很早之前就看完了《人間失格》总寒，當(dāng)時(shí)說(shuō)要寫讀書筆記灭必，但拖了快要兩個(gè)月，總是沒(méi)有找到很好的下筆之處掸刊。后來(lái)放著《人間失格》讀了《恰如其分的自尊》免糕，之前在《人間失格》當(dāng)中沒(méi)有辦法表達(dá)清楚的想法，在《恰如其分的自尊》當(dāng)中找到了答案忧侧。
《恰如其分的自尊》
你的自尊還好嗎石窑？
看起來(lái)或許是個(gè)很搞siao的問(wèn)題，人人都有自尊蚓炬，但你的自尊真的好嗎松逊？
在回答這個(gè)問(wèn)題之前，我們不如來(lái)先做一套小的測(cè)試：
（測(cè)試有10個(gè)小題肯夏，每個(gè)小題按照A.完全同意 ? ?B.同意 ? ?C.不同意 ? ?D.完全不同意進(jìn)行勾選经宏，測(cè)試結(jié)束后查看評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)。）
1.總體而言驯击，我對(duì)自己滿意（ ? ? ? ）
2.有時(shí)候我覺(jué)得自己毫無(wú)價(jià)值（ ? ? ? ）
3.我覺(jué)得自己有一些優(yōu)點(diǎn)（ ? ? ? ）
4.我有能力吧事情做的和大部分人烁兰，至少和其他人一樣（ ? ? ? ）
5.我感覺(jué)自己身上沒(méi)有什么值得驕傲的地方（ ? ? ? ）
6.有時(shí)候我覺(jué)得自己很沒(méi)有用（ ? ? ? ）
7.我覺(jué)得我是一個(gè)喲價(jià)值的人，至少和其他人一樣（ ? ? ? ）
8.我希望自能夠更看的起自己一點(diǎn)（ ? ? ? ）
9.全面地來(lái)看徊都，我清新阿玉認(rèn)為自己是一個(gè)失敗者（ ? ? ? ）
10.我的自我觀是正面積極的（ ? ? ? ）
這個(gè)問(wèn)卷是心理學(xué)和精神病學(xué)研究中最杭甬的自尊水平評(píng)估工具沪斟，羅森博格自尊量表。
·問(wèn)題1暇矫、3主之、4择吊、7、10
-“完全同意”4分
-“同意”3分
-“不同意”2分
-“完全不同意”1分
·問(wèn)題2槽奕、5几睛、6、8史翘、9
-“完全同意”1分
-“同意”2分
-“不同意”3分
-“完全不同意”4分
總分在10（最低）到40（最高）之間枉长。
·10-16分，自尊水平偏低
·17-33分琼讽，中等自尊水平必峰。這個(gè)問(wèn)卷結(jié)果并不能將你歸類，但你可以自己試一試钻蹬，你覺(jué)得自己屬于哪一個(gè)人群吼蚁？高自尊還是低自尊。
·34-40分问欠，高自尊水平人群肝匆，這個(gè)測(cè)試結(jié)果可能會(huì)進(jìn)一步提升你的自尊水平。
自尊被分為2大類：高自尊&低自尊顺献；同時(shí)分為2種狀態(tài)：穩(wěn)定&不穩(wěn)定旗国；因此我們可以推算出，自尊有4種類型：穩(wěn)定高自尊注整；不穩(wěn)定高高自尊能曾；不穩(wěn)定低自尊以及穩(wěn)定的低自尊。
穩(wěn)定的高自尊&穩(wěn)定的低自尊在人群中占比沒(méi)有不穩(wěn)定的高肿轨，穩(wěn)定高自尊者基本上等同于我們常呈倜幔看到的偉大的杰出人士；穩(wěn)定的低自尊出現(xiàn)在抑郁癥等各種精神類疾病的患者當(dāng)中椒袍；而我們大部分人屬于不穩(wěn)定的自尊狀態(tài)驼唱，至于是不穩(wěn)定高自尊還是不穩(wěn)定低自尊，因人而異驹暑。
《恰如其分的自尊》當(dāng)中詳細(xì)闡述了4種類型的自尊玫恳。每個(gè)自尊形成都有其特殊的環(huán)境影響，表現(xiàn)也會(huì)多少有所不同优俘。
