薦 語(yǔ)

自尊不能解釋一切许昨，

但我們?nèi)粘Ｉ钪械脑S多行為桑驱、表現(xiàn)都與它休戚相關(guān)。

你了解自己的自尊水平嗎跛蛋？

你想知道人群中自尊大致分哪幾種嗎熬的？

自尊的來(lái)源是什么？

如何培養(yǎng)孩子的自尊赊级？

成年人又要如何維護(hù)押框、提升自己的自尊？

這本書(shū)為你全面理逊、透徹地講解自尊橡伞。

作 者 簡(jiǎn) 介

克里斯托夫?安德烈（Christophe André）

法國(guó)著名心理學(xué)家、精神科醫(yī)師及暢銷(xiāo)書(shū)作家晋被。出生于法國(guó)南部蒙彼利埃兑徘，著有《冥想》《幸福的藝術(shù)》《靜能量》等。

弗朗索瓦?勒洛爾（Fran?ois Lelord）

一位在法國(guó)和美國(guó)皆屢獲成功的精神病醫(yī)生羡洛，創(chuàng)作的多本心理自助類(lèi)暢銷(xiāo)書(shū)被翻譯成多種文字挂脑，其中《艾克托尋找幸福之旅》全球銷(xiāo)量達(dá)到200萬(wàn)冊(cè)。

精 華 解 讀

以下內(nèi)容為《恰如其分的自尊》一書(shū)精華解讀欲侮，供廣大書(shū)友們學(xué)習(xí)參考崭闲，歡迎分享，未經(jīng)允許不可用作商業(yè)用途威蕉。

目 錄

一刁俭、認(rèn)識(shí)你自己的自尊水平

二、全面了解自尊是怎么回事

三韧涨、學(xué)習(xí)如何修補(bǔ)及維護(hù)自尊

正 文

放眼望去牍戚，人群中每個(gè)人的自尊可能都不盡相同侮繁，有人自戀，有人自卑翘魄，還有人剛好平衡鼎天。自尊的影響不是翻天覆地式的，它默默滲入日常生活的諸多細(xì)節(jié)暑竟，所以了解自尊的意義斋射，在于更科學(xué)地認(rèn)知自己，幫助我們建立完善但荤、獨(dú)立的自尊體系罗岖，讓生活變得更美一點(diǎn)點(diǎn)。

本文將從“認(rèn)知你自己的自尊水平”腹躁、“全面了解自尊是怎么回事”以及“學(xué)習(xí)如何修補(bǔ)及維護(hù)自尊”這三大部分進(jìn)行解讀桑包。

一、認(rèn)知你自己的自尊水平

1. 構(gòu)成自尊的三大支柱

① 自愛(ài)

自愛(ài)纺非，是無(wú)條件的哑了。無(wú)論你表現(xiàn)得好、表現(xiàn)得糟烧颖，內(nèi)心深處都有一個(gè)聲音告訴自己弱左，你值得愛(ài)和尊重。自愛(ài)在很大程度上取決于兒童時(shí)期從家庭中獲得的愛(ài)及情感的滋養(yǎng)炕淮。

② 自信

自信拆火，是認(rèn)為自己有能力在重要場(chǎng)合采取恰當(dāng)行動(dòng)。自信主要來(lái)自我們所接受的家庭教育模式和學(xué)校教育模式——通過(guò)具體的行動(dòng)涂圆，我們得到反饋们镜，得出“自己有能力勝任此事”或相反的結(jié)論。所以說(shuō)自信需要行動(dòng)來(lái)維持和發(fā)展润歉，平日里的小小成功對(duì)于維護(hù)自信是必需的模狭。

③ 自我觀

自我觀，是我們看待自己的眼光卡辰，對(duì)自己優(yōu)缺點(diǎn)的評(píng)估——無(wú)論是否有根有據(jù)胞皱。每個(gè)人對(duì)自己的評(píng)價(jià)中，主觀性都占了絕對(duì)優(yōu)勢(shì)九妈，比如在旁人看來(lái)十分優(yōu)秀的一個(gè)人反砌，可能在他自己心里卻是個(gè)一無(wú)是處的失敗者。

