金句：
1.如何過一天，就是如何過一生旋圆，一天就可以看到你的一生宠默。
要點(diǎn)：
1.線上人生：由好習(xí)慣構(gòu)成，高效率的生活灵巧。? 線下人生：由壞習(xí)慣構(gòu)成搀矫，低效率。
2.習(xí)慣：是重復(fù)發(fā)生的行為刻肄，一個(gè)人70%的行為受到習(xí)慣的控制瓤球。好習(xí)慣會(huì)讓你更高效，壞習(xí)慣讓你低效敏弃，而且習(xí)慣不容易改變卦羡。
3.線下人生描述：
晚上：因?yàn)楣ぷ鞯托В砩霞影?，回家很晚绿饵∏飞觯回家刷微信，熬夜不睡覺拟赊。因?yàn)闆]有勇氣結(jié)束這碌碌無為的一天刺桃。
早上：晚睡導(dǎo)致早上起不來。沒時(shí)間吃早餐要门。匆忙的趕車上班虏肾。
上午：到了公司工作不專注，刷微信看淘寶聊八卦欢搜，做事挑簡(jiǎn)單的做封豪。
中午：午餐是垃圾快餐，邊吃邊看手機(jī)炒瘟，導(dǎo)致沒時(shí)間午休吹埠。
下午：重要的事情沒完成，心情會(huì)焦慮疮装。沒午休精力跟不上缘琅。下班時(shí)工作沒完成。導(dǎo)致要加班廓推。
結(jié)果：后悔碌碌無為的一天刷袍，發(fā)誓今天要早睡，但是做不到樊展。就這樣輪回呻纹。
這種習(xí)慣堅(jiān)持了幾十年，想改卻不容易改专缠。
線上的人生：(好似沒有說）
關(guān)于早起和反思：
1.用太極圖類比時(shí)間的構(gòu)成：太極圖有陰陽(yáng)兩部分雷酪，分別代表今天和明天。中間有交叉的陰陽(yáng)線涝婉。陰陽(yáng)線非常小哥力，代表我們的黃金時(shí)間，也就是反思與計(jì)劃的時(shí)間墩弯，這時(shí)間非常短但是非常重要吩跋，但是缺少了你的生活就會(huì)很麻煩。
2.沒有反思沒有計(jì)劃渔工，你就沒辦法對(duì)過去很好的完結(jié)锌钮，對(duì)未來很好的展開，以致于你不能夠活在當(dāng)下涨缚。
3.我們從早到晚轧粟，腦子一刻不停的在想。我們需要給自己一小段安靜的時(shí)間脓魏。每天花1%的時(shí)間做反思兰吟。蘇格拉底講，沒有反思的人生不值得過茂翔』彀孔子講一日三省吾身。
4.成功人士都有一個(gè)共同的習(xí)慣珊燎，就是早起惭嚣。想更成功，更幸福悔政，就從成功者身上的好習(xí)慣學(xué)起晚吞。
5.時(shí)間管理的第一習(xí)慣是早起，早起我們贏得了安靜獨(dú)處的時(shí)間谋国。早起用來反思很重要槽地，晨間日記會(huì)發(fā)生奇跡。
6.早起反思芦瘾，用印象筆記記錄昨天的美好捌蚊，跟昨天完結(jié)，看看日歷和清單近弟，讓我對(duì)今天發(fā)生什么了如指掌缅糟。保持和未來有很好的關(guān)系。
7.日歷就是當(dāng)天一定會(huì)做的事情祷愉。已經(jīng)有了確定的時(shí)間和日期窗宦。有了日歷讓我知道今天一定要做的事情。
8.寫在日歷里的事情不要多谣辞，但是寫了就必須不惜一切代價(jià)的做到迫摔。用手機(jī)來做日歷。
9.用清單記錄一周要做的事情泥从。清單是指一周或更長(zhǎng)時(shí)間要做的事情 句占。
10.富蘭克林早上起來問自己，今天我要做什么躯嫉，晚上睡前問自己纱烘，今天我都做了什么。叫做早計(jì)劃與晚總結(jié)祈餐。在易效能叫做反思日記擂啥。通常放在早上完成。
作業(yè)：
1.盤點(diǎn)我的壞習(xí)慣：認(rèn)真面對(duì)自己的壞習(xí)慣帆阳，對(duì)自己線下人生的一個(gè)梳理與檢視哺壶。