自尊由：自愛(ài)纽窟、自我管、自信三個(gè)方面組成兼吓，來(lái)源于父母、學(xué)校教育森枪、朋輩群體视搏、伴侶审孽、其他社會(huì)關(guān)系的反饋』肽龋“人看我看人”的鏡像自我原理能夠很好的解釋自尊的來(lái)源佑力。
自尊=感覺(jué)被愛(ài)+感覺(jué)自己有能力
人們通過(guò)各種活動(dòng)來(lái)讓自己感覺(jué)到周圍人的善良與愛(ài)意，同時(shí)感覺(jué)到自己有應(yīng)對(duì)各種活的能力筋遭，自尊水平相對(duì)較高打颤；感受到不被愛(ài)，或者感覺(jué)到生活不被掌控的時(shí)候漓滔，自尊水平較低编饺。
那么，書中所闡述的2大自尊類型有什么主要特點(diǎn)及優(yōu)缺點(diǎn)呢响驴？上圖的思維導(dǎo)圖中從失敗透且、成功、生活等多個(gè)方面做了詳細(xì)闡述豁鲤，這里做個(gè)簡(jiǎn)單的總結(jié)：
【高自尊水平】情緒穩(wěn)定秽誊、樂(lè)觀、自信琳骡、挑戰(zhàn)锅论、突破極限、失誤為他人之過(guò)楣号，成功為自己之力
【低自尊水平】情緒激動(dòng)最易、悲觀、自備竖席、求穩(wěn)耘纱、謙遜、不愿冒險(xiǎn)毕荐、害怕失敗束析、失誤是自己的原因，成功是他人的功勞
穩(wěn)定與不穩(wěn)定是指一種狀態(tài)憎亚，穩(wěn)定是長(zhǎng)期處于且很少波動(dòng)员寇，不穩(wěn)定則是一種短時(shí)間處于且波動(dòng)較大，高低自尊水平均會(huì)出現(xiàn)第美。
如何判斷自己或者他人是哪種類型的自尊水平呢蝶锋？也許下圖會(huì)給你一個(gè)參考：
一個(gè)人的自尊水平跟他的生活有著密不可分的關(guān)系，每個(gè)自尊的類型都有優(yōu)點(diǎn)與缺點(diǎn)什往，并不是所有的高自尊水平就是好的扳缕，所有的低自尊水平就是不好的，在特定的場(chǎng)合下，環(huán)境下躯舔，高自尊水平與低自尊水平都可以取得成功驴剔。
書中除了闡述了4種自尊類型外，對(duì)于一些親密關(guān)系粥庄，親子關(guān)系丧失，友情等情況以個(gè)案案例分析的形式進(jìn)行了闡述，對(duì)于一些心理疾病的治療與產(chǎn)生原因也做了而相應(yīng)的闡述惜互，具體的大家可以看導(dǎo)圖或者讀書布讹。
總結(jié)一點(diǎn)，很多心理問(wèn)題的調(diào)試训堆，單純依靠同理心是不夠的描验，書中的一個(gè)觀點(diǎn)在于：要行動(dòng)，行動(dòng)起來(lái)才能更好的獲得自尊蔫慧，才能更好的做自尊水平的調(diào)試挠乳，所以行動(dòng)！改變現(xiàn)狀的唯一途徑姑躲。
《人間失格》
講到這里睡扬，不覺(jué)得想要聊一下《人間失格》這本書，《人間失格》一開(kāi)始沒(méi)明白為什么要取這樣一個(gè)名字黍析，后來(lái)讀了書之后才懂卖怜，原來(lái)《人間失格》是失掉了做人的資格的意思吖。阐枣÷砜浚總體來(lái)說(shuō)，《人間失格》是一本比治愈更致郁的書吖蔼两。讀完整個(gè)人會(huì)陷入到那種無(wú)力的掙扎的情緒狀態(tài)之中甩鳄，如同身陷于情緒的沼澤地，越掙扎下沉越快额划。妙啃。