如果一個(gè)人對(duì)自己的評(píng)價(jià)和期待是積極的萌朱，它會(huì)成為一種內(nèi)在的力量宴树，讓人經(jīng)受住挫折考驗(yàn)，達(dá)成最高目標(biāo)晶疼。

一個(gè)人對(duì)自己的評(píng)價(jià)主要來(lái)自家庭環(huán)境酒贬，特別是父母為他制定的發(fā)展目標(biāo)又憨。如果父母的期望過(guò)高，孩子的壓力過(guò)大锭吨，疑慮和不安將使他日后在自尊心方面受到打擊蠢莺。

2. 如何判斷自己的自尊水平是高還是低？

首先回答三個(gè)問(wèn)題：

① 我是否能全面零如、無(wú)條件地接受自己躏将，不管是好是壞？（自愛(ài)）

② 我是否認(rèn)為自己有能力采取恰當(dāng)行動(dòng)考蕾？（自信）

③? 我是如何評(píng)價(jià)自己的祸憋？（自我觀）

根據(jù)回答，你就能有一定的結(jié)論肖卧。

高自尊者自愛(ài)與自信的程度更高蚯窥，他們對(duì)自己的認(rèn)知很清楚，會(huì)用肯定且明確的方式談?wù)撟约喝剩梅e極的方式描述自己拦赠，對(duì)自己的說(shuō)法基本前后一致，他們對(duì)自己的評(píng)判也比較穩(wěn)定葵姥，一般不受環(huán)境和談話對(duì)象的影響矛紫。

低自尊者自愛(ài)與自信的程度較低，他們?cè)u(píng)價(jià)自己時(shí)會(huì)使用更為謹(jǐn)慎的方式和措辭牌里，他們的說(shuō)法有時(shí)會(huì)前后矛盾，使他們看起來(lái)總是不太有說(shuō)服力务甥。他們常使用比較中性的方式談?wù)撟约耗盗桑褂媚：拿枋鰜?lái)形容自己，對(duì)自己的評(píng)判不太穩(wěn)定敞临，常常受到環(huán)境和談話對(duì)象的影響态辛。

還有其他一些問(wèn)題也可以用來(lái)輔助你了解自己的自尊水平：

① 你是否習(xí)慣性貶低自我？

② 你易于做出決策并行動(dòng)挺尿，還是相反奏黑？

③ 你易受周?chē)说挠绊懀€是相反编矾？

④ 你易于堅(jiān)持自己的選擇熟史，還是相反？

⑤ 你對(duì)失敗和批評(píng)特別敏感窄俏，還是相反蹂匹？

⑥ 當(dāng)被人說(shuō)到痛處時(shí)，你受到的打擊是嚴(yán)重還是輕微凹蜈？

⑦ 你有沒(méi)有“假冒者綜合征”限寞？（“假冒者綜合征”是指擔(dān)心自己并不真正匹配工作崗位忍啸，是個(gè)假冒者。）

⑧ 你是否有幸福焦慮履植？

⑨ 當(dāng)你被稱(chēng)贊時(shí)计雌，會(huì)覺(jué)得尷尬還是輕松？

這些從書(shū)中總結(jié)出來(lái)的問(wèn)題都頗有代表性玫霎，根據(jù)你的答案凿滤，對(duì)自己的整體自尊水平是高還是低，你應(yīng)該有大致的結(jié)論了吧鼠渺？接下來(lái)的部分鸭巴，我們將進(jìn)一步探討自尊的不同類(lèi)型，幫助你更詳細(xì)地評(píng)價(jià)自己的自尊水平拦盹。

3. 自尊的四大類(lèi)型

（1） 穩(wěn)定的高自尊：受外界影響小鹃祖、平靜、堅(jiān)定

① 日常情況下自尊水平波動(dòng)小

?② 很少花費(fèi)力氣吹噓自我

③ 處于少數(shù)劣勢(shì)普舆、面對(duì)批評(píng)或失敗時(shí)很少為自己辯解

④ 理性傾聽(tīng)批評(píng)

