【主題】：早起五個步驟杭跪，從跟床談戀愛到“彈”戀愛
【片段來源】：拆解片段來自選自哈爾.埃爾羅德《早起的奇跡》第四章P104
【R:閱讀原文】?
讓我們快速回顧一下讓起床變得更為簡單憔杨，防止貪睡的五個步驟：
第一步：睡前進(jìn)行積極的心理暗示枕面。這是最重要的一步。記琢啊：早晨的第一個想法往往是你前一天晚上睡前的最后一個想法锈麸。因此每天晚上入睡前手形，請積極地暗示自己。
第二步：把鬧鐘拿到離床較遠(yuǎn)的地方稠集。記啄潭巍：運動產(chǎn)生能量！
第三步：刷牙巍杈。一把好牙刷和牙膏能為你帶來額外的活力忧饭！
第四步：喝一大杯水。第一時間給自己補充水分筷畦，既能趕走疲勞词裤，又能讓自己清醒。
第五步：穿上你的晨練服鳖宾。進(jìn)行晨練讓自己出汗吼砂，再獎勵自己一個沖澡的機(jī)會！
五個步驟已經(jīng)幫助過成千上萬的人鼎文，它的作用遠(yuǎn)遠(yuǎn)不只是讓早起變得容易渔肩。
【I:用自己的語言重述信息】
What: 一日之計在于晨。五步法輕松擁有一個精力充沛的早晨拇惋，給美好的一天開個好頭周偎！
Why:
如果早上起來就覺得很疲憊抹剩，那么一天都會覺得打不起精神，而且注意力無法集中蓉坎。
如果早上起來就有一些消極的想法澳眷，比如，我今天會工作壓力很大蛉艾。我今天要去強(qiáng)迫自己做一些自己不愿意去做的事情钳踊。那么今天整個人的行動力會不足，而且做事情會很沒有積極性勿侯。
如果早上起來就會覺得自己精力充沛拓瞪，而且干勁十足。那么整整一天助琐，人的心情都會很好祭埂，做事也會很有效率，看到同事親友也會很熱情弓柱。
How
作者給出五個簡便易行的起床步驟沟堡。讓我們即便每日睡眠時間為四到六個小時，也可以輕松擁有一個精力充沛的早晨矢空。
第一步：早起宣言——積極心理暗示航罗，這是能夠早起的最重要的前提條件。想好自己早起為了達(dá)到的目標(biāo)或者想要滿足的愿望是什么屁药，寫下早起宣言粥血。在前天晚上入睡前大聲朗讀早起宣言，并且抱著這樣美好的愿景入睡酿箭。這樣我們就可以在早上睜開眼睛的第一刻充滿動力复亏。
第二步：把鬧鐘放到需要起床才能關(guān)掉的地方。讓自己動起來減少貪睡的可能性缭嫡。
第三步：刷牙缔御。用簡單的行動和清新的口氣進(jìn)一步驅(qū)趕早晨的不清醒。
第四步：喝杯水妇蛀。喝一杯檸檬水或者是溫開水耕突，給身體補充水分∑兰埽快速喚醒身體的動力眷茁。
第五步：穿上運動服，出門做有氧運動纵诞，跳繩或者慢跑去買早餐上祈。出汗可以釋放壓力荷爾蒙緩解壓力，促進(jìn)多巴胺分泌讓心情愉悅。并且有益于身體健康登刺∽淹螅回家沖一個舒服的熱水澡，干凈清爽的迎接新的一天塘砸。
五個步驟节仿，讓接下來的一天充滿動力晤锥！
【A1：描述自己的相關(guān)經(jīng)驗】
【事件】
時間:2020年7月10日掉蔬。
地點:在家
人物: 我自己
起因: 早上6點半醒來
經(jīng)過:
我首先想到的是我的睡眠不夠，于是10日這一整一天都很沒有精神矾瘾。
結(jié)果:
下午5點鐘發(fā)現(xiàn)想要背單詞和寫課程提綱都沒有寫女轿。這一年多來經(jīng)常失眠，所以隨時給自己的心理暗示都是我沒有休息好壕翩，我感到疲憊蛉迹，我需要更多的睡眠。學(xué)習(xí)的效率并不高放妈。
【反思】
結(jié)合《早起的奇跡》五部早起法發(fā)現(xiàn):
首先我每天給自己的心理暗示都是消極的北救。我認(rèn)為我睡眠不足就會影響我的學(xué)習(xí)、我的身體芜抒，當(dāng)學(xué)習(xí)效率不高和身體不好的時候珍策。我又覺得是因為睡眠不足引起的，從而形成了惡性循環(huán)宅倒。
再者攘宙，我每次睡覺都會把手機(jī)放在床上。鬧鈴響了拐迁，可以隨手關(guān)掉蹭劈。其實我一直覺得這并不是一個好的習(xí)慣，因為手機(jī)輻射對身體也會造成不良影響线召。也容易讓我睡前和睡醒后一直看手機(jī)铺韧。
第三，除了上班時間以外缓淹，早上起來我不會第一時間去洗漱哈打。沒有洗漱就不會吃早餐，沒吃早餐就不會開始一天的計劃安排割卖，這經(jīng)常會讓我浪費很多珍貴的早起時間前酿。
第四，我還是比較喜歡早上起來喝一杯水鹏溯。以后要繼續(xù)堅持這個好習(xí)慣罢维。
既然晨起鍛煉會帶來很多的好處，那么我想嘗試一下早上起來跳300個跳繩或者打兩套太極拳。
【A2：我的應(yīng)用（目標(biāo)與行動）】
【目標(biāo)】
從明日起一周時間（7月23日—7月30日）肺孵，用五部早起法每日7點起床匀借，11點準(zhǔn)備睡覺，12點前入睡平窘。用來提高每日的精神狀態(tài)和學(xué)習(xí)積極性吓肋。從而讓下半年有更多的學(xué)習(xí)和成長。
后續(xù)根據(jù)堅持情況予以調(diào)整瑰艘。
【行動】
第一步：早起宣言: 睡前進(jìn)行積極的心理暗示——我明天早上可以精力充沛地醒來是鬼。我的身體充滿了奇跡，從7個小時的睡眠中汲取養(yǎng)分根本就是小菜一碟紫新。我相信自己可以創(chuàng)造全新的現(xiàn)實體驗均蜜，我選擇為自己的明天創(chuàng)造一個朝氣蓬勃的早晨，并熱血沸騰地度過這一天芒率。我對此無比感恩囤耳。
第二步：把手機(jī)拿到離床較遠(yuǎn)的地方，放到化妝臺上偶芍。
第三步：刷牙充择。刷牙的過程中回想一下早起宣言，給自己鼓舞匪蟀。
第四步：喝一大杯水椎麦。晚上提前燒好熱水，早上兌一杯溫?zé)岬臋幟仕?br>
第五步：穿上運動服萄窜。在院子里跳跳繩讓自己出汗铃剔，第一天跳300個，隨后幾日根據(jù)能力遞增查刻，跳完以后慢跑去市場買包子键兜，回來獎勵自己一個沖澡的機(jī)會，然后吃早餐穗泵。
