克服完美主義矾瑰，就是不再只關(guān)注結(jié)果倦蚪，而是享受整個過程。介紹幾個幫助我們享受過程的小技巧痢法。
制定目標(biāo)
Samuel Coleridge是一位英國哲學(xué)家狱窘，活躍于18世紀(jì)末、19世紀(jì)初财搁。Coleridge是一個完美主義者蘸炸，很害怕自己寫不出理想中的文章，不敢動筆尖奔。于是他對自己說：“在我生命的最后搭儒，我會寫出我的巨著，在那之前提茁，一切都是草稿淹禾。”
簡單的一句話讓Coleridge放下了“巨著”的焦慮茴扁，寫出了很多優(yōu)美動人的詩和結(jié)構(gòu)精巧铃岔、非常具有影響力的文章，深深的影響了思想家峭火、文學(xué)家愛默生毁习。
“直到那之前，一切都是草稿”這是一個非常好的克服完美主義的想法卖丸。我也是這樣告訴自己的纺且，“十年后我會寫出理想中的文章，這十年一切都是草稿”坯苹，對自己說完這句話之后就覺得好輕松隆檀，不再吹毛求疵，執(zhí)著于要變得完美，而是會享受寫作的過程恐仑。
鉑金法則：人所不欲泉坐，勿施于己
己所不欲，勿施于人裳仆，這是黃金法則腕让。人所不欲，勿施于己歧斟，就是鉑金法則纯丸。
如果你的一個好朋友，或者家人失敗了静袖，你會怎樣做呢觉鼻？會排斥疏遠(yuǎn)批評他們嗎？會因?yàn)樗麄儽憩F(xiàn)的不好就不愛他們了嗎队橙？
我們都會擁抱他們坠陈，告訴他們失敗沒有關(guān)系。在藏語中捐康，“同情”一次的含義既有同情他人仇矾，也包含著同情自己。不會對朋友和家人做的事情解总，就不要對自己做贮匕。鉑金法則講的就是對人對己是同樣的標(biāo)準(zhǔn)，寬以待人花枫，寬以待己刻盐。
如何幫助孩子克服完美主義呢？
第一是樹立榜樣乌昔。身教重于言教隙疚，如果自己可以做到享受過程，孩子也會學(xué)會遠(yuǎn)離完美主義磕道。
第二可以講故事供屉，分享自己是如何克服完美主義的經(jīng)歷。西方的《圣經(jīng)》溺蕉，東方的《論語》伶丐，我們可以發(fā)現(xiàn)古老的經(jīng)典有一個共同的特征，那就是都是一個一個的小故事疯特。感染一個人比較容易哗魂，但要想說服一個人就太難了。無論是東方漓雅，還是西方录别，都是把大道理融入一個個令人印象深刻的故事中朽色，流傳了上千年。
第三是獎勵過程组题。不要總在結(jié)果出來后才獎勵孩子葫男，嘉獎孩子的努力和努力后的失敗。告訴孩子崔列，“這是一個很好的嘗試”梢褐，“這個真有趣”等等。
如果想幫助的是身邊的一個好朋友赵讯，一個家人盈咳，也可以用這樣的方法。
每當(dāng)我們處于困境边翼、感到壓力很大鱼响，焦慮不斷的從心底冒出來時，可以嘗試下面三步（3P） 讯私。
第一步是接受自己（Permission）热押，準(zhǔn)許自己為人西傀。也就是接受自己的痛苦斤寇、焦慮，無條件的接受自己的任何情緒拥褂。接受現(xiàn)實(shí)娘锁，對于已經(jīng)發(fā)生的事我無能為力。我能夠改變的是我對這件事情的詮釋饺鹃。
第二步是重建認(rèn)知莫秆。關(guān)注事情積極的一面，做一個積極發(fā)現(xiàn)者（Positive）悔详，這是一次成長的機(jī)會镊屎，在這件事中我可以學(xué)到什么？挖掘失敗中的閃光點(diǎn)茄螃。
