眾所周知，想要保持良好的工作狀態(tài)预鬓，需要充分休息巧骚。并且，除此之外，保持均衡的飲食也同樣不可忽視网缝。
在這篇筆記當中巨税，將會介紹均衡飲食對工作和生活的意義，以及如何改善我們的睡眠粉臊，得到充分的休息草添。
? ? ? ? ? ? ? ? 合理飲食的要點
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 早餐必不可少
合理飲食是對我們身體健康至關(guān)重要的一件事，在現(xiàn)在生活中扼仲，很多人不注意自己的飲食健康和規(guī)律远寸，不吃早餐、或者隨便打發(fā)一頓屠凶。
其實驰后，一頓豐盛、美味的早餐帶來的矗愧，絕不僅僅是好心情灶芝，它還會讓我們更有活力、注意力更加集中唉韭、思維更加敏捷夜涕。
早餐不僅要吃，而且還要吃好属愤，雞蛋女器、全麥面包加果汁是一個不錯的選擇。注意住诸，早餐和午餐應該多吃高蛋白質(zhì)低碳水化合物的食物驾胆，而晚餐則相反，應該吃低蛋白質(zhì)高碳水化合物的食物贱呐。
? ? ? ? ? ? ? ? 糖分攝入不宜過高
葡萄糖是大腦的主要能源丧诺，而且，對維持人的情緒和思維穩(wěn)定有重要作用吼句。當葡萄糖含量不足或過高時锅必，我們的自控力和思考能力都會下降，低血糖還與抑郁癥有關(guān)惕艳。
此外搞隐，兩頓飯之間適當?shù)某孕┦澄铮３盅欠€(wěn)定远搪，有助于我們做出合理的決策劣纲，保持理智。
? ? ? ? ? ? ? ? 維生素讓你身心平衡
你所吃的食物必須在維生素和礦物質(zhì)的含量上保持均衡谁鳍。正如氨基酸一樣癞季，維生素和礦物質(zhì)對大腦的化學特性以及神經(jīng)遞質(zhì)的產(chǎn)生或減少有直接的影響劫瞳。
以下是一些常見的維生素缺乏的癥狀，以及補充這些維生素的理想食物绷柒。
? ? ? ? ? 如何改善睡眠質(zhì)量
失眠是困擾很多人的問題志于，睡眠不足會讓人注意力不集中，缺乏活力废睦、引起肥胖等一系列健康問題伺绽。
改善睡眠質(zhì)量，讓大腦和身體得到充分的休息嗜湃，是高效工作和生活的保障奈应。其實，掌握合理的方法购披，健康的睡眠離我們并不遙遠杖挣。
下面這些方法可以幫助你養(yǎng)成健康的睡眠習慣，請參照使用刚陡。
1.除非睡覺和過性生活惩妇，不要在床上做任何事情。不要看電視筐乳、算賬屿附、與你的配偶討論收支狀況或者爭吵。在床上讀書是個不錯的選擇哥童，能讓人放松下來。請將你的床與睡眠聯(lián)系起來褒翰。
2.如果你不能入睡贮懈，起身到另一個房間。
3优训、不要過于努力的試圖入睡朵你。這會增加你的壓力，結(jié)果適得其反揣非。方松自己抡医，你越努力想入睡，就越難入睡早敬。
4忌傻、避免在晚上飲用大量液體。飲用大量的液體會降低你的睡眠閾值搞监，而且會讓你被尿憋醒水孩。
5、在睡覺之前要避免強光照射琐驴，不要用電腦工作到深夜俘种。
6秤标、在上床睡覺之前做好第二天的所有計劃。如果你想到需要記住的事情宙刘，請起床記下來苍姜，這會讓你把應該思考和擔心的事延至第二天。
7悬包、避免白天的小睡衙猪。要把白天打瞌睡看做從晚上偷來的睡眠。
8玉罐、睡覺之前吃一些含有復合碳水化合物的小點心屈嗤。富含L-色氨酸的食物時恰當?shù)倪x擇，不要吃含糖和鹽的東西吊输。
9饶号、在晚上避免吃含蛋白質(zhì)的點心，因為蛋白質(zhì)會阻礙血清素的合成季蚂，并使人更警覺茫船。
10、睡覺之前運動3-6小時扭屁。
11算谈、如果噪聲打擾了你，請使用耳塞或白噪聲源料滥，比如電風扇然眼。
12、睡覺前5小時不要喝酒葵腹。
13高每、如果你受到慢性失眠的折磨，嘗試制定和使用睡眠時間表践宴。
14鲸匿、做方式練習。這些練習會幫助你入睡或者在你晚上醒來后再次入睡阻肩。
15带欢、避免體溫過高。身上不要蓋得太多烤惊，天氣涼爽時要將窗戶打開一條縫乔煞。夏天使用空調(diào)，冬天臥室的溫度不要過高柒室。
飲食和睡眠是關(guān)乎我們健康和幸福的大事瘤缩，合理飲食加上作息規(guī)律，會提升我們的幸福感伦泥，幫助我們在工作和生活中取得更好的成績剥啤。
