大家好茄袖！我是炫富團(tuán)的團(tuán)長操软，慧兒！
感謝班長和組長給你兩分鐘時間我宪祥，分享如何練馬甲線聂薪！
你想擁有馬甲線嗎？如果我告訴你蝗羊，只需要每天八分鐘藏澳，30天，你就能擁有馬甲線肘交，你會去嘗試嗎笆载？
其實對于一般人來講，練馬甲線是一個減脂增肌的過程涯呻。
關(guān)鍵點在于兩個凉驻，1.減脂，2.增肌复罐。
我先說增肌涝登，其實通過每天做八分鐘腹部訓(xùn)練，21天效诅，你已經(jīng)有馬甲線了胀滚，不管你是胖的還是瘦的。像我們組的向亞妮乱投，她的體脂率大概在30%左右咽笼。做了30天的腹部訓(xùn)練，腹部的兩側(cè)已經(jīng)隱約可見到馬甲線戚炫，腹部中間也能看到ab線剑刑。但是為什么有些人經(jīng)過腹部鍛煉后，有些人的馬甲線比較明顯双肤，有些并不明顯呢施掏？首先先看下有沒按照我所知定的包分鐘腹部訓(xùn)練視頻去做，還是做了Keep 里的腹部訓(xùn)練茅糜。個人不太建議做Keep 的腹部訓(xùn)練七芭，因為它的動作的選取動作重復(fù)的次數(shù)和強度并沒有八分鐘腹部訓(xùn)練那么好。其次蔑赘，你要看自己的體脂是多少狸驳，馬甲線只有在體脂率低于20%才會完美的浮現(xiàn)出來预明。
? ? ? 這里帶出第二個關(guān)鍵點減脂。
如何減脂才能擁有完美的馬甲線呢锌历？
其實就是易效能的作息習(xí)慣+易效能的3333+飲食習(xí)慣+有氧運動贮庞。一個最便捷的有氧運動就是晨跑。晨跑不僅可以減掉皮下脂肪究西，還可以減少內(nèi)臟脂肪。如果你能成間做運動物喷，證明你擁有一個良好的作息習(xí)慣卤材。而良好的作息習(xí)慣，正是能提高一個人的新陳代謝峦失，加速燃脂效果扇丛。假如你只是運動并沒有一個良好的作息習(xí)慣，每天晚上都睡的很晚尉辑，你的新陳代謝自然很低帆精，簡直效果也很差。有些團(tuán)員他每天都能堅持運動也擁有良好的作息習(xí)慣隧魄，可是他并沒有得到很好的效果卓练。這就要檢查你的飲食習(xí)慣。如果大家都有看摔跤吧购啄，爸爸襟企。你就能知道飲食比運動更加重要，只運動不控制飲食狮含，一切都是白搭顽悼。如何擁有一個良好的飲食習(xí)慣呢？建議從易效能的3333+飲食習(xí)慣開始几迄。首先蔚龙，先調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)和分量，請參考3333+的介紹映胁。其次要吃新鮮的食物木羹，戒辣，戒腌制食品屿愚，戒油炸食品汇跨。最后炫腹團(tuán)增加一個飲食習(xí)慣就是過下午5點不吃，其實并不是不吃妆距，而是把晚餐的時間提前到下午五點之前解決穷遂。
一個優(yōu)秀的炫腹團(tuán)員，他一天是如何度過的呢娱据？
1.5點起床
2.溫開水一杯
3.蛋白質(zhì)飲品一杯
4.慢跑五公里+下肢拉伸
5.腹部燃脂 HIIT
開合跳30s +腹肌訓(xùn)練1組2動作+高抬腿30s+腹肌訓(xùn)練2組2動作+深蹲跳30s+腹肌訓(xùn)練3組2動作+波比跳30S+腹肌訓(xùn)練組2動作
6.腹肌拉伸
7.早餐
8.喝2L 水
1st 500ML 水
2nd 500ML 水
3rd 500ML 水
4th 500ML 水
9.過17點不吃
10.戒辣蚪黑，戒油炸盅惜，戒腌制食品
11.晚前plank 3組*1分鐘
12.23點前睡