若是更小一點(diǎn)的時(shí)候，或許我會(huì)對(duì)太宰治這種情緒很憤懣俊戳，會(huì)質(zhì)問(wèn)他：“既然覺(jué)得不好揖赴，為什么不去改變？”但經(jīng)過(guò)了生活的洗禮抑胎，遮掩的質(zhì)問(wèn)便是問(wèn)不出口的燥滑。因?yàn)槿瞬豢赡苡肋h(yuǎn)都處在打雞血的狀態(tài)，人或許就是會(huì)有某些時(shí)段阿逃，糟糕铭拧，不順赃蛛，陷于喪且作的狀態(tài)無(wú)法自拔，依靠自己的力量完全沒(méi)有辦法將自己拯救起來(lái)羽历『嘎玻“覺(jué)得不好，那就改變吖秕磷！”這樣好不負(fù)責(zé)任的雞血是沒(méi)有任何用途的，所以炼团，書中主人公葉藏對(duì)于他人的討好澎嚣，對(duì)于幸福的懼怕，對(duì)于生活的不可控現(xiàn)在似乎多少能夠理解瘟芝，畢竟易桃，成年人的世界不就這樣，一邊微笑一邊負(fù)重前行么锌俱。晤郑。？
其實(shí)如果把《人間失格》和《恰如其分的自尊》結(jié)合起來(lái)看贸宏，似乎就有另外一種解讀造寝。葉藏本身是一個(gè)穩(wěn)定低水平自尊的人，從小的討好跟對(duì)自我的認(rèn)知吭练，都表明他其實(shí)并沒(méi)有很自信诫龙，即使他有自己十分出眾地方也覺(jué)得那是假的，并不是真實(shí)的自己鲫咽，真實(shí)的自己一無(wú)是處签赃。這樣的低水平自尊，讓他不斷的內(nèi)耗分尸，畢竟完全對(duì)自己誠(chéng)實(shí)锦聊，是一件不容易的事。
從這個(gè)角度來(lái)理解葉藏的話箩绍，或許就會(huì)明白孔庭，他一路上，在逃避的伶选，在討好的史飞，其實(shí)不是別人，而是他自己仰税。他害怕的不是幸福构资，而是成功，他趨向于失敗陨簇，這樣他才能毫無(wú)負(fù)擔(dān)的繼續(xù)生活：“反正我就是個(gè)失敗者吐绵。迹淌。”這樣的自我習(xí)得性無(wú)助己单，加深了他的低水平自尊唉窃，如此往復(fù)，他就像陷入了低水平自尊的泥沼纹笼，掙扎著纹份，下沉著，直到自后無(wú)法自救廷痘。蔓涧。其實(shí)許多郁郁癥患者基本上就是經(jīng)歷著這樣的一個(gè)過(guò)程：穩(wěn)定的第自尊水平+習(xí)得性無(wú)助，往復(fù)循環(huán)笋额。元暴。
如何去調(diào)試呢？其實(shí)很多時(shí)候兄猩，要自己想清楚茉盏，如果想不清楚的話，那幾先行動(dòng)枢冤，在行動(dòng)中找尋自我鸠姨，提升自己的自尊水平，慢慢將自尊水平恢復(fù)到一個(gè)合適的狀態(tài)掏导。其實(shí)通觀康復(fù)的抑郁癥患者的案例享怀，絕大部分都是自尊水平不斷恢復(fù)的過(guò)程。
也許趟咆，我們活在人世間添瓷，需要的并不是做人的資格，而是恰如其分的自尊值纱。
原理我們都懂鳞贷，但如何過(guò)好自己的一生，其實(shí)靠的還是個(gè)人本身虐唠。我們?cè)谶@個(gè)世界上搀愧，獨(dú)立前行，但好在疆偿，還有很多書咱筛，很多思想我們可以去看，去觀察杆故，去改變迅箩，即便是陷入到了糟糕的境遇或者情緒當(dāng)中，也不要害怕处铛，想想每個(gè)人或多或少都有這樣的狀況饲趋，你并非特例拐揭，也就釋懷了。奕塑。
【寫在最后】
書中有很多相處的模式跟方法本文并沒(méi)有深入涉及堂污，還是想要留一些懸念給想要讀這本書的人，建議看大文章的小伙伴能夠讀一讀本書龄砰，還是很值得品閱的盟猖。
*文中所涉及的測(cè)試&影印的圖片均來(lái)自《恰如其分的自尊》這本書，本文中的思維導(dǎo)圖為作者原創(chuàng)换棚，請(qǐng)勿隨意轉(zhuǎn)載扒披，用于商用，發(fā)現(xiàn)將追究法律責(zé)任圃泡。如需轉(zhuǎn)載請(qǐng)聯(lián)系作者，謝謝愿险！
