第十五章 自在從容的力量
亞馬遜叢林的故事闡明了忍耐壓力和痛苦的重要性戴卜，當(dāng)壓力越積越高時刹碾，可能導(dǎo)致自我崩潰，在每一個領(lǐng)域厂庇，區(qū)分強者和弱者的標(biāo)準(zhǔn)渠啊，在很大程度上，就取決于在危機關(guān)頭能夠保持清醒的頭腦权旷。喬西在與象棋國際大師的最初幾次交手中替蛉，他就像那個亞馬遜叢林中的喬塞，被壓力擊垮拄氯。喬西花了幾年時間來訓(xùn)練自己如何控制壓力躲查，直到他坦然接受痛苦，坦然承受數(shù)小時的密集的思考译柏。在武術(shù)對決中镣煮，喬西對壓力和痛苦的忍耐能力比其他人更強，所以他常常能使對手更早崩潰鄙麦。
第十六章 釋放壓力
喬西在專業(yè)的運動心理學(xué)專家的指導(dǎo)下典唇，找到了快速釋放壓力，從而在高壓下胯府，迅速恢復(fù)壓力的方法介衔，并將這樣的身體調(diào)控方法用在武術(shù)訓(xùn)練和比賽上，效果極好骂因。
喬西的方法說起來并不復(fù)雜：制定一個有規(guī)律的休息間隔炎咖，隨著練習(xí)的深入，逐漸增加運動的強度和持續(xù)時間，同時塘装，慢慢地壓縮休息的時間急迂，這種方法可以運用于慢跑、舉重蹦肴、武術(shù)訓(xùn)練或是任何其他體育項目僚碎。喬西建議把面對和恢復(fù)壓力的節(jié)奏糅入我們生活的方方面面，最好花幾個月時間來練習(xí)面對和釋放壓力阴幌。
第十七章 激發(fā)最佳狀態(tài)
喬西經(jīng)過多年的訓(xùn)練勺阐，可以用30分鐘的冥想，來恢復(fù)體力和心力矛双，起初他以為這樣就很好了渊抽。后來，他去參加了一次臺灣的武術(shù)比賽议忽，未能處理好突發(fā)的壓力而一敗涂地懒闷。可貴的是栈幸，喬西并沒有一味地抱怨比賽主辦方的安排愤估，而是回到自己身上尋找差距，最終速址，喬西通過反復(fù)訓(xùn)練（規(guī)律地壓縮恢復(fù)時間）玩焰，把30分鐘的冥想縮短為1分鐘冥想，甚至能夠在一次深呼吸之后就煥然一新芍锚。
喬西強烈推薦我們使用簡單的跟隨呼吸的冥想來恢復(fù)體力和心力昔园。
第十八章 接納情緒，化為力量
喬西嘗試接納憤怒的情緒并炮，將其引導(dǎo)到一種極度的全神貫注的狀態(tài)默刚。他接納對手的不道德的犯規(guī)行為，并通過改變自己來適應(yīng)對手的不道德逃魄，主動利用對手的出格行為來鍛煉自己荤西，提升自己的應(yīng)對能力和情緒控制能力，由此嗅钻，他認(rèn)為皂冰，沒有道德的選手是他最好的老師店展。
第十九章 學(xué)習(xí)之道
喬西認(rèn)為养篓，當(dāng)工作超越熟練階段而成為自身的一種表達(dá)的時候，學(xué)習(xí)才能真正成為一門真正的藝術(shù)赂蕴。
第二十章 登上學(xué)習(xí)巔峰
這一章是前面所有章節(jié)的歸宿柳弄，這一章只有跌宕起伏的敘事，是對之前所有理論的踐行結(jié)果的實際測試，也是全書故事的最高潮碧注，只有故事嚣伐，不講道理。
成功者講述的道理萍丐，更能夠打動人轩端，也更有說服力。
把這些道理講出來人逝变，先后在象棋和武術(shù)兩個領(lǐng)域登上巔峰基茵，這些道理是經(jīng)過他的實測，很難不讓人感到極為可信壳影。
讀完全書拱层，確實有一些在其他書里沒有體會到的感受，尤其是貫穿全書的強大的心理能力及其訓(xùn)練宴咧，很有些匪夷所思根灯，如果不是作者自帶光環(huán)，我真的不大敢相信掺栅。否認(rèn)超出自己認(rèn)知水平之外的事實烙肺，也是一種本能——不然我拿什么應(yīng)對自己的無知？
