拖延心理學(xué)垦搬，是一本關(guān)于自我管理關(guān)于時(shí)間管理的書。作者簡(jiǎn)?博克和萊諾拉?袁是兩位擁有心理學(xué)博士學(xué)位且從事相關(guān)研究多年的學(xué)者右犹。拖延的行為經(jīng)常伴隨著這樣的一個(gè)循環(huán)执赡，就是從拖延到焦慮到自我強(qiáng)烈地后悔以及自我譴責(zé)的時(shí)候。那么基本上就可以百分之百的確定你的這種拖延已經(jīng)成為一個(gè)比較嚴(yán)重的你的困擾歇父，你的習(xí)慣蒂培。
為什么會(huì)拖延？
1. 第一方面深層原因叫做追求完美主義或者偽完美主義榜苫，真正完美主義者毁渗，他覺得我的價(jià)值的在于我最后交出來(lái)的作業(yè)、我最后做出來(lái)的成果是不是完美的单刁。但是偽完美主義者覺得自我價(jià)值的體現(xiàn)就是他自己的能力。他的完美主義不是體現(xiàn)在結(jié)果上，而是體現(xiàn)在對(duì)自己的認(rèn)知上羔飞。就是說(shuō)結(jié)果可以不完美肺樟，但我自己不可以不完美。我自己一定是沒問題的逻淌，我最后沒有達(dá)到一個(gè)好的結(jié)果么伯，一定是因?yàn)槲覜]有努力，只要我努力了卡儒，我就一定能做好田柔。在這些偽完美主義者的心中，他們會(huì)覺得平庸是不可以原諒的骨望。我自己是一個(gè)普通人硬爆，這件事是不可以原諒的，我一定不能是普通人擎鸠，還有就是優(yōu)秀的人缀磕，從來(lái)不需要努力的優(yōu)秀人，就是天生牛逼劣光，他不會(huì)犯錯(cuò)袜蚕。
2. 第二類叫做害怕成功。有人有這種想法绢涡，我害怕暴露在聚光燈下面牲剃，我害怕做那個(gè)被所有人盯著看的人，我害怕我成功之后要給很多人做出承諾雄可。我害怕我做成了什么事凿傅，之后我就會(huì)變成工作狂，我必須承諾一直這樣努力下去滞项，我害怕我的成功可能會(huì)傷害到別人狭归。很多人可能在離成功不遠(yuǎn)的地方，或者在明明他們可以做成更好的事之前就停住了文判，就沒有再努力下去过椎，然后就眼巴巴的看著成功，或者說(shuō)眼巴巴看著原本可以做更好的事情戏仓，從他們身邊擦肩而過(guò)疚宇。
3. 第三種原因是需要控制感或者說(shuō)通過(guò)拖延來(lái)獲得控制感。有些人會(huì)通過(guò)借口去合理化內(nèi)心的一種憤怒或者不安赏殃，繼而獲得一種控制感敷待。很多人喜歡跟時(shí)間賽跑，而跟時(shí)間賽跑會(huì)給予這些人一種快感仁热，但控制時(shí)間的感覺是會(huì)上癮的榜揖。
4. 最后一種會(huì)造成人拖延的原因就是很多人不愿意走出心理舒適區(qū)。有些人的心理舒適區(qū)是怕跟人親近，有些人的心理舒適區(qū)是怕跟人疏遠(yuǎn)举哟，但無(wú)論是怕跟人親近還是怕跟疏遠(yuǎn)思劳，有時(shí)候人們往往就是因?yàn)榕伦叱鲞@個(gè)心理舒適區(qū)而不愿意做出一些改變。
怎么解決拖延這個(gè)問題妨猩？
1. 準(zhǔn)備階段
盤點(diǎn)和整理我們心中拖延的一些想法潜叛，或者說(shuō)我們的癥狀。我們?nèi)タ匆幌伦约和涎拥倪@個(gè)癥狀到底是什么樣的壶硅，去盤點(diǎn)一下我們?cè)谑裁磿r(shí)候在哪些事情上會(huì)出現(xiàn)拖延或者掙扎威兜。把我們每一件拖著不愿意做的事情記下來(lái)，重要的是要記下來(lái)每一件事情造成的外在的影響庐椒。
2. 細(xì)化目標(biāo)與計(jì)劃椒舵。Smart原則
S是指specific要足夠的詳細(xì)足夠的細(xì)致。M是measurable代表你這個(gè)目標(biāo)要可以被衡量扼睬。第三個(gè)A是指accessible也有說(shuō)是achievalbe逮栅，就是你這個(gè)目標(biāo)是要可以實(shí)現(xiàn)，它是比較現(xiàn)實(shí)的窗宇。第四個(gè)r叫做relevant措伐，就是目標(biāo)也好，然后目標(biāo)分解出來(lái)的任務(wù)也好军俊，都互相具有相關(guān)性侥加，每個(gè)分解的任務(wù)都是要為了完成這個(gè)大的目標(biāo)而實(shí)現(xiàn)的，任務(wù)和任務(wù)之間是有邏輯聯(lián)系的粪躬。最后一個(gè)叫timebase担败，要給自己設(shè)立一個(gè)時(shí)間，什么時(shí)候要完成
3. 進(jìn)階的技巧
a. 第一個(gè)叫學(xué)會(huì)判斷時(shí)間镰官，是指讓我們對(duì)時(shí)間有越來(lái)越清晰的概念提前。
b. 第二個(gè)叫練習(xí)估計(jì)時(shí)間，就是說(shuō)你去做一件事情之前泳唠，估計(jì)一下我要花多長(zhǎng)時(shí)間狈网，然后等你做完之后再回頭看你估計(jì)的準(zhǔn)不準(zhǔn)。
c. 那第三個(gè)基礎(chǔ)的方法叫做用筆記或者日記去記錄和回顧笨腥，因?yàn)檫@樣可以幫助你不停地去看我到底完成了多少拓哺，然后幫助你，避免你半途而廢脖母。