晚睡熬夜，先做簡(jiǎn)單的事，每天沒運(yùn)動(dòng)山宾，做事沒行動(dòng)力至扰，不能持續(xù)，
逐字稿：
如何過一天资锰，就是如何過一生敢课，一天就可以看到你的一生。
精確的分析在這一天的24小時(shí)當(dāng)中绷杜，你的工作與生活的構(gòu)成比例直秆。
線上人生：
生活模式的不一樣造就了你是低效率還是高效率。我們稱之為線下或是線上的人生鞭盟，區(qū)別是線下是壞習(xí)慣圾结，線上是好習(xí)慣。為了課程理解 齿诉，定義為線下都是壞習(xí)慣疫稿，線上都是好習(xí)慣。
習(xí)慣就是重復(fù)發(fā)生的行為鹃两，一個(gè)人70%的行為受習(xí)慣控制遗座。好習(xí)慣會(huì)讓你更高效，壞習(xí)慣讓你低效俊扳，而且習(xí)慣不容易 改變途蒋。
線下人生：
晚上很晚才到家，或者早到家也是刷微信馋记，熬夜号坡。然后早上起不來，結(jié)果 造成沒時(shí)間吃早餐 梯醒。匆忙進(jìn)入人流中宽堆，到了公司不專注，聊八卦茸习。午餐是垃圾快餐 畜隶。把上午重要的工作一直拖到中午。重要的事情沒做完号胚，心情就會(huì)很焦慮籽慢。下午精力跟不上，沒心情猫胁。晚上呢由于工作沒完成箱亿，無奈要加班，或外出聚會(huì)弃秆。以致于很晚才回到家届惋，但不想睡髓帽，因?yàn)闆]有勇氣結(jié)束這一天。晚睡脑豹，第二天又晚起氢卡。又后悔。發(fā)誓今天要早睡晨缴，但就是做不到。
這樣的習(xí)慣堅(jiān)持 了多久峡捡，很想改而不容易 改击碗。
盤點(diǎn)下壞習(xí)慣：
晚睡熬夜，先做簡(jiǎn)單的事们拙，每天沒運(yùn)動(dòng)稍途，做事沒行動(dòng)力，不能持續(xù)砚婆，
面對(duì)自己的壞習(xí)慣械拍，把線下人生的一個(gè)梳理與檢視。
線上的人生是怎樣的：（對(duì)照 下自己要從哪里突破）
太極圖有陰陽(yáng)兩部分装盯，中間有陰陽(yáng)線坷虑。陰陽(yáng)線非常小，代表我們的黃金線埂奈，這時(shí)間非常短迄损，但是缺少了你的生活就會(huì)很麻煩。
黃金線時(shí)間稱為反思與計(jì)劃的時(shí)間账磺，
沒有反思沒有計(jì)劃芹敌，你就沒辦法對(duì)過去很好的完結(jié)，對(duì)未來很好的展開垮抗，以致于你不能夠活在當(dāng)下氏捞。
每天花1%的時(shí)間做反思。蘇格拉底講冒版，沒有反思的人生不值得過液茎。孔子講吾日三省吾身辞嗡。
我們從早到晚豁护，腦子一刻不停的在想。
成功人士都有一個(gè)共同的習(xí)慣欲间，就是早起楚里。想更成功，更幸福猎贴，就從成功者身上的好習(xí)慣學(xué)起班缎。
時(shí)間管理的第一習(xí)慣是早起蝴光，早起我們贏得了安靜獨(dú)處的時(shí)間。早起用來反思很重要达址，晨間日記的奇跡蔑祟。
印象筆記記錄昨天的美好，跟昨天完結(jié)沉唠，保持和未來有很好的關(guān)系疆虚。
看看日歷和清單，讓我對(duì)今天發(fā)生什么了如指掌满葛。
用手機(jī)來做日歷径簿，日歷里寫下確定的事情 ，寫了必須要做嘀韧。
確定指的是確定時(shí)間和日期的行動(dòng)篇亭。如果 你每天能夠?qū)懳磥淼模恢艹€(gè)月或者三個(gè)月译蒂。你的日歷就會(huì)很完整。比如和人預(yù)約了幾點(diǎn)谊却，坐飛機(jī)幾點(diǎn)柔昼，講課幾點(diǎn)。
有了日歷讓我知道今天一定要做的事情炎辨。日歷上的事情 不要太多岳锁，少而精，但是寫在上邊的事情就要不惜代價(jià)的完成蹦魔。
