大腦在處理信息時寂呛，有兩個思維同時進行，一個是信息的理解瘾晃，一個是做出快速評價贷痪，后者容易被我們忽視。
當你看我上面這句話的時候蹦误，在理解它的同時你做出了什么快速評價呢诬？可能是涌哲，“作者再講什么，我看不懂尚镰，不想看了”阀圾。可能是狗唉，“作者再講什么初烘，我很好奇，往下看看”分俯。
自動思維是自動涌現(xiàn)的肾筐，而且很短暫，如果不被提醒或主動去回想缸剪，你常常會忽略吗铐。但是，就是這些想法影響了我們的生活杏节，例如唬渗，當你覺得看一本值得看的書的時候，看到第一頁奋渔，讀到某個概念镊逝，不是很理解，你可能有一個自動思維“我不懂它的意思嫉鲸，可能后面的也很難理解撑蒜，看了也看不懂，不看了吧”玄渗，于是你合上了書座菠，刷起了手機。就這樣你錯過了這本書藤树，而那個難懂的概念辈灼，可能是整本書都要解釋的東西，亦或者是翻譯不當也榄，比較生僻的詞，理解并不難司志。如果你當時意識到這個自動思維甜紫，去評估它的正確性，“因為一個概念不懂放棄一本書骂远，好像很沒有道理囚霸，也許應(yīng)該再往下看看，畢竟剛看了第一頁”激才，如此的思維引出的行為將是完全不同的拓型。
識別出我們的自動思維的方法很簡單额嘿，那就是問我們自己一個問題“我頭腦在想什么”，不經(jīng)過大腦思考劣挫，直接與情景有關(guān)的想法就是你的自動思維册养，例如，看到一只大黃狗朝你叫压固，你可能冒出“它會咬我吧”的想法球拦；跟馬路對面同事打招呼，對方?jīng)]有回應(yīng)帐我，你可能冒出“Ta竟然不理我”的自動思維坎炼。下一步對自動思維評價，你意識到拦键，狗的脖子上有鏈子谣光，主人牽著鏈子，于是你輕松的從旁邊走過芬为；你可能意識到馬路太寬萄金，同事根本沒有聽到，于是你微微一笑碳柱，做你自己的事情去了捡絮。
有的時候識別自己的自動思維并不容易，你需要把自己帶回到當時的情景莲镣，把當時的情緒和感受放大福稳，或者把情景的細節(jié)描述出來，通常都可以找到對應(yīng)的自動思維練習(xí)的越多瑞侮，識別的能力也會增強的圆。
人的行為是受想法的支配，如果你可以識別出行為背后的自動想法半火，你也就是在真正的認識你自己越妈，而對這些想法進行評價，選擇合適的信念钮糖，并付諸行動梅掠，你就獲得了掌控你自己的能力了。
關(guān)于自動想法店归，你可能會問這些想法是如何產(chǎn)生的阎抒？它們源于我們的更深層的信念，我們把深層的信念又分為中間信念和核心信念消痛。
三者相互比較且叁，自動思維是最淺層的認知，直接與情景相關(guān)秩伞，比如逞带，“這本書太難我看不懂”欺矫。中間信念位于自動思維和核心信念中間，比自動思維更抽象展氓、影響力更大穆趴，通常表現(xiàn)為對態(tài)度、規(guī)則和假設(shè)带饱，例如毡代，“如果太難，那么我就要放棄”勺疼。核心信念是關(guān)于個人的最核心的觀念教寂，是最根本的，抽象的执庐，不容易表達酪耕，但是對其信任度較高的觀念。
當學(xué)會了識別自己的自動思維轨淌，接著用“向下箭頭”系列問題就能找到自己的中間信念和核心信念迂烁。
如果那是真的，會怎樣递鹉？
關(guān)于……有什么不好的盟步？
關(guān)于……最糟糕的是什么？
那意味著你是怎樣的躏结？
下一部分說的評價却盘，也會根據(jù)評價的對象是自動思維，中間信念還是核心信念而不同媳拴，容易評價的是自動思維黄橘，最難的是核心信念。
