這么喧鬧嘈雜的社會(huì)，誰能沒有煩惱呢挪圾？
畢業(yè)面臨的就業(yè)浅萧，就業(yè)面臨著擇業(yè)，迷茫焦慮哲思；
在工作中不被理解洼畅，莫名其妙地被罵；
失去親近的朋友棚赔，家人后的無助失落帝簇；
正面對一段感情徘郭，關(guān)系的破裂等，導(dǎo)致你悲傷難過丧肴，無法走出痛苦的迷宮残揉。
這本《陪你的悲傷坐一坐》，原諒我無法做到把這么治愈溫暖的書占為己有闪湾，所以我必須分享給你冲甘。
這本書的作者是新西蘭心理師兼插畫師，麗貝卡·巴格拉途样，作者曾在一所高中擔(dān)任心理輔導(dǎo)員，接觸過很多患有嚴(yán)重焦慮癥濒憋、抑郁癥何暇、自殘甚至有自殺傾向的年輕人×萃裕可見作者是有著豐富經(jīng)驗(yàn)和資歷的作家裆站。
我堅(jiān)信，就光這本書的封面和彩色的插畫都可以治愈你一半的悲傷難過黔夭，當(dāng)你翻開書頁宏胯，你會(huì)發(fā)現(xiàn)整本書都在用溫柔有力的敘述暖暖地把你包圍，沒有復(fù)雜的理論和燒腦的數(shù)據(jù)本姥，只是一些繽紛多彩和生動(dòng)形象得插畫肩袍，你會(huì)不知不覺地在舒適放松的狀態(tài)下讀完這本寶藏書。
01婚惫、認(rèn)識(shí)經(jīng)歷悲傷時(shí)的你
感受上：
或許會(huì)感到恐懼氛赐、驚慌、焦慮先舷，仿佛被困住艰管，失控或很想家。
或許是深深的悲傷、抑郁、內(nèi)疚旬痹、寂寞或是難過货抄，感覺像是被淹沒、擊碎划提、透支或榨干；感到伴隨著深層渴望的孤獨(dú)。
或許會(huì)感到身體虛弱餐济、疼痛、頭暈或頭疼胆剧；感到內(nèi)臟或胸部疼痛絮姆、發(fā)沉醉冤。
或許會(huì)感到空洞、麻木或者如行尸走肉篙悯。迷靡涎簦恍惚；又像是一種與現(xiàn)實(shí)失去聯(lián)結(jié)的感覺鸽照。
或許感覺還不錯(cuò)螺捐，有點(diǎn)忘記悲傷了；感覺開心或愉悅矮燎，可以享受回憶或大笑定血。
或許感到震驚、受創(chuàng)傷诞外、提心吊膽或煩躁不安澜沟。
或許感到生氣，易怒或是容易被激怒峡谊。
或許會(huì)感到心跳加速茫虽，心慌不安、胃部有下墜感
……
這些是否是你悲傷時(shí)會(huì)有的感覺和情緒既们？
仿佛是迷失在海里濒析，沒有方向，沒有力量啥纸。
思想上：
或許你想“如果……号杏，那么會(huì)怎么樣∑⒉穑”
或許你會(huì)想“這不是真的馒索，或許我在做夢，這不可能名船〈律希”
或許你會(huì)想“為什么會(huì)是我？”
或許你會(huì)想“這都是不公平的渠驼，希望自己代替所愛之人蜈块。”
……
但希望你能夠認(rèn)識(shí)到迷扇，這些情緒和思想都是正常的百揭，喜怒哀樂構(gòu)建了我們精彩豐富的生活。
悲傷正當(dāng)蜓席，憤怒無罪器一，允許情緒如其所是。
02厨内、打敗它祈秕，也戰(zhàn)勝自己
被煩心事和負(fù)面情緒占據(jù)的大腦渺贤，很難進(jìn)入到休眠的狀態(tài)，導(dǎo)致你狀態(tài)不佳请毛，從而失眠志鞍，你可以試試這樣做：
上床前嘗試來一杯甘菊茶、泡個(gè)澡或是寫感恩日記方仿。
