文/Honey開心

01 ?結(jié)緣快走

從小我就貼有“身體好”的標(biāo)簽，還捎帶臉大“撐門面”顺少。健壯的身體朋其，充分體現(xiàn)了家里伙食不錯(cuò)王浴！

女胖紙，是姐姐的兩個(gè)塊兒

胖瘦無關(guān)梅猿，只要身體好氓辣！在這個(gè)信條下，學(xué)生時(shí)代沒參加任何運(yùn)動(dòng)袱蚓，更別說因?yàn)闇p肥和哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)死磕钞啸。偶爾跑步、打羽毛球喇潘、乒乓球体斩、練練瑜伽，那也是玩玩颖低，從不當(dāng)真絮吵。

胖是有歷史的

十年前，來自各方面的壓力忱屑，沒有運(yùn)動(dòng)蹬敲，體重掉至104斤。工作原因有了頸椎病想幻，經(jīng)常頭暈粱栖、惡心，干什么都提不起精神脏毯，體重曾達(dá)到最高峰值128斤闹究。對于身高僅1米6的女生來說，看起來像個(gè)肉團(tuán)食店，忽閃忽閃渣淤。

身體已經(jīng)發(fā)出嚴(yán)重警報(bào)！離最初的期望也背道而馳吉嫩。

去年夏天价认，清晨或夜晚，戴上耳機(jī)自娩、聽著喜歡的音樂用踩，大步走起。雖斷斷續(xù)續(xù)得運(yùn)動(dòng)忙迁，明顯感覺身體挺拔脐彩、氣色不錯(cuò)。

沒有一種藥可以治百病姊扔，快走絕不是藥惠奸。快走對身體的全面性是所有藥物無法替代的恰梢。不需要健身器械佛南，一雙鞋梗掰，行走在路上。

小S說嗅回，一個(gè)女人如果連自己的體重都控制不了及穗，何以掌控自己的人生？

年初默默給自己定下目標(biāo)：走起來妈拌，體重控制108斤以內(nèi)拥坛。四月份，開始了人生首次真正的減肥尘分。

我從來都不相信什么21天能改變什么猜惋？擁有目標(biāo)后，更多的是自控力培愁。更不信圈里每日打卡相互監(jiān)督霹粥？改變是發(fā)自內(nèi)心自主的行動(dòng)钉凌。如果拯刁，你有迫切通過運(yùn)動(dòng)健身或強(qiáng)烈減肥的決心窃肠。那么，接下來的分享或許能幫助你私股。

路在腳下延伸

02 ?生命在于運(yùn)動(dòng)摹察！

實(shí)踐證明，快走比慢跑減肥效果更好倡鲸，如果每天堅(jiān)持走路減肥40-60分鐘供嚎，就會減掉身上55%的脂肪。輕快的步行能在“咯噔峭状、咯蹬”敲擊道路時(shí)不知不覺燃燒掉不少卡路里克滴，有規(guī)律的鍛煉可保持體內(nèi)旺盛的新陳代謝。

我們每天都在走路优床，不需要專門的場地劝赔，時(shí)間，器材胆敞，掌握一點(diǎn)要領(lǐng)着帽，就能走路減肥∫撇悖快走運(yùn)動(dòng)下肢仍翰，卻能帶動(dòng)身體中如頭部、背部幽钢、腰部、腿腳等傅是，對多種疾病有預(yù)防匪燕、改善作用蕾羊。

03 ?怎么走才能減肥？說說幾個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)帽驯。

首先是速度龟再。為什么散步能消食，卻不能減肥尼变±眨快走作為一種減肥的運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)加大步幅嫌术，這樣才能運(yùn)動(dòng)大腿肌肉哀澈，避免蘿卜腿。資料顯示度气，以每小時(shí)5公里的速度步行30分鐘到45分鐘快走割按，熱量消耗最快，有利于熱控減肥磷籍。速度保持在每分鐘120步到140步左右适荣。當(dāng)我下載了運(yùn)動(dòng)軟件，數(shù)據(jù)一目了然院领，45分鐘輕松走完5公里弛矛，速度隨時(shí)掌控。

