一、學習自律之前我的狀態(tài)漂佩。
學習自律之前脖含，我剛剛通過了“分身術訓練營”，理解了積極主動投蝉，通過短暫的訓練能夠有意識地去覺察自己的言語养葵、情緒、念頭瘩缆，并且能夠提醒自己“在外界刺激和回應之間我擁有三種以上的選擇”关拒，能用if...then...工具寫下了一個風險控制方案，承諾自己再遇到類似的情形要啟動這個風險控制方案庸娱。最后夏醉，根據覺察結果，評估方法的實用性涌韩。
分身術讓我擁有了覺察的能力畔柔，可是在寫三個選擇方案的時候出了問題？
我只覺察到自己目前的情緒有不好臣樱，需要換成其他的方案靶擦。這個情緒究竟哪里不好，是怎么產生的雇毫，我沒有搞清楚玄捕？問題沒有思考清楚，那么針對問題所選擇的三種方案棚放，就感覺很飄枚粘，無法落地，最后的if...then...用起來效果就不好飘蚯。另外馍迄，我知道到覺察情緒可以讓自己比以前更清醒，但是覺察和我的成長有什么關系局骤，我沒有搞清楚攀圈。因此很多時候，明明覺察了情緒峦甩，卻因為方案無法落地赘来，改變意愿不強，再次被情緒所困。
二犬辰、自律幫我建立了解決情緒問題的系統(tǒng)嗦篱。
首先，我搞清楚了自律和個人成長的關系幌缝。自律是用來解決情緒問題的默色，問題被解決之后，我們的能力提升狮腿、價值積累腿宰、個人成長就是水到渠成的事情。明確了這一點缘厢，為了解決問題和個人成長吃度，我使用分身術和自律的意愿就增強了。
第二贴硫，我搞清楚了分身術最大的作用就是用來覺察情緒椿每，并且推遲滿足感的。沒有覺察英遭，我們就只能無知無覺的陷在負面情緒之中间护。一旦覺察了情緒，我們就知道在刺激和回應之間自己擁有更多種選擇挖诸，也就可以推遲大象的狂奔汁尺，讓理性我介入（據說理應我老是比大象慢6秒以上，所以分身術的牽制作用尤其重要）多律，爭奪大腦的控制權痴突。
第三、糾正了對問題的看法狼荞，知道問題是成長的契機個基石辽装。以前看到問題就覺得麻煩、痛苦相味，現在慢慢的認識到成長就是通過一個個問題的解決來實現的拾积。所以，理性我擁有了解決問題的強大動機（為了成長）丰涉。
第四拓巧、認識到推遲滿足感的意義。解決問題就可以獲得個人成長昔搂，是長期利益玲销；讓大象狂奔可以停留在舒適區(qū)输拇，是短期利益摘符。一旦理性我獲得能量很容易選擇推遲滿足感，爭取獲得長期利益。
第五逛裤、了解了情緒產生的原因瘩绒。情緒=期待-現狀。期待和現狀的差距越大带族，我們產生的情緒越大锁荔。而情緒會消耗能量，能量不足蝙砌，我們的理性我就很容易被大象拖著走阳堕。
第六、想辦法減小情緒择克。1恬总、把注意力從期待與現狀的差距，轉移到認清現狀上來肚邢，面對現實的時候就沒有那么多精力去想差距壹堰，情緒自然減弱。2骡湖、把大目標分解成一個個小目標贱纠，小目標和現狀的差距可控，小差距產生的壓力反而是我們成長的動力响蕴。
第七谆焊、面對痛苦帶著勇氣向前沖。情緒是無法完全消滅的浦夷，因為期待和現狀之間肯定有差距（除非問題已經解決）懊渡，這個時候我們需要帶著恐懼向前進，因為我們堅信军拟，風雨過后才能見到彩虹剃执。
第八、確定身份懈息、確定標準肾档。同樣一件事，不同身份的人會給出不一樣的標準辫继。比如怒见，當我們還在嘰嘰喳喳的討論“到底年收入30W算中產階級還是年收入50W”，人家王健林卻在給想成為首富的年輕人建議“先給自己定個較小的目標姑宽，賺夠一個億”遣耍。我們的高標準連別人的零頭都算不上。因為我們定義的身份是中產階級炮车，別人定義的身份是首富舵变。所以承擔責任酣溃，首先看你希望自己的身份是什么，然后再確定自己的標準是什么纪隙。身份不同赊豌，連可比性都沒有。