養(yǎng)成生物鐘固棚，每天在差不多固定的時(shí)間睡覺和起床。
把鍛煉身體的時(shí)間安排在晚上而不是早上仙蚜，晚上運(yùn)動(dòng)會(huì)覺卸去一天疲憊此洲，使得你更加通透輕松。
在上床睡覺前一個(gè)半小時(shí)不看電子屏幕鳍征。
從傍晚開始就不要再攝入咖啡因黍翎，這會(huì)導(dǎo)致你晚上更加精力旺盛。
試著每晚在上床睡覺前使用一些薰衣草香氛精油艳丛。
找一個(gè)安靜又讓你覺得舒服的地方，重復(fù)著念這些禱詞：
我會(huì)讀過這段艱難的時(shí)光趟紊。
我允許自己的感受“如其所是”氮双。
我從生活的細(xì)微之處找安慰。
我可以耐心傾聽自己的情緒霎匈。
站在一旁看鏡子里的自己戴差，將鏡子里的自己看作是一位朋友，和她對話铛嘱。
也可以把悲傷當(dāng)做你的朋友暖释，當(dāng)它到來的時(shí)候，你就以招待朋友的方式招待它墨吓，允許它來做客球匕，允許它的存在，傾聽它的需要帖烘，和它坐在一起聊聊它亮曹，它只是來做客，不會(huì)一直在這里秘症，當(dāng)它走的時(shí)候照卦，送送它，它走了乡摹，也是你重新出發(fā)的開始役耕。
除此之外，《陪你的悲傷坐一坐》這本中聪廉，作者還介紹了其他的方法緩解悲傷情緒的方法瞬痘，比如<想象一個(gè)能讓你療傷的安全基底> <寫一封信> <交談> <著陸練習(xí)> <音樂治療法>等故慈，每一種方法都很有趣，也都會(huì)有不同的體驗(yàn)图云，盡情的去嘗試吧惯悠！總有一個(gè)方法符合你的心意，可以拯救你的小情緒竣况。
03克婶、悲傷會(huì)教你成長
悲傷會(huì)占據(jù)大腦的空間和注意力，這迫使我們學(xué)會(huì)必須給所有的情緒留出空間丹泉。
悲傷的情緒教會(huì)你如何加工和高效處理情緒情萤。
在悲傷的情緒中，你將學(xué)會(huì)如何發(fā)現(xiàn)感恩摹恨。
你也會(huì)在這些情緒中找到屬于你自己的快樂筋岛，會(huì)更好的聚焦當(dāng)下的小確幸，在平凡里發(fā)現(xiàn)偉大晒哄。
就像書中所說
“即使擔(dān)憂睁宰，也無法改變未來。即使后悔寝凌，也不能重寫過去柒傻。你會(huì)找到和平，不是以全力掌控的方式较木，而是通過接納和放手红符。”
所有的喜怒哀樂伐债，自然會(huì)有它存在的道理预侯。
在情緒低落時(shí)，要認(rèn)識(shí)到這并不是你的錯(cuò)峰锁，也無需責(zé)備自己萎馅，正視各種情緒的到來，學(xué)會(huì)與它們和平相處祖今。
世界上的萬事萬物都在無時(shí)無刻發(fā)生著變化校坑，或是失去或是到來，沒有什么是不變的千诬，你和我都正是在這些變化中成長耍目，遇見更好的自己。
成長是走出痛苦最好的選擇徐绑。
通過閱讀《陪你的悲傷坐一坐》邪驮，成年人學(xué)會(huì)與自己和解，孩子們學(xué)會(huì)治愈自己的悲傷傲茄。
成年人的世界哪有容易二字毅访？在你emo的時(shí)候沮榜，拿出這本暖心作品，翻一翻喻粹，讀一讀蟆融，在這里獲得慰藉，獲得內(nèi)心最偉大的力量守呜。