我是逐步從3公里增加至5公里以上比然，一般來說5到10公里左右最佳丈氓。量力而行，循序漸進(jìn)谈秫。

其次扒寄，走路的時(shí)候，要保持上體的正直拟烫。挺胸该编、收小腹，臀部夾緊硕淑，不要弓腰駝背课竣。后腳跟先著地，而不是整個(gè)腳底平放在地面上置媳。將重心放在前腳于樟，每跨出一步，前腳須按照后腳跟拇囊、腳心迂曲、腳尖的順序著地。這樣走路寥袭，后腳跟會自然上提路捧，久而久之关霸，小腿就會變得纖細(xì)起來。

我胳膊粗杰扫，會主動(dòng)甩臂并有節(jié)奏擺到胯后队寇，向上則擺到與肩同高。久而久之發(fā)覺上臂肌肉緊實(shí)了章姓，配合緩而深的呼吸佳遣，大步快速前進(jìn)。不到3公里凡伊，大汗淋漓零渐，全身溫度升高，脂肪也在燃燒窗声。

最后相恃，快走完也是需要拉身運(yùn)動(dòng)。我一般會花15分鐘笨觅，壓腿拦耐、深蹲、前后擺臂等见剩，讓身體徹底放松杀糯。

快走，途中美景多不勝舉苍苞！

04 ? ?減肥是需要管住嘴的固翰。

也許現(xiàn)在你還在擼串、吃烤肉羹呵、喝啤酒……前一刻骂际，還信誓旦旦說要減肥，誘惑下冈欢，無數(shù)明天過去……

現(xiàn)在開始歉铝！零食、燒烤凑耻、蛋糕……這些高熱量太示、高糖分的食物統(tǒng)統(tǒng)混蛋！遠(yuǎn)離他們香浩！正常的三餐中类缤，我會早餐吃的飽些，晚餐刻意少吃多吃粗糧并盡量不吃面食邻吭。水果以蘋果餐弱、香蕉首選，黃瓜、西紅柿在饑餓時(shí)作為食物替換膏蚓，熱量不高猖败。西瓜雖然解暑，含糖高降允，少吃或不吃。記得每餐結(jié)束后艺糜，刷牙剧董，和食物做短暫告別。用這種方法提醒貪吃的嘴破停，控制沖動(dòng)的心翅楼，還真奏效，大家可以試試真慢。

既然吃的少了毅臊，就慢慢享受美食的味道。吃飯時(shí)黑界，放慢速度管嬉。比起狼吞虎咽的吃，你會發(fā)現(xiàn)慢下來朗鸠，很容易飽蚯撩。或者烛占，飯前喝幾杯水胎挎，增加飽腹感，自然會少吃忆家。

05 ?快走犹菇，我收獲到的

無形中和頸椎病說bye bye！從4月記錄自己120斤體重的起始數(shù)據(jù)芽卿，到7月減至108斤揭芍。四個(gè)月，順利達(dá)成目標(biāo)蹬竖。

以減肥開啟的快走運(yùn)動(dòng)沼沈，逐漸成了我的習(xí)慣。無論是迎著朝霞還是撐傘在雨中币厕，行走風(fēng)雨無阻列另。呼吸著清新空氣，看著遠(yuǎn)處霧氣繚繞的山旦装、空中盤旋的鷺絲鳥页衙，泛著道道水波的河水、麻雀嘰嘰喳喳的打鬧聲，四處都是生命的氣息店乐，景致秀雅含蓄艰躺。

儼然一副山水畫！

快走眨八，只專注向前腺兴，所有事都拋至腦后。那時(shí)候廉侧，大腦是放空的页响，身體也隨之輕快。運(yùn)動(dòng)釋放的內(nèi)啡肽段誊，使心情放松闰蚕，變得開心，活力四射连舍，信心滿滿没陡！從運(yùn)動(dòng)中得到的滿足讓我們離成功越來越近，沒有什么是不可能的索赏！

終于拍到出來活動(dòng)的鷺絲

在這個(gè)拼顏值的時(shí)代盼玄，快走是比減肥藥還要好的良方！還等什么呢潜腻？快走吧强岸！做個(gè)有型的人！

PS：考慮目前仍在塑性階段砾赔，還有提升空間蝌箍。改日上傳本人前后對比照片。諒解暴心！

照片均為私人留念，如需轉(zhuǎn)載請聯(lián)系作者专普。