（2） 不穩(wěn)定的高自尊：易受刺激恬口、反應(yīng)激烈

① 日常情況下自尊水平波動(dòng)較大

② 花費(fèi)很大力氣吹噓自我

?③ 處于少數(shù)劣勢(shì)、面對(duì)批評(píng)或失敗時(shí)極力為自己辯護(hù)

④ 情緒化地對(duì)待批評(píng)

（3） 穩(wěn)定的低自尊：逆來(lái)順受沼侣、不愿主動(dòng)表達(dá)觀點(diǎn)祖能、消極

① 日常情況下自尊水平很少波動(dòng)

② 往往處于消極負(fù)面的情緒狀態(tài)

③ 面對(duì)外界反應(yīng)會(huì)有情緒變化，但行為很少受影響

④ 堅(jiān)信自己無(wú)法達(dá)到個(gè)人目標(biāo)

（4）不穩(wěn)定的低自尊：取得成功后自尊階段性提升蛾洛、謹(jǐn)慎养铸、小心、努力塑造更好形象

① 日常情況下轧膘，遇到成功钞螟，自尊水平可能上升

② 處于積極與消極參半的情緒狀態(tài)

?③ 面對(duì)外界反應(yīng)會(huì)有情緒變化，行為相應(yīng)作出調(diào)整

④ 渴望社會(huì)贊許谎碍，導(dǎo)致偏離其個(gè)人興趣

4. 題外話：低自尊的好處與高自尊的弊端

（1） 低自尊的好處

?① 擅長(zhǎng)傾聽(tīng)鳞滨、易抓住他人需求、易被接受

② 重視別人的意見(jiàn)蟆淀，虛心接受他人的反饋以調(diào)整自己

③ 謙卑拯啦、尊重他人，不將自己凌駕于他人之上

④ 謙虛熔任，不被驕傲沖昏頭腦

（2） 高自尊的弊端

① 從自信到過(guò)度自滿只有一線之隔

② 從執(zhí)著到固執(zhí)只有一線之隔

③ 更樂(lè)意冒險(xiǎn)褒链，包括違反社會(huì)規(guī)則，酒駕笋敞、超速碱蒙、從事危險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)……

?④ 七宗罪之首——驕傲

所以說(shuō)，高自尊和低自尊分別有其優(yōu)點(diǎn)，不應(yīng)絕對(duì)地評(píng)判哪個(gè)更好赛惩。實(shí)際上哀墓，社會(huì)階層才是決定性因素：也許最重要的是擁有與你身邊的人價(jià)值觀相符的自尊水平。

二喷兼、 全面了解自尊是怎么回事

1. 自尊從哪里來(lái)篮绰？

（1）? 概述

自尊的起源與自我意識(shí)的起源有關(guān)，一般兒童在8歲左右開(kāi)始具有一種整體的自我意識(shí)季惯。來(lái)自父母的愛(ài)吠各、肯定和鼓勵(lì)，來(lái)自同輩的認(rèn)可與歡迎勉抓，來(lái)自社會(huì)的認(rèn)同與稱(chēng)贊（包括但不限于老師贾漏、親戚等）以及來(lái)自親密朋友的評(píng)價(jià)都是構(gòu)成一個(gè)人自尊的力量源泉。

（2） 影響孩子自尊的其他因素

① 習(xí)得父母的自尊類(lèi)型藕筋，父母是什么類(lèi)型的自尊纵散，孩子很容易有樣學(xué)樣。

② 別人的評(píng)判眼光（父母隐圾、老師伍掀、同輩等），別人如何評(píng)價(jià)他暇藏，會(huì)影響他對(duì)自己的看法蜜笤。

③ ?出生次序，一般長(zhǎng)子的自尊水平較高盐碱，幼子的自尊水平較穩(wěn)定把兔。

④ 學(xué)校的教育環(huán)境，競(jìng)爭(zhēng)性的學(xué)校體制會(huì)提升高自尊孩子的自尊瓮顽，而破壞非高自尊孩子的自尊垛贤。