用清單記錄一周要做的事情激率。清單是指一周或更長(zhǎng)時(shí)間要做的事情 。
富蘭克林勿决，早上起來問自己乒躺，今天我要做什么，晚上睡前問自己低缩，今天我都做了什么嘉冒。叫早計(jì)劃與晚總結(jié)。
易效能把反思與計(jì)劃都放在早上咆繁。
安排自己在高精力的時(shí)候吃青蛙讳推，低精力的時(shí)候吃蝌蚪。如果早上起來第一件事就是吃掉一只活青蛙玩般，那會(huì)驚喜的發(fā)現(xiàn)银觅，今天沒有比這更糟糕的事。上午吃三只青蛙坏为，用番茄鐘吃青蛙究驴。
最崇拜最認(rèn)可的微觀時(shí)間管理方法镊绪。買個(gè)番茄鐘，手機(jī)容易受到干擾洒忧。倒記時(shí)+專注就是番茄工作法蝴韭。把青蛙干掉，青蛙代表重要的事情 熙侍，番茄代表專注做事情 榄鉴。
金句：人生不在于做多少事，在于把重要的事情做到極致蛉抓。在于首先去做重要的事情 庆尘。
重要的事情很多時(shí)候不能完成的原因，是受到空間和精力的限制芝雪。當(dāng)你安排 了時(shí)間去做事，可是當(dāng)時(shí)你的空間很嘈雜综苔，或很多的干擾惩系。或在當(dāng)時(shí)的精力如筛，情緒不行堡牡。比職你累了，吵架了杨刨。所以引入一個(gè)情境的概念晤柄。情境 是什么，就是你有多少時(shí)間妖胀，在什么空間芥颈，有多少的精力。比如堵車赚抡，時(shí)間很多爬坑，車?yán)锟臻g很狹小，很著急焦慮涂臣，精力體能很弱盾计，這時(shí)候就不能去寫報(bào)告。不能做重要的事情 赁遗，但可以做不太重要的事情 署辉，比如說聽喜馬拉雅音頻，也可以 打電話岩四。但有種情況哭尝，你想打電話時(shí)不知道給誰(shuí)打電話，這是因?yàn)闆]有清單管理剖煌。堵車時(shí)可以聽講座刚夺，音樂献丑，打電話，類似的情境侠姑，比如等人创橄，可以看書。
在工作上盡量壓縮時(shí)間莽红，不要擴(kuò)大工作的范疇和時(shí)長(zhǎng)妥畏。工作要精，花的時(shí)間要少安吁，生活的時(shí)間就多了醉蚁。怎么做到呢，要事優(yōu)先鬼店，用番茄來吃青蛙网棍。利用情境，情境好的時(shí)候去吃青蛙妇智，不好時(shí)吃蝌蚪滥玷。在每一個(gè)情境下選擇在該情境相對(duì)重要的事情。
要事優(yōu)先巍棱，專注完成惑畴，情境管理。
剩下的時(shí)間航徙，我們愉快的生活如贷，一天中有三分之二的時(shí)間用在生活上。吃飯 到踏，睡覺杠袱，運(yùn)動(dòng)∥迅澹可以統(tǒng)計(jì)下自己霞掺，睡覺，吃飯 讹躯，都花多少時(shí)間菩彬。有沒運(yùn)動(dòng)。生活的時(shí)間13-16小時(shí)潮梯。
第一道題是把線下壞習(xí)慣列出來 骗灶，第二道題是把你的時(shí)長(zhǎng)寫下來。評(píng)估下你還剩下有多少時(shí)間可以來工作秉馏。
統(tǒng)計(jì)時(shí)間：打開一張表格耙旦，周一到周日，橫向?qū)懶瞧诼芫浚v向?qū)?4小時(shí)免都，統(tǒng)計(jì)時(shí)間锉罐。每小時(shí)記錄一次，記錄一周绕娘，你就會(huì)知道你的時(shí)間花在哪里了脓规。
這一部分我不有更好的實(shí)現(xiàn)方法，用的是愛今天記錄時(shí)間险领。
一個(gè)人要記錄時(shí)間侨舆，分析時(shí)間，才能安排 時(shí)間绢陌。建議縮短到二個(gè)小時(shí)專注吃青蛙挨下，其他六個(gè)小時(shí)比較彈性。這樣不會(huì)太壓抑脐湾。再把生活的時(shí)間臭笆，吃飯 睡覺運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)化，更自律一些秤掌，很多人會(huì)覺得這樣子苦行僧愁铺。
