自控力是自己控制自己的力量，從定義上講他是激勵自己做某事词渤，抑制自己做某事。但實質上他是由三個力量組成串绩，一個主力量我想要村生，兩個副力量我要做跟我不要穿香。
從解剖學上來說，這三個力量剛好對應著人類大腦前額葉的三個區(qū)域，而這整體就代表著人的自控力与斤。
為什么人類會出現(xiàn)自控力呢？
因為進化需要湘今，在漫長的原始時代返劲，如果一個人不能很好地控制自己，總是充滿著原始的欲望窟蓝，他就會去搶奪別人的配偶罪裹、糧食。而這種人在進化中會被率先淘汰运挫，所以進化保留了有自控力的人類状共。但很不幸的一個消息是，原始時代的進化也淘汰了那些擁有超級自控力的人類谁帕。因為一旦食物短缺峡继，有著良好自控力的人不會采取冒險措施，不會去搶別人的食物匈挖，結果反而把自己餓死了碾牌，所以進化保留了那些平時能自控，但血糖一旦下降就會采取冒險措施的人類儡循。這群人類就是我們的祖先小染。
原始社會的誘惑非常有限，所以有限的自控力能夠充分發(fā)揮作用贮折，但現(xiàn)代誘惑非常多裤翩，人類本身自帶的自控力遠遠不足，所以現(xiàn)代人類加強自控力成了一件急需解決的事情调榄，那如何加強自控力呢踊赠？
我認為，人類完全可以利用自控力的特點每庆，從而加強自己本身的自控力筐带。那自控力有什么特點呢？
掌控自控力的前額葉位于大腦缤灵，而大腦是一塊肌肉伦籍，所以自控力本身擁有了大腦的特點跟肌肉的特點蓝晒。同時，自控力的出現(xiàn)是指人類為了未來更好的生活而對自己的激勵跟抑制帖鸦，他代表的是理智的自我芝薇。
大腦的特點是非常節(jié)省能量，所以擁有以下兩個規(guī)律：
1.在沒有自我察覺的情況下作儿，大腦默認做最省能量的事情洛二。
2.存在社會認同心理，會盲目跟隨主流攻锰。
3.注意力在多次干擾下晾嘶，會更容易受到誘惑。
肌肉的特點是用進廢退娶吞，有固定值垒迂。
同時，從自控力那本書中妒蛇，我們可以提取出其他理論机断，如下：
1.壓力是意志力的死敵，任何會帶來壓力的因素都將減弱或摧毀意志力材部，如生病毫缆，焦慮唯竹，負債乐导，憤怒，被拒絕浸颓，孤獨等因素物臂。
2.自控由于耗大腦能量較多，故如果大腦因能量不足的時候會放棄自控产上，即血糖一低自控力就下降棵磷。失控是大腦采取冒險策略。
3.存在道德許可和目標許可效應晋涣，即好的行為或好的目標短暫完成會導致放縱自己仪媒，從而遠離真正的目標。
4.獎勵中心不等同于快樂中心谢鹊，獎勵中心不斷分泌多巴胺算吩，促使我們行動起來，哪怕結果我們并不會太快樂佃扼。
5.自我批評增加罪惡感偎巢，反而更容易自我放縱，合理策略是自我諒解兼耀。
6.等待的時間變得越長压昼，獎勵就變得越來越廉價求冷，價值越低。
??{??8[?
