秋冬不減肥由驹，春夏徒傷悲。

我知道很多人一直都想減肥昔园，但是卻很少有人能成功蔓榄。他們想要健康并炮，但是他們從不堅(jiān)持，也沒(méi)有一個(gè)系統(tǒng)的減肥方案甥郑，所以當(dāng)他們開(kāi)始的時(shí)候逃魄，他們就注定要失敗。以前我就是這樣的澜搅，不斷失敗伍俘，不斷開(kāi)始，屢敗屢戰(zhàn)勉躺。而現(xiàn)在癌瘾，我要告訴你的是，我找到了解決方法了赂蕴。這個(gè)方法就是分等級(jí)來(lái)減肥柳弄。

就跟玩電子游戲一樣，要培養(yǎng)你的健康的習(xí)慣我們就要從第一關(guān)開(kāi)始概说，通關(guān)后才能進(jìn)入第二關(guān)碧注。然后第三關(guān)，第四關(guān)等等糖赔，而不是直接從第十關(guān)開(kāi)始萍丐，慢慢往第一關(guān)走。然后我們很多人往往卻忽略了最基礎(chǔ)的關(guān)卡放典，以至于感覺(jué)到非常痛苦逝变，最后就放棄了。而我要說(shuō)的秘訣就是奋构，我們要踏踏實(shí)實(shí)的從第一關(guān)開(kāi)始壳影，認(rèn)真完成第一關(guān)，再去考慮第二關(guān)弥臼。這樣循序漸進(jìn)的去鍛煉宴咧，這樣才能減掉身上的肥肉，而變得健康径缅。

下面請(qǐng)按照我的等級(jí)來(lái)開(kāi)始吧：

第一級(jí)：

第一級(jí)很重要掺栅，千萬(wàn)不要小視它而跳過(guò)第一節(jié)。不要覺(jué)得這很簡(jiǎn)單纳猪，這些都是你練習(xí)最基本的氧卧。你只需做如下兩件事：

1，每日步行一段時(shí)間氏堤。

2沙绝，慢慢減少你的每天的飲食量，一定要慢慢來(lái)，不要一下子減少很多宿饱。

走路的時(shí)候可以在飯后熏瞄，去附近的公園里面轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，只需要五到十分鐘就可以谬以，這看起來(lái)是非常簡(jiǎn)單强饮，但你一定要堅(jiān)持。為什么你會(huì)覺(jué)得這很簡(jiǎn)單呢为黎？因?yàn)槟氵€沒(méi)有達(dá)到進(jìn)入第二季的資格邮丰。或許你覺(jué)得你可以進(jìn)入第二季了铭乾，但是你真的不能的剪廉。

減少飲食攝入，可能就是你吃飯的時(shí)候少盛一點(diǎn)炕檩，或者每天少喝一點(diǎn)可樂(lè)斗蒋。如果這兩件事你堅(jiān)持了超過(guò)一個(gè)星期，那么我們就可以進(jìn)入下一級(jí)別了笛质。

第二級(jí)：

一定要堅(jiān)持第一級(jí)七天之后才能進(jìn)入此個(gè)級(jí)別泉沾。

這一級(jí)別，我們同樣只做這兩件事：

1妇押，在第一級(jí)走路的基礎(chǔ)上再多走一點(diǎn)跷究，如果你原來(lái)只是繞公園或者操場(chǎng)走兩圈，那么現(xiàn)在你就走三圈敲霍，或者增加走路的時(shí)間俊马，十到二十分鐘就可。

2肩杈，再吃的少一點(diǎn)柴我，當(dāng)然不要太少了，就感覺(jué)一點(diǎn)也不明顯的少扩然。

你要慢慢適應(yīng)這個(gè)等級(jí)屯换，堅(jiān)持一個(gè)星期，再進(jìn)入下一個(gè)等級(jí)与学，也就是第三等級(jí)。

第三級(jí)：

在完成第二級(jí)別的兩件事之后嘉抓，你才能進(jìn)入這一級(jí)別索守。同樣還是那兩件事：

1，走的更多一點(diǎn)抑片，比之前再多十到二十分鐘卵佛。

2，少吃少喝含有高能量的飲料和食物。但是不一定要完全不吃截汪，只是少吃：面包疾牲，蛋糕，加糖咖啡衙解，披薩阳柔，可樂(lè)等等。只是少吃!

