春天來(lái)了谅海，減肥的話題又上了個(gè)大朋友圈的熱搜，也是現(xiàn)在姑娘們的主題蹦浦，減肥我覺(jué)得最重要一點(diǎn)不是去找各種方法如何瘦扭吁，而是首先要清楚你是如何胖起來(lái)的，很多胖胖的人把胖都?xì)w咎于體質(zhì)盲镶，天生就是吃一口都會(huì)胖的人侥袜，但你真的是喝水都會(huì)胖的胖子嗎？你有想過(guò)肥胖的原因嗎溉贿？難道真的沒(méi)有辦法控制這樣的肥胖嗎枫吧？
肥胖的原因
肥胖的原因有三種，第一種就是我們開(kāi)頭說(shuō)的吸口氣都會(huì)胖的原因宇色，那就是遺傳因素九杂，這種遺傳因素會(huì)影響脂質(zhì)代謝和體脂分布，并可加速前脂肪細(xì)胞和非脂肪細(xì)胞分化成脂肪細(xì)胞宣蠕，也就是說(shuō)屬于極易發(fā)胖體質(zhì)例隆。第二種是生活方式的改變，這方面的人就不能拿喝水都會(huì)發(fā)胖的理由當(dāng)做胖的原因抢蚀，這類(lèi)的肥胖就是因?yàn)閿z入能量過(guò)多镀层，而運(yùn)動(dòng)消耗的卻很少，并且有一個(gè)很不好的飲食習(xí)慣皿曲。第三種與社會(huì)環(huán)境有關(guān)唱逢，由于經(jīng)濟(jì)發(fā)展及現(xiàn)代化的生活方式影響，生活水平的提高屋休，食品工業(yè)的發(fā)展坞古，素食、快餐越來(lái)越多劫樟，很多事物含的脂肪過(guò)多痪枫，尤其是油炸類(lèi)的食物，在不經(jīng)意間就會(huì)攝入過(guò)多的能量毅哗，最終造成肥胖听怕。
雖然以上的原因?qū)τ诜逝侄及l(fā)揮著相應(yīng)的作用捧挺，但是過(guò)量飲食虑绵、不良飲食習(xí)慣以及運(yùn)動(dòng)的不足造成的肥胖是所有肥胖的主要原因，因此我們就從這三種情況著手會(huì)更有效闽烙。
為何一夕之間變成胖子
很多人胖起來(lái)都是莫名其妙的翅睛，至少他們自己認(rèn)為是莫名其妙的声搁，如果你問(wèn)他什么時(shí)候胖起來(lái)的，你得到的回復(fù)大約都是在什么時(shí)期哪一年捕发，但是你幾乎不會(huì)聽(tīng)到他們分析自己到底是因?yàn)槭裁磁值氖柚肌Ｒ苍S很多人又有疑問(wèn)了，吃的也不多扎酷，并且還經(jīng)常晚餐不吃為了減肥檐涝，那為什么也在一夕之間成了胖子？我用中國(guó)居民膳食指南告訴你：
1.奶及奶制品300g
普通的牛奶大概一包200ml左右法挨，好一點(diǎn)的牛奶一盒大概230-250ml谁榜，也就是說(shuō)一天一盒牛奶，最多加一小盒100ml酸奶凡纳，這一天奶制品足夠了窃植，多的都時(shí)超量。
2.大豆及堅(jiān)果類(lèi)25-35g
一般豆類(lèi)很多人都吃不到荐糜，超量的概率比較小巷怜，但是堅(jiān)果確是容易超量的一個(gè)重要因素，指南中建議每天約10g堅(jiān)果暴氏，也就是2-3個(gè)核桃或者4-5個(gè)板栗或者20-25g瓜子也就是一把瓜子延塑，但是對(duì)于我們來(lái)說(shuō)，吃這些量的堅(jiān)果一不小心就超標(biāo)答渔。
3.畜禽肉40-75g
水產(chǎn)品40-75g页畦、蛋類(lèi)40-75g，也就是說(shuō)研儒，推薦的這些種類(lèi)食物的量豫缨，一兩多肉，一兩多魚(yú)蝦類(lèi)端朵，還有每天的一個(gè)雞蛋（一個(gè)雞蛋大約重60g左右）好芭。而我們現(xiàn)在的飲食習(xí)慣，除雞蛋外冲呢，每天的量一定都在超的范圍舍败。
4.蔬果類(lèi)（蔬300-500g，水果200-350g）
蔬菜類(lèi)300-500g敬拓，其實(shí)蔬菜是最推薦吃的邻薯，每天最好吃到一斤的深色綠葉蔬菜，百利無(wú)一害乘凸，但是恰恰很多人做不到厕诡，而對(duì)于水果的認(rèn)識(shí)也不夠，上火了要吃水果敗火营勤，皮膚不好要吃水果補(bǔ)維生素灵嫌，甚至為了生活的雅致很多人將果汁代水喝壹罚，但其實(shí)，水果中的果糖含量也很高寿羞，超量的果糖很容易被吸收儲(chǔ)存為脂肪猖凛，200-350g的水果，也就是一個(gè)拳頭大小的蘋(píng)果绪穆，一根中等香蕉辨泳，中等個(gè)頭的1/8的西瓜等。
5.谷薯類(lèi)250-400g
其中全谷物及雜豆50-150g玖院，薯類(lèi)50-100g漠吻，目前就我們快節(jié)奏的生活來(lái)說(shuō)，尤其是漂在大城市的上班族司恳，薯類(lèi)未必能吃到量途乃，但是谷類(lèi)會(huì)有一些人一不小心就超量，150g的大米扔傅，可以煮兩碗（直徑為10cm的小碗）飯耍共。有一類(lèi)人，其實(shí)主食吃的要更多一些猎塞。
沒(méi)有無(wú)原無(wú)故的胖
分析完以上的因素试读，可能很多人已經(jīng)嚇了一跳，先不說(shuō)每天吃的各種零食荠耽、甜品钩骇、咖啡及濃茶，單單就正常飲食铝量，就已經(jīng)超量了倘屹，并且不同的身高體重?cái)z入的能量也會(huì)有差異，這么一算慢叨，不用說(shuō)也知道自己是為什么胖起來(lái)的纽匙。何況一杯星巴克tall是360ml，一杯香草拿鐵100ml的熱量是432.6千卡拍谐，那么一杯tall就是1557.36千卡烛缔，幾乎相當(dāng)于一個(gè)成年女子輕體力勞動(dòng)者差不多一天攝入的能量，一包奧利奧餅干500多千卡熱量轩拨，相當(dāng)于一頓正餐践瓷。那么每天除正餐外，我們多喝一杯咖啡亡蓉、吃一包餅干晕翠，再加一塊巧克力或者薯片或者是甜飲料，那么及時(shí)正餐吃的再少寸宵，能量卻攝入的更多崖面。這就是為什么很多人不知道自己為什么莫名其妙的就胖了的主要原因。
說(shuō)到這里大家心理應(yīng)該會(huì)有一個(gè)小算盤(pán)梯影，原來(lái)我是這樣胖起來(lái)的巫员，并且這種形式的胖不需要很多的時(shí)間，很快就能胖起來(lái)甲棍。原來(lái)不是有人天生喝水就胖简识，而且自己的飲食習(xí)慣造就了易胖的狀態(tài)，要想打破這種胖感猛，我們首先要做的就是重新塑造科學(xué)健康的飲食習(xí)慣七扰。
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