⑤ 父母是否平衡好孩子的“安全感”與“規(guī)則”，是否給予適度的愛(ài)（無(wú)條件的支持）和教育（有條件的支持與要求）趣倾。

（3） 給父母?jìng)兊慕ㄗh

兒童與青少年自尊形成的五個(gè)方面：外貌、運(yùn)動(dòng)能力某饰、在同輩中的受歡迎程度儒恋、行為是否符合規(guī)范（禮貌、自律等）黔漂、學(xué)習(xí)成績(jī)诫尽。

當(dāng)孩子評(píng)判自己并表現(xiàn)出懷疑和抱怨時(shí)，一定要認(rèn)真對(duì)待炬守，這樣他們長(zhǎng)大成人后才會(huì)習(xí)慣于尋求這種社會(huì)支持：與身邊親近的人探討自己的困難牧嫉，獲得有用的信息或積極的情緒反饋。

2. 成年后，影響自尊的因素還有哪些酣藻？

① 伴侶關(guān)系

伴侶關(guān)系和諧曹洽，被崇拜、被理解辽剧，成年人的自尊會(huì)得到提升送淆；反之，失戀或覺(jué)得自己沒(méi)有吸引力則自尊水平下降怕轿。

② 孩子

孩子是否出色偷崩，會(huì)影響父母的自尊水平。

③ 朋友

朋友之間的相似撞羽、互相理解可提升自尊水平阐斜，自吹自擂（高自尊者）或整天怨聲載道（低自尊者）則會(huì)讓朋友遠(yuǎn)離你。

④ 工作

工作是影響成年人自尊水平的重要因素诀紊。但如果它在整體自尊中占比過(guò)重谒出，則令人過(guò)于依賴(lài)工作。工作成就會(huì)提升自尊渡紫，工作中的人際往來(lái)到推，也會(huì)影響自尊，失業(yè)則令未來(lái)變得不確定惕澎，自尊會(huì)受到較大打擊莉测。

⑤ 外貌

外貌或自我形象對(duì)自尊的影響也是巨大的，例如自戀的那喀索斯和自卑的弗蘭肯斯坦唧喉，就是很典型的例子捣卤。

⑥ 權(quán)勢(shì)

大權(quán)在握的人有這樣四個(gè)特征：他們相信自己的命運(yùn)肤粱、高瞻遠(yuǎn)矚典奉、他們接受失敗并且永遠(yuǎn)愿意付諸行動(dòng)，這都指向高自尊的傾向腥例。所以干跛，手握權(quán)力也易使人的自尊水平向高處靠攏子姜，得到鞏固與提升。

3. 四種現(xiàn)有的自尊理論

（1） 自尊=成功/自我要求

這是由現(xiàn)代科學(xué)心理學(xué)奠基人之一楼入、研究自尊議題的先驅(qū)威廉·詹姆斯（Willian James）提出的自尊方程式哥捕，根據(jù)自尊公式可以發(fā)現(xiàn)，在自我要求恒定的情況下嘉熊，獲得的成功越大遥赚，那么自尊越強(qiáng)。

前提是自我要求不能過(guò)高阐肤，否則自尊水平將變得很低且難以改變凫佛。

（2） 自尊需要定期投資

這一理論相信自尊不是恒定不變且源源不斷的讲坎，它認(rèn)為自尊需要定期投資，才能不貶值愧薛。

且收益與風(fēng)險(xiǎn)成正比晨炕，并且初始資本越大，越容易決定冒險(xiǎn)厚满。

按照這一理論府瞄，我們不難發(fā)現(xiàn)它看起來(lái)如此不公平：一般高自尊者對(duì)人生的態(tài)度比較主動(dòng)，他們更愿意冒險(xiǎn)碘箍、積極出手遵馆、所以得到更多成功的機(jī)會(huì)，自尊水平得到鞏固與提高丰榴，自尊進(jìn)入高位循環(huán)货邓。