同樣的蚓峦，我們慢慢來(lái)適應(yīng)這種變化舌剂，堅(jiān)持一周哦。

第四級(jí)：

到了這一級(jí)暑椰，我們需要對(duì)我們之前做的做一點(diǎn)改變：

1霍转，增加快慢走結(jié)合，也就是說(shuō)我們先慢走五分鐘一汽，再快走五分鐘避消，再慢走五分鐘，再快走五分鐘召夹。如此重復(fù)最少三次岩喷。

2，慢慢的多吃一些富含纖維素的食物戳鹅，比如說(shuō)綠色的蔬菜均驶，胡蘿卜，菜花等等枫虏。不要過(guò)量妇穴，少吃點(diǎn)，大約占每日食物總量的50%隶债。

還是堅(jiān)持一個(gè)星期腾它，再進(jìn)入第五個(gè)級(jí)別。

第五級(jí)：

在這一等級(jí)里面死讹，我們更強(qiáng)調(diào)量的變化：

1瞒滴，快慢走變化，增加快走的時(shí)間赞警，減少慢走的時(shí)間妓忍，比如先慢走三分鐘，再快走七分鐘這樣愧旦。整體時(shí)間上也增加一些世剖，控制再一個(gè)小時(shí)以內(nèi)。

2笤虫，慢慢用素菜代替葷菜旁瘫，每天減少吃葷菜的量祖凫。堅(jiān)持到一個(gè)星期以后，保證每天吃的素菜占整個(gè)飲食量的80%以上酬凳。

第六級(jí)：

完成第五級(jí)后惠况，我們需要再增加我們的難度了。

1宁仔，我們這里要把走平地?fù)Q成爬樓梯或者爬山坡稠屠。找一棟樓，或者一個(gè)小山台诗，每天在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)爬完箩。每天至少一個(gè)小時(shí)時(shí)間。

2拉队，開(kāi)始改變你的食譜弊知，可以在網(wǎng)上搜索一些健康食譜，自己親手做飯粱快。

把這兩項(xiàng)活動(dòng)堅(jiān)持三個(gè)星期秩彤，千萬(wàn)不要小看，一定要堅(jiān)持三個(gè)禮拜事哭。

第七級(jí)：

當(dāng)你覺(jué)得你很容易完成第六級(jí)的兩項(xiàng)活動(dòng)的時(shí)候漫雷，再進(jìn)入這一級(jí)別。同樣鳍咱，你還要做兩件事：

1降盹，在爬樓梯或者爬山坡的基礎(chǔ)上，再做幾組俯臥撐谤辜，至少三組蓄坏，每組30個(gè)。

2丑念，親手做早餐涡戳，記住遠(yuǎn)離葷腥。

參考級(jí)別：

到目前為止脯倚，你已經(jīng)練過(guò)走路渔彰，快慢交替走，爬樓梯或者山以及做俯臥撐推正。你就應(yīng)該能感覺(jué)到你的狀態(tài)和體力要比以前好很多了恍涂，如果你還感覺(jué)不到，重新從第一級(jí)開(kāi)始再來(lái)一遍植榕。你的身體看起來(lái)勻稱了再沧，不再那么胖了，你也開(kāi)始習(xí)慣每天早上要吃早餐内贮，不定時(shí)的更換自己的菜品产园，甚至你已經(jīng)成了素食主義者。這對(duì)于你來(lái)說(shuō)夜郁，是一個(gè)重大的改變什燕，包括飲食習(xí)慣，包括鍛煉等等竞端。

現(xiàn)在我想屎即，你應(yīng)該知道我們這個(gè)鍛煉等級(jí)的變化規(guī)律了吧，你可以在這個(gè)基礎(chǔ)上創(chuàng)建自己的八級(jí)事富，九級(jí)甚至十級(jí)了技俐。但是千萬(wàn)不要太困難，否則你很難堅(jiān)持下來(lái)统台。我們推薦一些項(xiàng)目雕擂，以便參考：

跑步

引體向上

啞鈴練習(xí)

深蹲

瑜伽

增加谷物食物

少吃垃圾食品

吃飯速度減慢

如果你能慢慢的改變你的飲食習(xí)慣以及鍛煉水平，我?guī)缀蹩梢员ＷC贱勃，你一定能減肥成功井赌，最重要的是你會(huì)越來(lái)越健康。

本文翻譯LEO BABAUTA的Level Up to Lose Weight贵扰，原文鏈接：http://zenhabits.net/levels/