邱吉爾說，在他人生的25年机杜，他渴望自由帜讲，又過了25年衅谷，他發(fā)現(xiàn)秩序和自律很重要椒拗，又過了25年，他說获黔，自律就是自由蚀苛。
生活方面，早睡早起玷氏，要運(yùn)動(dòng)堵未，健康飲食。這三大習(xí)慣作為生活的基石盏触。古人講日出而作日落而息渗蟹。
早上運(yùn)動(dòng)，體能能得到維持赞辩。運(yùn)動(dòng)促進(jìn)心肺功能雌芽。太陽(yáng)出來，交感神經(jīng)開始 運(yùn)作辨嗽，到晚上副交感神經(jīng)開始 運(yùn)作世落。如果 破壞了這個(gè)周期，精力一定不好糟需。
養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣屉佳，三天就可以開始谷朝。三天可以養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，并不能讓你鞏固一個(gè)習(xí)慣武花。晚上沒睡好圆凰，早上早起會(huì)困，可以打盹髓堪，中午要午休送朱。
線上的人生不是用鬧鐘把你叫醒的，是生物鐘把你叫醒的干旁。健康最大的殺手 是鬧鐘驶沼，我們往往是被老板逼著起床的，早起去做你喜歡做的事情 争群。然后慢慢的過度到你能夠去做反思 計(jì)劃回怜。
線上的人生是有序的，線下的人生是無序的换薄。線上比線下多了順序和平衡玉雾。線上的人生是起床早一點(diǎn)睡覺早一點(diǎn)。先做重要的再做不重要的轻要。線下是先做簡(jiǎn)單的复旬，東搞西搞，把重要的留 在后面冲泥。先做重要的驹碍，早睡早起，動(dòng)靜有序凡恍，一張一馳精力特別好志秃。一開始很難養(yǎng)成這么多的好習(xí)慣，所以嚼酝，要從早起開始浮还。
有那么多的壞習(xí)慣，想改變很困難闽巩，也是從早起開始 钧舌。怎樣早起呢，早起打卡涎跨。然后發(fā)布到朋友圈 洼冻。為什么要早起，時(shí)間管理的第一習(xí)慣是早起六敬，早起就能夠反思 碘赖。困了中午午休。工作時(shí)可以用番茄鐘，工作休息工作休息普泡，四個(gè)番茄鐘就有一個(gè)大休息播掷，30分鐘。
曾國(guó)番講的撼班，早起是治家之本歧匈，晚起是敗家之源。晚起毀 一天砰嘁，甚至毀 一生件炉。如果想過好這一生，就在朋友 圈發(fā)布要早起多少天矮湘，可以是21天開始斟冕，也許你做不到，但沒關(guān)系缅阳，你愿意宣布 就有一個(gè)早的開始 磕蛇，然后就會(huì)不斷得到突破。
如果 有一天沒有做也沒關(guān)系十办，今天沒有做秀撇，不是明天 不做的理由。
一個(gè)一個(gè)的好習(xí)慣最終能組合成你線上的人生向族。能給你創(chuàng)造巨大的財(cái)富呵燕。一個(gè)人能堅(jiān)持 做一件小事是很難的，但一定要從一件小事開始做件相。如果 你能夠做到一個(gè)就會(huì)做第二個(gè)再扭，第三個(gè)，第四個(gè)适肠，然后就會(huì)裂變習(xí)慣霍衫。所以說候引，優(yōu)秀是一種習(xí)慣侯养。當(dāng)很多人看到你的習(xí)慣越來越多時(shí)，就會(huì)成為你的粉絲澄干，會(huì)成為你的好朋友逛揩。你的生活就會(huì)得到很大的改善。
在這個(gè)課程中重要的是練習(xí)而不是聽課麸俘，人求的太多辩稽，做的太少，所以葉老師來陪伴你从媚，一個(gè)一個(gè)來逞泄。一起加油
end!
