進入生理期
運動量沒變妻顶，適當減少了動作幅度+增加了拉伸队贱；
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近期的訓練都是強化腹部的降铸，做平板支撐時正位的感覺出來了，給自己點個贊*^_^*
但練習過程中偷线，臀部和大腿肌肉無力的缺點被暴露無疑磨确，全身上下覺得只有腹部在收緊發(fā)力，四肢和臀部都是松垮垮無法保持穩(wěn)定的声邦，接下來需有意識加強手臂+臀部+大腿的訓練乏奥，尤其體適能部分必須練到出汗/體力臨界點，要不把keep訓練難度系數提高/自己排課強化練習亥曹。
?手臂: 女式俯臥撐35*3組
?臀部: 深蹲15*3組+動態(tài)橋式15*3組
? ? ? ? ? ? ? 以下三組練習左右腿練習各1分鐘
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?大腿:? 躺式下蹲10個/組
? ? ? ? ? ? ? 雙腿交替彎曲20個/組
? ? ? ? ? ? ? 貝殼式每邊15個/組
? ? ? ? ? ? ? 芭蕾舞式每邊15個/組
? ? ? ? ? ? ? 單腿炮彈式每邊保持15s
? ? ? ? ? ? ? 俯臥曲腿式15個/組
? ? ? ? ? ? ? 橫向腿部拉伸15個/組
? ? ? ? ? ? ? 大腿前側拉伸每邊保持 15s
? ? ? ? ? ? ? 大腿內側拉伸每邊做15次
最后小結: 分享今天看到很喜歡的一句話“困難的出現不是為了擋路邓了，而是為了指明道路*^_^*”