而低自尊者，因?yàn)樽宰鹚降投?jǐn)小慎微四濒，不愿意冒險(xiǎn)换况，只有在有保障或迫不得已時(shí)才出手，這使得他們少了許多提升自尊的機(jī)會(huì)盗蟆。然而我們也不得不承認(rèn)戈二，這就是我們眼見(jiàn)的現(xiàn)實(shí)。

值得一提的是喳资，在這一理論下觉吭，我們得記住，任何資本都會(huì)日漸消耗仆邓，需要主動(dòng)投入鲜滩，如果沒(méi)有持續(xù)主動(dòng)的投入，我們的自尊終將變得脆弱而稀薄节值。

（3） 自尊是一種鏡像自我

這個(gè)理論把自尊看作是“我”所感覺(jué)到的“他人對(duì)我的看法”的綜合描述徙硅，是一種對(duì)他人評(píng)價(jià)的反饋。它認(rèn)為搞疗，我們對(duì)自己感到滿意嗓蘑，是因?yàn)楦杏X(jué)自己得到了別人的欣賞，反過(guò)來(lái)匿乃，我們自尊水平低脐往，是因?yàn)橛X(jué)得自己不再被人欣賞。

（4） 自尊取決于現(xiàn)實(shí)和理想的差距

在這一自尊理論中扳埂，我們每個(gè)人都有一個(gè)理想中的自己，我們將之對(duì)比現(xiàn)實(shí)中的自己瘤礁，如果和理想的差距大阳懂，則我們的自尊水平會(huì)相應(yīng)偏低，如果和理想的差距小，則自尊水平就相應(yīng)偏高岩调。

三巷燥、 學(xué)習(xí)如何修補(bǔ)及維護(hù)自尊

這一章節(jié)可以說(shuō)是我們學(xué)習(xí)整本書(shū)的最終目的。我們先來(lái)看一下由于自尊方面的問(wèn)題可能引發(fā)的一些心理疾埠耪怼：

1. 與自尊有關(guān)的心理疾病

（1） 抑郁癥

抑郁癥患者大都會(huì)有自尊低下的表現(xiàn)缰揪，他們會(huì)陷入極度的的消極心態(tài)中，并且伴有持續(xù)而強(qiáng)烈的病態(tài)的哀傷葱淳。

穩(wěn)定的低自尊者也是處在長(zhǎng)期的心態(tài)消極下钝腺，也不努力擺脫困境，這導(dǎo)致他們罹患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)加大赞厕。

還有不穩(wěn)定的高自尊者艳狐，他們總是努力維持自己的地位和形象，而面對(duì)失敗和別人的排斥時(shí)會(huì)非常脆弱皿桑，這些令他們心力交瘁的狀況也使他們患上抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)變大毫目。

（2） 自尊偏差（躁狂癥與自戀型人格）

躁狂癥屬于抑郁癥的一種形式，又叫雙相情感障礙诲侮，發(fā)作時(shí)镀虐，患者自尊水平直線上升，妄自尊大沟绪，會(huì)做出許多匪夷所思的事情刮便，甚至認(rèn)為自己是宇宙的中心或主宰。

自戀型人格則是另一種心理失調(diào)近零。其特點(diǎn)是堅(jiān)信自己比他人優(yōu)越诺核，自戀者的自尊水平會(huì)顯得特別高，他們一點(diǎn)也不謙遜久信，往往招致身邊人的反感窖杀。

（3）從情結(jié)到軀體變形障礙

患者表現(xiàn)為堅(jiān)信自己有某種缺陷，且不管旁人怎么說(shuō)他們也不肯相信裙士，哪怕只有他自己相信這一點(diǎn)入客。同時(shí)，他們把幾乎所有注意力集中在這些缺陷上腿椎，不停地照鏡子或想辦法修飾和掩蓋自己的缺陷桌硫，并且他們生活中遭遇的種種困難也都被歸結(jié)于這種缺陷。

