瘦腿要點(diǎn)：
你雙腿的肌肉非常結(jié)實(shí)编检，想雙腿變得細(xì)長，首先要令雙腿肌肉松弛伺糠，將腿筋拉長蒙谓，雙腿自然會(huì)修長。
首先先介紹下預(yù)防肌肉型小腿的方法：
一训桶、調(diào)整站姿與走姿
這是最基本卻也是最重要的一點(diǎn)，正確的站姿不止可以矯正不好看的腿型酣倾，也可以讓整個(gè)人的體態(tài)變得好看舵揭，也會(huì)讓臀部和大腿的肌肉結(jié)實(shí)，甚至連駝背也能夠慢慢改善躁锡，而且非常簡單午绳，只要記得站立時(shí)雙膝要并攏并且打直，腰桿挺直瘦小腹映之，抬頭挺胸拦焚，但是要持之以恒的做，然后變成一種習(xí)慣杠输，才能夠漸漸地看到效果赎败。
而走姿也很重要，不正確的走姿用力的部位與方式不對蠢甲，容易使得小腿有腿腹進(jìn)而變成蘿卜腿僵刮，正確的走姿應(yīng)是腳尖先著地，且走路的路徑是一直線鹦牛，行走時(shí)兩膝蓋會(huì)微微碰觸摩擦搞糕。
二、舒展小腿腹運(yùn)動(dòng)
一整天的時(shí)間下來曼追，腳部因地心引力向下所承受的整個(gè)身體的重量最多窍仰，再加上走路或者站立，小腿腿腹很容易因此而變得強(qiáng)壯礼殊，慢慢又變成肌肉驹吮，即使是坐著鲫忍，腿部依然是人體最 下端部位，所以也需要舒展腿腹
同
樣也是很簡單的動(dòng)作钥屈，可坐在椅子上雙腿自然下垂悟民，也可以坐在床上將腿放平，先放松15秒時(shí)間篷就，然后如圖的方式將腳盡量往上翹射亏，此時(shí)會(huì)感覺到小腿腹酸酸的，
然后翹到最頂端后停留10秒竭业，最后在放松15秒智润，再做第二次，如此每腳做八次再換腳八次未辆，一共做六組窟绷，覺得腿腹很硬或有點(diǎn)腫時(shí)都可以做，一天次數(shù)不限咐柜。
很方便簡單的動(dòng)作兼蜈，可以在辦公室或?qū)W校做，或者回家要按摩之前做都很好拙友，可當(dāng)成按摩前的熱身为狸，讓腿腹先舒展熱身一下，按摩的時(shí)候也比較不那么吃力遗契。
三辐棒、小腿腹的按摩
最
主要的功用是避免小腿腹發(fā)展成為肌肉，所以按摩的時(shí)候要很用力牍蜂，不是那種舒展的按摩漾根，是要按到會(huì)酸會(huì)痛的那種，針對腿腹部分用力的壓捏按摩鲫竞，讓肌肉變軟辐怕，
然后由腳踝往上經(jīng)過小腿腹到膝蓋，由下往上按摩贡茅，按摩的時(shí)候小腿盡量放松秘蛇，大概如上圖的坐姿，膝蓋曲起顶考，讓小腿腹自然下垂赁还，再按上面的方法按摩。
肌肉型大腿和小腿都比較難減驹沿，確切的說只能改善肌肉的形狀艘策，我們要多點(diǎn)耐心。不過今天分享的方法渊季，無論是不是肌肉型腿朋蔫，多鍛煉總是有助于瘦腿的罚渐。要漂亮就千萬不能懶，每天花個(gè)15——30分鐘驯妄，記住天底下沒有丑女人荷并，只有懶女人！
改變肌肉型的瘦腿方法
一青扔、拍打大腿的內(nèi)外側(cè)
1源织、坐于地上，用拳頭輕輕拍打雙腿外側(cè)微猖。
2谈息、雙腿張開，用拳頭輕拍雙腿內(nèi)測凛剥。
二侠仇、弓步壓腿
1、雙手平放地下犁珠，與肩大致平行逻炊，前后腿跨大步。
2盲憎、將臀部向下壓嗅骄，成弓箭型，維持5秒后升起臀部再來一次饼疙。前后腿部交換再做，每邊做10次慕爬∫っ校可先完成一邊才做另一邊。注意后腿膝頭要盡量伸直医窿。
三磅甩、仰臥拉伸
1、屈膝坐好姥卢，小腿盡量貼近大腿及臀部卷要，雙手放身后。
2独榴、慢慢躺下僧叉，直至身體貼住地下，雙手平放伸身旁棺榔。動(dòng)作維持15至30秒瓶堕。每日做一次。
四症歇、交疊前壓腿
1郎笆、雙腿交叉重疊坐在地上谭梗，雙手放前面
2、慢慢將身體向前壓宛蚓，頸部同頭部都要向下望激捏，維持15至30秒。左右腿交換重疊再做一次凄吏。
春風(fēng)十里远舅，不如走你，運(yùn)動(dòng)ing...
