本文是戰(zhàn)隼老師在喜馬拉雅FM的《戰(zhàn)隼：無(wú)需意思志力的習(xí)慣養(yǎng)成法-100天行動(dòng)》的筆記。如需要原文脱茉，請(qǐng)收聽節(jié)目剪芥。
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在課程中談到的方法税肪，對(duì)于培養(yǎng)一個(gè)好習(xí)慣比較有用，對(duì)于成癮的壞習(xí)慣則幾乎無(wú)用榜田。成癮的壞習(xí)慣用其它的方法也很難戒除益兄，因?yàn)樗旧砭褪且患茈y的事情。
正常的大腦中箭券，前額葉皮質(zhì)會(huì)控制人的行為净捅。比如某天你想打游戲，但是發(fā)現(xiàn)正好是考試前夕辩块，這時(shí)前額葉皮質(zhì)會(huì)發(fā)揮作用蛔六，衡量（思考短期行為和長(zhǎng)期目標(biāo)哪個(gè)更重要）后做出決定。有自控力的會(huì)選擇去復(fù)習(xí)功課废亭。而成癮者的前額葉皮質(zhì)受到損壞国章，扭曲大腦，把錯(cuò)誤的行為扭曲成合理化豆村。像賭博液兽、吸毒的人會(huì)做出一些瘋狂的行為，但是他們本身會(huì)認(rèn)為這是合理的掌动。因?yàn)樗麄兊拇竽X已經(jīng)發(fā)生變化四啰。這時(shí)想要改變壞習(xí)慣宁玫，就非常困難，也需要花費(fèi)更多的時(shí)間柑晒，幾年撬统，甚至幾十年。
經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的研究敦迄，對(duì)于成癮者也有了系統(tǒng)的方法來(lái)幫助戒除壞習(xí)慣恋追。比如國(guó)外比較流行的匿名戒酒團(tuán)體，讓參加的人創(chuàng)造一個(gè)歸屬感罚屋。以及前面講過(guò)的結(jié)構(gòu)化日志苦囱，把自己的行為列個(gè)清單，在什么情況下開始了什么行為脾猛，對(duì)自己有了解后可以及時(shí)打斷這個(gè)反饋鏈條撕彤。以及伙伴監(jiān)督。以及練習(xí)冥想猛拴。長(zhǎng)期冥想練習(xí)能改善大腦結(jié)構(gòu)和功能羹铅。
對(duì)于大部分壞習(xí)慣來(lái)說(shuō)，可以用一個(gè)好習(xí)慣來(lái)代替它愉昆。而已經(jīng)成癮的壞習(xí)慣职员，類似吸煙、喝酒跛溉、賭博焊切、吸毒，想要改變就非常困難芳室，因?yàn)槌砂a已經(jīng)造成大腦的損壞以及心理上的變化专肪。想要改變成癮者的壞習(xí)慣，需要更多的時(shí)間和耐心堪侯。