這種缺陷常常來(lái)自于一種相對(duì)的事實(shí)啃炸，可能這個(gè)人的鼻子是略微有點(diǎn)長(zhǎng)或身高比同齡人稍矮一點(diǎn)铆隘，但具有這種情結(jié)的主要標(biāo)志是過(guò)分在意這一點(diǎn)，并把它當(dāng)成一切的中心南用。

（4） 酗酒

酒精可以使人暫時(shí)忘卻對(duì)自己的負(fù)面評(píng)價(jià)膀钠，但是治標(biāo)不治本掏湾。加上酗酒帶來(lái)的生理傷害（神經(jīng)遞質(zhì)紊亂導(dǎo)致生理依賴(lài)、身體衰老肿嘲、皮膚變差……）與心理傷害（羞愧感與社會(huì)排斥融击、覺(jué)得自己沒(méi)用）……

同時(shí)，酒精的抑制作用會(huì)造成盲目的“壯膽”作用雳窟，可能導(dǎo)致酗酒者做出不理智甚至違法犯罪行為尊浪，這一切都令酗酒者的自尊在酒醒后不斷降低，如不去尋求實(shí)際的改變封救，又借酒消愁拇涤，則導(dǎo)致惡性循環(huán)。

（5） 心理創(chuàng)傷

受到身體或心理傷害的受害者兴泥，他們的自尊也常因?yàn)橐寻l(fā)生的傷害事件而動(dòng)搖工育，如性侵案件、暴力傷害案件或者災(zāi)難幸存者搓彻，被傷害或沒(méi)有與死者共患難令他們羞愧如绸，這種羞愧導(dǎo)致他們陷入長(zhǎng)期的痛苦，否定自我的價(jià)值旭贬。

而那些從小被“有毒”的父母養(yǎng)大的孩子也會(huì)留下深刻的心理創(chuàng)傷陰影——例如父母事事控制怔接、酗酒、言語(yǔ)虐待稀轨、體罰扼脐、性侵或以其他形式虐待孩子的，都會(huì)給孩子造成巨大的心理創(chuàng)傷奋刽，讓他們的自尊備受打擊瓦侮。

2. 只能有限調(diào)整自尊的手段（人們常用的偽方法）

① 心理防御機(jī)制

這是低自尊者更常用的逃避等手段，他們寧愿主動(dòng)失敗佣谐，也不愿努力去面對(duì)現(xiàn)實(shí)肚吏。例如他們會(huì)說(shuō)：“我考試考得不好，是因?yàn)槲覜](méi)高興復(fù)習(xí)狭魂》Ｅ剩”

② 間接成功

這又是低自尊者愛(ài)用的招式——通過(guò)他人的成功而間接獲得成功：我的孩子很優(yōu)秀、我的朋友非常出色雌澄、我喜歡的球隊(duì)三連冠斋泄、我崇拜的idol永遠(yuǎn)舉世無(wú)雙……

③ 歸因偏差

這是高自尊者容易尋求的保護(hù)自尊的手段：都是外界的錯(cuò)，我盡力了镐牺§牌或者他們會(huì)將錯(cuò)誤都盡可能地歸罪于他人、運(yùn)氣睬涧、環(huán)境等等募胃。

④ 向下比

漠視自己的問(wèn)題沛厨，向下比，尋找比自己更差的摔认，以此來(lái)襯托自己，顯得自己還算行宅粥。這也是高自尊者容易關(guān)注他人錯(cuò)誤這一特點(diǎn)的體現(xiàn)参袱。

⑤ 對(duì)評(píng)判者的批評(píng)

當(dāng)自尊受到挑戰(zhàn)，高自尊者常常會(huì)使出這招釜底抽薪秽梅，貶低或否定評(píng)判者的價(jià)值抹蚀，繼而表示他們的言論當(dāng)然也一文不值。慣用的句式例如：“你算什么企垦？像你這種人對(duì)我的批評(píng)就是對(duì)我最大的肯定环壤。”

⑥ 消費(fèi)