第九绵咱、給自己一個承諾碘饼。我看見了我的改變，改變不需要很大悲伶，但要每天改變艾恼。
第十、解決行動無法落地的問題麸锉。1蒂萎、把行動限制在一兩天之內，因為長期的行動會用產生很多不可控的變化淮椰，不適合用自律來解決五慈。2、把行動的主要內容主穗，明確泻拦、細化，使其更有操作性忽媒，就像對著說明操作機器一樣争拐。3、給行動鏈接資源晦雨，很多時候我們會因為資源不足而萌生退意架曹，但是學過積極主動的人都知道“我們的資源是充足的”，內部資源不足就向外界要資源闹瞧。當資源和步驟都明確之后绑雄，行動就沒有那么難了。
十一奥邮、把前面十條想清楚了万牺，構建一個短期自律系統(tǒng)。
如何運用自律系統(tǒng)來解決情緒問題洽腺，獲得成長脚粟。面對問題（情緒產生）>啟動分身術（自我覺察）>推遲滿足感（認識到問題是成長的契機和基石）>直面現實（寫下自己面對的問題是什么，情緒是什么（現狀和期待分別是什么））>承擔責任（面對這個問題蘸朋，我應該采用什么身份核无，什么標準）>承諾改變（改變不需要很大，但要每天改變）>采取行動（寫出具體的行動內容（分解到具體可執(zhí)行的步驟）藕坯、提前寫下需要鏈接的資源）>按表格行動团南。
十二噪沙、堅持使用短期自律提升表，提升自律能力已慢。
三曲聂、課程感悟霹购。
1佑惠、真自由訓練營完全是本質導向的課程。
永澄老師的課直擊本質齐疙，從根本上解決了情緒產生的原因膜楷，構建了用自律解決問題的完成系統(tǒng)。學會一個系統(tǒng)就可以用它來解決所有的情緒問題贞奋，起到舉一反百的效果赌厅，成長更快。市面上很多情緒書籍解決的都是枝枝葉葉的問題轿塔，而這個課程幫我搭建的是樹干系統(tǒng)特愿。
2、沒有積極主動就沒法完成課程的學習勾缭。
老師的課程相當燒腦揍障，自認為理解能力不錯的我也需要聽三遍以上才能做到基本理解。每天忙碌的職場青年俩由，要擠出時間來學習毒嫡、討論、答疑幻梯、閱讀他人的文章兜畸、花長時間寫作業(yè)，沒有強烈地成長意愿很難做到碘梢。光是搶到學習的名額就十分不容易咬摇，我有個橙子學院的小伙伴（一個特別積極主動的人），連續(xù)三期都沒有搶到分身術訓練營的名額煞躬，可見競爭之激烈菲嘴。如果你想學習的話，一定要有“ALL IN”的覺悟汰翠。
3龄坪、只有不斷地刻意練習才能掌握這個課程。
雖然永澄老師十分地道复唤，每次課程都給出了有效的練習工具（真自由給的就是上面的“短期自律提升表”）健田，但是再好的工具不去使用，你也無法熟練掌握佛纫〖司郑刻意練習就是：精細分解总放、放慢速度、重復訓練好爬、強化反饋局雄、注重自動完成。你是否還處在把課程聽了就以為懂了的階段存炮，相信我沒有刻意練習炬搭，你永遠得不到課程的真諦。
4穆桂、作品聲音宫盔，逼我成長。
在這10天的課程里享完，每一課都要輸出一篇簡書作業(yè)灼芭。不想自己的作業(yè)太難看旷档，你就要反復學習荧关，加強理解第煮，只有把知識消化了胖秒，變成自己的你才能講清楚替蛉，講得清楚衅檀，你才寫得出來龙屉，作業(yè)完成才能畢業(yè)许起。所以笋熬，要想加入的朋友热某，一定要有逼著自己成長的準備，但是輸出之后胳螟，你會覺得一切都是值得的昔馋。
5、同儕力量糖耸，利他主義秘遏，激勵我前進。
