自控力》
? ? ? ..... 序文
? 用一句通俗的話講逞频，自控力就是通過人的主觀意志，扼制自己的沖動任岸，規(guī)范自已的行為再榄。自控能力是人類所具有的最其妙的能力。如何有效的利用自控力享潜，作者凱利麥格尼爾困鸥，最精僻的指出:那就是利用人們的原始本能而不是向他挑戰(zhàn)。
? 美國電影《死亡試驗》講述了一個非常有趣的故事:在經(jīng)濟大瀟條時剑按，利用人們對金錢與工作的渴望窝革，某企業(yè)為了商業(yè)目的购城，做了一個實驗，招募一些人進行測試虐译。參試者分為兩組瘪板，分別是監(jiān)獄獄警組和犯人組。獄警履行職責(zé)漆诽，犯人聽從管教侮攀。在規(guī)定的時間正常運轉(zhuǎn)，測試結(jié)束厢拭，每人一萬美金兰英。在當時的背景下，一萬美全供鸠，絕對讓人欲罷不能畦贸。參賽者躍躍欲試，他們有律師楞捂，工人薄坏，教師，三教九流寨闹，為了一個共同的目標走到了一起胶坠，結(jié)果奇妙的事發(fā)生了。
? 出發(fā)點每人都很明確繁堡，獄警發(fā)誓忠于職守沈善，別出亂子，最后拿到預(yù)期→一萬美金椭蹄。犯人努力想做到闻牡，"老實服刑，好好改造"绳矩，畢竟一萬美金意味著什么澈侠，大家心知肚明。如果事情正如人們所想埋酬，那你就大錯特錯了哨啃。我想，這個試驗就是凱利麥格尼爾關(guān)于自控力的相關(guān)機制写妥，原理拳球，要素的全面接盤與論證。作者提出人有兩個自我珍特，現(xiàn)在的我和將來的我祝峻。人應(yīng)該是現(xiàn)在延讀到將來，是連續(xù)的，而不是斷裂的莱找。他應(yīng)該是兩個合而為一的整體酬姆。傷害現(xiàn)在必損末來，克制今天確保末來奥溺。而我們往往把末來的自己當做陌生人辞色，不斷透支將來的你。在眼前利益誘惑下浮定，人體一種叫多巴胺的成份就起了作用相满。這真是令我們震驚的事！回到這個故事中桦卒，我們套用書中的概念立美。一萬美金好比未來的自我實現(xiàn)，只需十來天的堅持方灾。我們把它稱為:現(xiàn)在的自我只需堅持十多天建蹄，實現(xiàn)將來的自我，拿上一萬美金回家"過年"裕偿。
? 后來的故事自然是驚心動魄洞慎，跌宕起伏，人們僅僅安穩(wěn)了兩天击费。獄警長逐漸進入了角色，大耍淫威桦他，用強有力的手段對犯人進行"殘酷統(tǒng)治"蔫巩，犯人與獄警之間形成鮮明的兩大陣營，報復(fù)快压，廹害圆仔，反報復(fù)，反迫害蔫劣，坪郭，，暴力血腥不斷上演脉幢。正如書中所言歪沃，人的情緒在外部環(huán)境的剌瀲下，多巴胺影響到了大腦皮質(zhì)的阻礙作用嫌松。跟隨獄警長施暴的獄警沪曙，正是在從眾心里的暗示下，緊隨其后萎羔，哪里還顧得上那一萬美金:"去他奶奶的一萬美金"液走。
? 好奇妙的一個故事，既真實又讓人嘆鬼;既出人意料又在情理之中。最后的故事就是缘眶，頭破血流嘱根，鬼哭狼嚎，游戲結(jié)束巷懈。讓人驚奇的是该抒，參試者許多受過良好教育，試驗激發(fā)了人們的原始本能砸喻。
? 這個故事包含書中的多個元素柔逼，比如鏡象自我，好比看到別人拿刀割岛，自己就有反應(yīng)愉适，別人手被刀劃傷，自己就有疼痛感癣漆。大多數(shù)人都認為這么做對维咸，我也去做。既然有人跟著監(jiān)獄長去干了惠爽，那我也去好了癌蓖。還有就是被群體的認同感，既社會認同感的作用婚肆。如果不追隨獄警長租副，會被群體邊綠化，會得不到應(yīng)有的尊重较性∮蒙《自控力》提到，對自己施壓赞咙，暗示责循，命令自我修正，往往事與愿違攀操。自責(zé)院仿，自虐，不僅與事無補反而會讓事情更糟速和。這就解釋了許多孩子歹垫，在家長的嚴厲之下，在不斷的自責(zé)之中颠放，努力學(xué)習(xí)县钥，實則效率低下，許多看伋刻苦的孩子慈迈，為什么總是越學(xué)成績越差若贮！作者提出省有，鼓勵勝于斥責(zé)，同理心谴麦，適當?shù)脑刚徸约捍姥兀o自我改正的機會，增強自信力匾效，增加自豪感舷蟀，會更讓人變得有動力，既而更有主觀性面哼，把握控制自我野宜。
? ? 作者在書中提到了許多建設(shè)性的意見。比如冥想法魔策，調(diào)整呼吸法匈子，在誘惑面前與末來的你對話，問問自己:"我的需求是什么?這樣做到底對我的末來有什么好處"闯袒，正確觀察環(huán)境虎敦，知道許多誘人的宣傳是為了刺激你的多巴胺，讓你陷入營銷陷阱政敢。提高自控力其徙，從認識自我開始，認識到我們生來就不完美喷户，不能沒完沒了的責(zé)備自己唾那，焦慮是自控的大敵。
? 作者凱利麥格尼爾褪尝，美國斯坦福大學(xué)廣受贊譽的心里學(xué)家闹获，她的課總是場場暴滿，好評如潮恼五，她的實驗務(wù)實而有趣昌罩，做過著明的"大白熊試驗";主張與其強硬阻止對方哭懈，不如讓對方正視問題灾馒，讓吸煙者，主動拿起煙遣总，注視它睬罗，點燒但不接觸，停留十分鐘旭斥。提出十分鐘概念容达。人們通常有十分鐘的考慮，就會改變決定垂券。
? 一本好書能給我們啟迪花盐，我們的內(nèi)心世界有時候真是充滿變數(shù)羡滑，我相這本書或許能帶著你，走出一個別樣的世界算芯！
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