這在如今相當(dāng)常見(jiàn)钞诡，有些人會(huì)通過(guò)購(gòu)物郑现、休閑、娛樂(lè)等消費(fèi)行為占有物質(zhì)荧降、資源接箫、服務(wù)來(lái)獲得自尊的提升，有時(shí)甚至通過(guò)炫耀朵诫，引人羨慕來(lái)達(dá)到這一目的辛友。

⑦ 在虛擬世界尋求安慰

通過(guò)幻想虛擬世界，看小說(shuō)剪返、閱讀漫畫(huà)故事废累，或者在游戲中成為高手等手段來(lái)提升自己的自尊水平。

⑧ 詆毀脱盲、誹謗和嘲笑他人

常常說(shuō)“這個(gè)家伙邑滨，一點(diǎn)也不行”或者“這個(gè)女孩很漂亮，但是蠢得很”等等……通過(guò)詆毀宾毒、誹謗和嘲諷他人來(lái)縮小自己與他們的差距驼修，以此來(lái)維護(hù)自己的自尊。

⑨ 自吹自擂

常見(jiàn)的手段是不經(jīng)意提到一些大人物诈铛，讓別人知道自己與知名人物走得很近乙各，或者擁有別人沒(méi)有的信息，指出別人沒(méi)有發(fā)現(xiàn)的問(wèn)題以及以退為進(jìn)求恭維幢竹，極力假裝謙虛耳峦，引得他人對(duì)自己大加贊賞。

3. 真正有效提升焕毫、保護(hù)自尊的方法

（1） 認(rèn)清自己

借助類(lèi)似喬哈里窗（Johari Window）等工具科學(xué)地認(rèn)識(shí)自己蹲坷。

一般認(rèn)為驶乾，當(dāng)一個(gè)人的“開(kāi)放區(qū)”擴(kuò)大了，他的自尊就會(huì)增強(qiáng)循签。

將“盲區(qū)”轉(zhuǎn)化為“開(kāi)放區(qū)”级乐，需要學(xué)會(huì)聆聽(tīng)，主動(dòng)請(qǐng)周?chē)颂岢鰧?duì)你的意見(jiàn)县匠，并對(duì)他們表示感謝风科。無(wú)論他們提出的是批評(píng)還是贊揚(yáng)，都不要主觀否認(rèn)乞旦，而是聽(tīng)進(jìn)去贼穆，并與自己的行為相印證，進(jìn)行客觀評(píng)估兰粉。

將“隱藏區(qū)”轉(zhuǎn)化為“開(kāi)放區(qū)”故痊，主要的工具是自我披露，誠(chéng)實(shí)而不失禮貌地表達(dá)自己的感受和想法玖姑。

將“未知區(qū)”轉(zhuǎn)化為“開(kāi)放區(qū)”愕秫，要鼓勵(lì)自己進(jìn)入不熟悉的環(huán)境、嘗試新的經(jīng)歷客峭，這些都是大有好處的豫领。

認(rèn)清自己的同時(shí)，我們也要學(xué)著全面接受這樣的自己舔琅，對(duì)自己誠(chéng)實(shí)等恐，接受眼前真正的自己，才有益于提升自尊备蚓，學(xué)會(huì)愛(ài)自己课蔬，用更寬容的心態(tài)對(duì)待自己。

（2） 采取行動(dòng)

自我觀察郊尝，看看自己身上是否存在“自我攻擊”現(xiàn)象——要放下這些對(duì)自己批評(píng)性的成見(jiàn)二跋，發(fā)現(xiàn)它們的存在是第一步。

此外流昏，允許自己失敗扎即。在生命里，偶爾的失敗也算是小小的成功况凉，它讓我們發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤谚鄙，修正行動(dòng)，為下一次的成功添磚加瓦刁绒。

