《堅持羡蛾，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》
行為模式化
所謂“行為模式化”营勤，是指把你想培養(yǎng)的習(xí)慣化為固定的模式（時間、做法阁谆、地點(diǎn)）茬祷，并認(rèn)真執(zhí)行壁榕。
如前所述间涵，我們在不知不覺中培養(yǎng)了好多習(xí)慣法竞。這些習(xí)慣被嵌入到每個人的生活之中赋焕，所以我們每天都會重復(fù)做出習(xí)慣性的動作参歹。
因此請把你想培養(yǎng)的習(xí)慣化為正確而規(guī)律的行為模式吧。比起每天在不同地點(diǎn)或不同時間點(diǎn)采取行動隆判，重復(fù)已化為模式的行動會更容易犬庇。這就是成功培養(yǎng)習(xí)慣的捷徑。
例如侨嘀，許多上班族早晨一到公司就馬上檢查電子郵件臭挽。如果不看就覺得渾身不對勁。同樣地咬腕，每天都在上午六點(diǎn)起床的人欢峰，就算是假日也會在六點(diǎn)鐘就自動醒來。
如果新的習(xí)慣已經(jīng)養(yǎng)成的話，你就會在無意識中做出相應(yīng)的動作纽帖。
通過行為模式化宠漩，如果你不在某個時間做某件事就覺得渾身不對勁的話，那你就成功地培養(yǎng)了這個習(xí)慣懊直。
方法：若要模式化可以采取以下三種方法：
方法一 時間：決定星期幾扒吁，幾點(diǎn)開始
例如：每周一、三室囊、五晚上八點(diǎn)開始閱讀雕崩。
方法二 內(nèi)容：決定數(shù)量與方法
例如：每天花30min聽CNN的英語新聞
方法三 地點(diǎn)：決定地點(diǎn)
例如：在上班途中、辦公室波俄、家中或附近的咖啡店學(xué)習(xí)
I 用自個兒的話重述
“行為模式化”就成了習(xí)慣晨逝，在某種情景下蛾默，相應(yīng)的行為沒有發(fā)生就會覺得身體不舒服懦铺。比如習(xí)慣性聽到喝彩；習(xí)慣性晚起支鸡；習(xí)慣性把對方給懟過去冬念；習(xí)慣性睡覺時眉頭緊鎖得焦慮……好的習(xí)慣需要去保持和養(yǎng)成。
若要模式化牧挣，應(yīng)當(dāng)先聚焦需要養(yǎng)成什么樣的習(xí)慣急前；其次就是量化“習(xí)慣”養(yǎng)成即行為養(yǎng)成，可以采取以下三種方法：
方法一 時間：決定星期幾瀑构，幾點(diǎn)開始
例如：每周一裆针、三、五晚上八點(diǎn)開始閱讀寺晌。
方法二 內(nèi)容：決定數(shù)量與方法
例如：每天花30min聽CNN的英語新聞
方法三 地點(diǎn)：決定地點(diǎn)
例如：在上班途中世吨、辦公室、家中或附近的咖啡店學(xué)習(xí)
A1關(guān)聯(lián)經(jīng)驗(yàn)
聆聽式溝通方式訓(xùn)練：與人交流呻征，很需要耐心聆聽耘婚，沒有聆聽，對話就沒有辦法進(jìn)行下去陆赋，尤其是深度體驗(yàn)沐祷。
前兩天與朋友聊天，他不斷質(zhì)問我為什么回來成都卻不回家攒岛，用了幾個“想不通”“那不是理由”“你就是找借口”這樣的語句赖临。他的步步追問讓我很難受，滿心委屈直到給他打電話灾锯，把話說清楚思杯。后來，他自己也意識到他與熟悉的朋友交流時，沒有覺察的習(xí)慣色乾，也沒有先同理的習(xí)慣誊册。后來，他誠懇與我道歉化解了一時的尷尬暖璧。
A2運(yùn)用知識
聆聽習(xí)慣的養(yǎng)成不是一天兩天的事情案怯，需要堅持。先搞清楚什么是聆聽澎办，第一步：聽嘲碱，聽他人；也要聽自己局蚀；不僅聽他人的信息麦锯，也要聽情緒；第二步琅绅，不帶任何評判地聽扶欣，用同理心感知，并做出相應(yīng)的回應(yīng)千扶；第三是分清話語里的觀點(diǎn)和事實(shí)料祠，該安慰安慰，該解決問題解決問題澎羞。
隨時隨地都會是聯(lián)系聆聽的場所髓绽，不妨從工作、生活各方面入手妆绞，練習(xí)聆聽顺呕。
方法一 時間：決定星期幾，幾點(diǎn)開始
例如：每天括饶，聽姐姐株茶、家長、同事講話巷帝；
方法二 內(nèi)容：決定數(shù)量與方法
例如：每天花1小時聆聽和反思聆聽忌卤；
方法三 地點(diǎn)：決定地點(diǎn)
例如：在上班途中、辦公室楞泼、家中或附近的咖啡店學(xué)習(xí)驰徊，隨時練習(xí)。
