健身總會遇到很多問題,問的人多奇唤，答案也就各種各樣
比如辫樱，“跑步粗腿”
“蛋白粉傷身”
“運(yùn)動流汗越多越有效果”
你輕信了多少健身謠言峭拘？
今天小編就來幫大家揭開迷霧
謠言一：跑步粗腿
正解
很多人發(fā)現(xiàn)跑步后腿會變粗，那是因?yàn)榕懿胶笸炔考∪獬溲瑢?dǎo)致肌肉腫脹鸡挠，但是只要充分休息就會慢慢恢復(fù)辉饱。和減掉脂肪的速度相比，增長肌肉的速度要慢很多宵凌。
謠言二：女生做力量訓(xùn)練會訓(xùn)練成“金剛芭比”
正解
肌肉的增長需要大量的訓(xùn)練加上規(guī)律的飲食和休息鞋囊，對于女生來說止后，肌肉并不是這么好訓(xùn)練的瞎惫。正常的肌肉增長最大值是0.23kg/月上下，就以一般健身者的訓(xùn)練量和飲食來分析译株，想要練成“金剛芭比”還是有難度的瓜喇，況且，練出來的肌肉不加以利用歉糜，也是會被消耗掉乘寒。
謠言三：新陳代謝越快反而會導(dǎo)致壽命越短
正解
其實(shí)長期進(jìn)行運(yùn)動鍛煉，是能夠防止衰老的匪补。如果進(jìn)行長期力量訓(xùn)練伞辛，那么當(dāng)?shù)搅艘欢挲g的時(shí)候，就有足夠的力量來支撐你去進(jìn)行運(yùn)動鍛煉夯缺，比如蚤氏，跑步、游泳踊兜、等竿滨。而且進(jìn)行長期的耐力訓(xùn)練，會延緩心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的衰老捏境。結(jié)果證明于游，運(yùn)動鍛煉不僅能夠平衡身體的新陳代謝，還能防止身體機(jī)能的衰退垫言。
謠言四：運(yùn)動時(shí)流汗越多贰剥，減脂越有效果
正解
減脂的本質(zhì)是消耗熱量＞攝入熱量。只要在運(yùn)動筷频，就在進(jìn)行熱量消耗蚌成，跟流汗與否沒有多大的聯(lián)系。而且流汗跟個人體質(zhì)有關(guān)截驮，有的人剛剛開始運(yùn)動就流汗了笑陈，而且有的人運(yùn)動完衣服都沒有濕透。如果運(yùn)動時(shí)流汗過多葵袭，要及時(shí)補(bǔ)充水分涵妥，防止體內(nèi)水分和電解質(zhì)流失過多。
謠言五：有腹肌的腹部力量比沒有腹肌的人大
正解
每個人都有腹肌坡锡，只是腹肌的明顯程度跟身體的體脂率多少有關(guān)蓬网。腹肌不明顯并不代表腰腹力量會較差窒所，只是被脂肪包裹了而已。如果腹肌線條不夠明顯帆锋，可以先從減脂放心考慮訓(xùn)練吵取。
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