然而最重要的是闷营，你要明白，這一切全是為真正采取行動(dòng)做鋪墊，行動(dòng)本身才是實(shí)現(xiàn)自尊提升的有效動(dòng)作傻盟。行動(dòng)速蕊、獲得正向反饋、然后自尊提升娘赴；或者行動(dòng)规哲、失敗、正視失敗诽表、再次行動(dòng)直到成功媳叨、然后獲得正向反饋、實(shí)現(xiàn)自尊的提升关顷。

（3） 改善關(guān)系

要改善和他人的關(guān)系，首先要做的卻是肯定自己武福。明白自己可以不帶挑釁地說(shuō)“不”议双，也可以不帶歉意地去要求某些事。

同時(shí)做到換位思考捉片，這樣在你說(shuō)“yes”的時(shí)候平痰，在答應(yīng)別人請(qǐng)求的時(shí)候，你知道伍纫，這些都是發(fā)自真心的宗雇，而不是帶著怨氣或滿腔的不樂(lè)意勉強(qiáng)接受的。

為了提升自尊莹规，改善與他人的關(guān)系是為了做到建立健康赔蒲、妥善的社會(huì)人際關(guān)系。這樣良漱，當(dāng)我們?cè)庥龃煺畚枋龅綗┬氖拢鲆?jiàn)麻煩時(shí)母市，才會(huì)自主向周?chē)娜饲笾担瑢ふ仪楦幸揽俊＿@些社會(huì)支持會(huì)給你帶來(lái)自尊的兩種珍貴養(yǎng)料：被愛(ài)的感覺(jué)和被幫助的感覺(jué)患久。

（4） 改變的策略

如果你準(zhǔn)備好要改變自己了椅寺，那么這里有幾個(gè)改變的策略奉送：

① 將抱怨轉(zhuǎn)變?yōu)槟繕?biāo)，例如將“我對(duì)什么都沒(méi)興趣”變?yōu)椤拔蚁Ｍa(chǎn)生一些興趣”蒋失。

② 選擇適當(dāng)?shù)哪繕?biāo)返帕，例如將“經(jīng)常邀請(qǐng)朋友”（取決于你）當(dāng)做目標(biāo)，而不是“經(jīng)常被人邀請(qǐng)”（取決于他人）高镐。

③ 分階段進(jìn)行溉旋，例如在“我不滿意感情現(xiàn)狀”的現(xiàn)實(shí)，和“我想有一個(gè)摯愛(ài)的人”的理想之間嫉髓，嵌入可以落實(shí)的“多參與朋友观腊、同事間的互動(dòng)邑闲，認(rèn)識(shí)更多異性”的具體步驟。

（5） 求助心理治療

有時(shí)梧油，獨(dú)自一人真的很難調(diào)節(jié)好自尊的問(wèn)題苫耸，如果你常常不滿意、抑郁儡陨、悲傷褪子，覺(jué)得無(wú)能為力，如果情場(chǎng)或職場(chǎng)的失敗總是反復(fù)出現(xiàn)骗村，甚至你身上抑郁嫌褪、焦慮、酒精依賴(lài)等問(wèn)題都在加重胚股，那么尋求心理治療或許對(duì)你會(huì)有好處笼痛。

結(jié) 語(yǔ)

人生短短數(shù)十載，父母領(lǐng)著我們長(zhǎng)大成人琅拌，朋友與我們嬉鬧一陣缨伊，愛(ài)人相遇后企望能彼此笑看一生。

而孩子进宝，成為我們長(zhǎng)久年月里再無(wú)法放下的掛念刻坊。

人生雖短，卻也精彩党晋。

旁觀過(guò)谭胚、參與過(guò)、陪伴我們度過(guò)全程的未玻，卻是常常被遺忘的我們自己漏益。

打理自尊，是看見(jiàn)與自己的關(guān)系深胳。

這看似只與“我”和“我”有關(guān)的物什绰疤，讀到底，

原來(lái)也和我的全世界有著千絲萬(wàn)縷的聯(lián)系舞终。

開(kāi)始行動(dòng)吧轻庆，去成為更懂自己的人，尊重自己敛劝、愛(ài)自己余爆，也值得人愛(ài)，這就是真相夸盟。

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