我們小組有個采薇姑娘嘉竟，課程第一天正在產房里生孩子邦危，這幾天利用哺乳的間隙完成了課程學習，作業(yè)也沒有落下舍扰，這份學習的執(zhí)著倦蚪，讓我心生敬畏不敢懈怠。助教帥帥边苹，每天在群里組織大家討論課程學習的問題陵且，每次都第一時間點評學員的作業(yè)，對學員的問題細心解答个束，你找她要一個建議慕购，她可能給你10個聊疲。組長高姐，不光在群里鼓勵大伙兒按時完成作業(yè)沪悲，每次作業(yè)都很認真的思考获洲，并且將學到的知識運用到工作之中，調和了自己與上司的矛盾殿如。還有很多優(yōu)秀的學員贡珊，他們的作業(yè)水平讓我對自己的標準感到慚愧，正是反復閱讀他們的文章握截，才讓我有了寫下去的動力飞崖。沒有這些榜樣烂叔，我根本不知道作業(yè)原來還可以有這樣高的標準谨胞。在這個課程里，感受著榜樣的力量蒜鸡，我也漸漸地學會了幫助他人胯努；在這樣的組織里，只要你能堅持下去逢防，成長是自然而然的事情叶沛。
6、特別感悟：標準的力量忘朝。
原本灰署，我是一個自大的人，寫了一段時間的文字局嘁，就感覺自己的文章也還過得去了溉箕。可是當我看到每次課后發(fā)布的優(yōu)秀文章悦昵，才發(fā)現自己真是一個井底之蛙肴茄，那些文章的投入，那些理解的深度但指，那些論據的磅礴寡痰，那些復盤的透徹.....讓我感覺自己仿佛站在1樓眺望100樓。不過也好棋凳，既然有這么多大神在身邊拦坠，根據“你自己的水平就是你身邊5個交往最多的人的平均水平”這條理論，我就要逼著自己跟上他們的步伐剩岳，希望有朝一日能夠成為其中一員贞滨。
以上六條就是我在@幸福進化俱樂部@真自由訓練營的學習感悟。如果有小伙伴想要加入的話卢肃，請至少保證你有強烈的成長意愿疲迂，是一個積極主動的成長者才顿，當然你還得先通過“分身術訓練營”。積極主動的成長者尤蒿，請加入我們吧郑气！
四、課程結束了腰池，后續(xù)干什么尾组？
后續(xù)行動一：下周學會使用軟件導圖，將所有的課程用導圖筆記的方式再回顧一遍示弓。
后續(xù)行動二：將永澄老師關于分身術讳侨、自律的文章全部讀懂，做筆記奏属，對照理解課程跨跨。
后續(xù)行動三：將老師在課程里推薦的書籍全部找來看一遍，結合理解分身術囱皿、自律勇婴。
后續(xù)行動四：繼續(xù)使用“積極主動自我覺察表”“短期自律提升表”，直到表格完全固化在我的大腦中嘱腥。
后續(xù)行動五：學了后續(xù)的自我管理課程再來重新思考分身術和自律耕渴。
后續(xù)行動六：做完以上五條，再輸出一篇自己對分身術和自律的理解齿兔，改進自己的認知橱脸。
五、前面四次課程的感受和鏈接分苇。
預習課作業(yè)和感受：http://www.reibang.com/writer#/notebooks/6010029/notes/6459090
第一課作業(yè)和感受：http://www.reibang.com/writer#/notebooks/6010029/notes/6502352
第二課作業(yè)和感受：http://www.reibang.com/writer#/notebooks/6010029/notes/6534383
第三課作業(yè)和感受：http://www.reibang.com/writer#/notebooks/6010029/notes/6587111
六添诉、真自由訓練營歡迎你。
“真自由訓練營”是由幸福進化俱樂部發(fā)起的元習慣提升類產品组砚∥巧蹋活動具體內容請詳見：http://blog.hiddenwangcc.com/productact
