
意思就是要求我們在跑步的過程中要抬頭挺胸。
經(jīng)常遛公園的朋友應該能常称ㄊ梗看到很多在跑步的伙伴在岂，他們的姿勢大多是彎著腰低著頭的，好像地上有黃金一樣蛮寂。
彎腰低頭的跑步姿勢是非常錯誤的蔽午。
傾：
意思就是要求我們在跑步的過程中要注意身體向前微微傾斜。
這里的傾斜一定不是彎著腰的酬蹋，而是在“挺”的前提下及老，身體向前傾斜。
身體傾斜能使我們重心前移范抓，跑起來更輕松骄恶，速度也更快，并且速度與身體的傾斜度是成正比的尉咕。
柔：
現(xiàn)在大家可以做一個小小的試驗叠蝇，在地上站定，然后向上跳躍年缎，感受一下悔捶，自己的腳是哪個部分先著地？
試驗結(jié)果一定是腳尖先著地单芜！
其實我們的人體是三級彈簧設計蜕该，三個點就在：腳尖、腳后跟和膝蓋洲鸠。
很多人很害怕跑步后膝蓋受傷堂淡，為什么會受傷？
就是因為大家把跑步的姿勢弄錯了扒腕，大家用腳后跟先著地了绢淀。
特別是重量比較大的朋友，在跑步時瘾腰，身體的重量是大出幾倍地作用于腳后跟皆的，由于沒有腳尖作用于腳后跟，所以腳后跟直接承受的重量就又直接彈到膝蓋蹋盆，于是膝蓋就特別容易受傷费薄。
所以我們倡導初跑者硝全，你要么是整個腳掌著地地跑步，要么就用前腳掌先著地地跑楞抡。
這里要注意伟众，前腳掌著地跑不是讓你踮著腳尖跑哈。
前腳掌先著地召廷，接著是腳后跟凳厢，這樣一個過程下來就會大大地降低體重的反作用力對膝蓋的傷害。
跑步時最好不要邁大步竞慢，而是“小雞快跑数初，凌波微步”。
就像《天龍八部》里面的段譽練習的那個“凌波微步”梗顺。
我們在跑步時步幅要小，步頻要快车摄，這樣跑步我們就不會感覺到很累寺谤，而且我們說在剛開始練習跑步時，大家的速度要整體放慢吮播，這時就可以輕松挑戰(zhàn)5公里了变屁。
衡：
首先指的是我們的身體要保持平衡。
有的伙伴在跑步時意狠，我們從后面看粟关，他的脊柱好像是朝一邊彎的，這樣就不對环戈！
要非常注意：我們在跑步時闷板，身體一定要保持直立平衡的。
其次指的是我們跑步的路面要平衡院塞。
有些公路是中間高兩邊低的設計遮晚，這樣的路面如果我們沿著一邊連續(xù)跑10公里，這樣長距離地讓我們的膝蓋一邊高一邊低地跑拦止，那就一定會受傷县遣。
所以建議大家如果要在這樣的路面上跑步，那請一定是跑5公里汹族，然后倒回來在同一邊再跑5公里萧求，這樣做到一個平衡。
與此同時顶瞒，我們在跑步過程中的擺臂也要注意不要超過身體的中心線夸政。
擺臂不要太過用力。
這就是“衡”的三方面：身體搁拙、路面和擺臂秒梳。
堅：
意思就是要求我們在跑步的過程中要堅強法绵。
我們不可能通過一天的跑步，就讓自己腿部的肌肉群變得強大酪碘。
所以跑步是一個慢慢來的過程朋譬。
剛開始練跑的時候，我們會氣喘吁吁兴垦，很容易就感覺累了徙赢。
所以我們建議那些平時很少跑步的，或者還沒有養(yǎng)成跑步習慣的朋友探越，剛開始時速度一定要慢下來狡赐。
建議大家從3公里、5公里開始訓練钦幔。
每天跑一點枕屉，直到養(yǎng)成跑步的習慣。
每天跑步之前大家可以不熱身鲤氢，直接就慢跑起來搀擂，最開始的1公里用10鐘來跑。
慢跑是最好的熱身方式卷玉。
當?shù)?公里跑完身體開始發(fā)熱并已經(jīng)適應跑步的節(jié)奏后哨颂，后面的公里就可以適當?shù)丶涌焖俣攘耍竺?-5公里的配速在9相种，就差不多了威恼。
這樣跑一周之后你的速度還可以往上提一點，兩周之后再提一點寝并，大約一個月之后箫措，你的配速大概可以到6。
不建議大家跑得更快了食茎，太快你的心臟會受不了蒂破。
凡事都需要循序漸地進行。
今天這一講我們講了“簡愛跑步法”的5字要訣：挺别渔、傾附迷、柔、衡哎媚、堅喇伯。
讓我們快樂又健康地跑起來吧！? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?
個人感悟：
五要素
挺（抬頭挺胸）傾（身體前傾）柔（前腳掌先著地拨与，步幅要小稻据，步頻要快）衡（身體平衡，路面平衡，擺臂不太過用力）堅（堅強捻悯，慢慢來）
我跑步一直都是步幅小步頻快匆赃，崔崔還老讓我邁大步，看來我的方式是對的今缚。之后要注意抬頭挺胸身體前傾和擺臂姿勢