也可以是分心缝驳。將注意力轉(zhuǎn)向別的地方，執(zhí)著的分析自己和他人的每種情感归苍、想法用狱，實(shí)際上是有害的。當(dāng)我們被消極情緒包圍時拼弃，有時最有效的方法就是聽聽音樂夏伊、跑跑步、聊聊天吻氧。
分心和逃避是不同的溺忧。當(dāng)一種強(qiáng)烈的負(fù)面情緒持續(xù)不斷的沖洗我的時候咏连，不是說：“我這輩子也不會處理這件事了”，只是停一停鲁森、等一等捻勉、放一放，就不會再一直鉆這個牛角尖了刀森。
第三步是換個角度（Perspective）踱启。“這真的很重要嗎研底？”埠偿，“這件事情一年后會對我有什么影響嗎？”榜晦，別為小事傷神冠蒋，通常讓我們傷神的都是小事。
心理成熟就是根據(jù)自己的意愿轉(zhuǎn)換角度的能力乾胶，是可以沉浸于當(dāng)下的能力抖剿，是在時間上和空間上可以退一步的能力。不斷重建自己的認(rèn)知识窿，讓思想自由的按照自己的意愿來轉(zhuǎn)換斩郎，一個人就會一步步走向成熟。
掌握了這3個步驟喻频，并不會讓我們從此就過上幸福的生活缩宜。這些小技巧更像是感冒時吃的藥，每當(dāng)我們遇到困境時就服一片甥温。
講一個我自己的事锻煌。我平時早上6點(diǎn)鐘起來做早飯，7點(diǎn)鐘吃飯姻蚓。有一天6點(diǎn)半多才醒宋梧，起晚了，就特別著急狰挡，因?yàn)樾『⒁獪?zhǔn)時上學(xué)捂龄。
我做的第一步就是接受自己，趕時間的時候大家都會著急圆兵，這是人之常情跺讯。第二步是重建認(rèn)知，尋找積極的一面殉农。想一想這是一個小小的挑戰(zhàn)刀脏，不像平時那樣慢慢悠悠的做飯，20分鐘我可以做出飯來嗎超凳？第三步是轉(zhuǎn)換角度愈污。問問一年之后的我：“一年前的一天我早上晚起了40分鐘耀态，這很重要嗎？”暂雹，這對于一年后的我會產(chǎn)生什么影響嗎首装？
完成這么3步之后，我就可以全力做飯杭跪，雖然比平時簡化了不少仙逻，但是飯很快就做出來了。有了這次經(jīng)驗(yàn)涧尿，以后再遇到起晚了的情況系奉，我就不會那么著急了。
再講一件小事姑廉。有時候晚上失眠缺亮，越著急睡不著，越想著要睡越清醒桥言，相信每一位朋友都有過這樣的經(jīng)歷萌踱。我做的第一步就是接受自己，一個人睡不著就會很煩躁号阿，一邊煩躁一邊想著快點(diǎn)睡并鸵，就更睡不著，這是再正常不過的一件事倦西。
第二步是重建認(rèn)知能真，分心，索性我就不睡了扰柠，把過去、現(xiàn)在疼约、未來我想考慮的事情全都考慮一遍卤档，把今天學(xué)的新知識，看的新書回想一遍程剥，英文單詞再在腦子里背一遍劝枣。
第三步是換個角度。問問一年后的我：“一年前的一天晚上我就是睡不著覺织鲸，這很重要嗎舔腾？”，這對于一年后的我會產(chǎn)生什么影響嗎搂擦？
完成這么3步之后稳诚，我就不再著急，一天睡不著也沒什么瀑踢。然后躺在那想英文單詞扳还，想一會兒腦子就木了才避，不知不覺就睡著了。
技能是越練越嫻熟的氨距，用的次數(shù)越多桑逝，接受、積極俏让、轉(zhuǎn)換角度這三步也就會越有效的幫助我們楞遏。不要小看這些小事，一個人的心理成熟恰恰體現(xiàn)在這些小事上首昔。把學(xué)到的心理學(xué)的知識真正應(yīng)用到實(shí)際生活中橱健，我們就會越過越幸福。
