人們要想保持身體健康薪棒，必須首先按照春夏秋冬四時氣候陰陽的運行來作息，其養(yǎng)生之道總括起來就是：“法于陰陽泽篮，和于術數(shù)盗尸，飲食有節(jié)柑船，起居有常帽撑，不妄作勞，故能形于神俱鞍时，而盡終其天年亏拉，度百歲乃去”扣蜻。

以及“虛邪賊風，避之有時及塘，恬淡虛無莽使，真氣從之，精神內(nèi)守笙僚，病安從來芳肌。”這就告訴我們肋层，對外部自然環(huán)境的侵襲亿笤，應加以防預，不使精神外耗栋猖，要注意內(nèi)守净薛，使內(nèi)氣充盈，這樣就不會生病了蒲拉。所以肃拜，提出了“圣人治未病不治已病”的主張。

功法介紹：《床上八段錦》為單一雌团、赤足或赤背煅煉燃领。由于古代為席地而坐，故而坐位辱姨、站位均可鍛練柿菩。

隨著歷史的發(fā)展，現(xiàn)今雨涛，人在床上下地以后就穿鞋枢舶，漸漸的八段錦分為站式八段錦和坐式八段錦，又八段錦為健身功法替久，所以設計八段錦在練習時凉泄，有困難者，如高年老人蚯根、久臥床或醫(yī)院后众、療養(yǎng)院內(nèi)下地有困難的人可以練《床上八段錦》。

此功法練好后颅拦，可以提高體力蒂誉，恢復生活自理。

《床上八段錦》的八段口訣是：按摩頭頸距帅、叩齒鼓漱右锨、刮眉揉眼、耳鳴天鼓碌秸、運臂健腰绍移、雙通氣海悄窃、丹田運轉。

練習《床上八段錦》功法還應注意：

1蹂窖、穿著方面宜穿寬松柔軟的衣服轧抗；

2、室內(nèi)外均可瞬测，需要空氣新鮮横媚，初學者需安靜；

3月趟、口中津液增多為自然現(xiàn)象分唾，隨呼吸咽下；

4狮斗、不需預備動作绽乔，只由預備式開始即可，做完以后碳褒，也不用作整理運動折砸，回到預備式即可收勢。

5沙峻、學練應循序漸進睦授，第一段練好后再練第二段，這樣既省力又對健康有好處摔寨。隨著功法加深去枷，健康也逐步提高。

6是复、每學一段功法删顶，都要先練好動作，再配合呼吸淑廊，最后再意守逗余，不可做反，尤其是呼吸季惩，做反后就不容易達到效果录粱。

7、最后画拾，練習不要間斷啥繁，這樣健康可逐步提高。

床上八段錦動作說明：

（八段錦視頻學習）

床上八段錦預備式：盤腿坐于床上青抛，或者是雙腿自然垂于床下旗闽，床的高度須于自己的小腿等高，坐時，兩腳分開宪睹，與肩同寬，大腿放平蚕钦，與小腿保持九十度垂直角亭病，上身保持正直，要含胸嘶居、拔背罪帖、垂肩、墜肘邮屁、噓液整袁，頭如懸中，松腰松胯佑吝，兩手平放在大腿上坐昙，指尖向前平放。

做好后芋忿，兩眼先平視炸客，然后輕輕閉上，舌抵上腭戈钢，全身放松后排除腦中雜念痹仙。

一、按摩頭頸：雙手掌掌心搓熱殉了，兩手從面部中間輕柔向上浴面开仰，到前額分開向兩側擦下，一上一下為一次薪铜，如此搓手反復浴面三次众弓。

注意事項是：此式自然呼吸即可，搓雙手時隔箍，掌心用力不可過猛田轧，需緩慢柔和，每次以搓熱為度鞍恢，面帶微笑傻粘，心中愉悅之情溢于言表。

搓臉時帮掉，好似春風佛面弦悉，手法應輕而不浮，重而不至蟆炊。之后稽莉，雙手十指均勻的點在前額上，按壓于頭皮向頭枕后推涩搓，手掌到頸后時污秆，兩掌交叉用力向前劈猪，從下而上出來為一遍，共推三十六下良拼。

十指梳頭時战得，十指需均勻分開，從前額擦到枕后庸推，手法需有一定力度常侦，但也不能過于用力，否則影響自然呼吸贬媒。手到枕后做與頸部相振的力時應自然聋亡，這樣更利于頸椎生理曲度的恢復。

功能與作用是：人的面部按照中醫(yī)理論來講际乘，頭為一身之主宰坡倔，是諸陽之首，百脈所通脖含。因此致讥，要特別注意加以養(yǎng)護，手心有勞宮穴為健身要穴器赞，把手搓熱后調動全身的血液來促進我們的血液循環(huán)垢袱，這樣易使經(jīng)絡暢通，梳頭可促使諸陽上升港柜，百脈調和请契，頭腦清爽，氣血不衰夏醉。

頸部按摩爽锥，手到頭部后面后，手要向前用力畔柔，頭部不要動氯夷，這樣就形成了手與頸部相振的力，長時間的磁力可以預防老年頭部前癱靶擦、骨質增生腮考、頸椎病等。

這樣即疏通全身經(jīng)絡玄捕，每次都可使頭腦清爽踩蔚，面部紅潤，喚起全身精枚粘、氣馅闽、神，更為重要是的可以緩解和改善人體，尤其是老年人的大腦供血不足現(xiàn)象及腦萎縮福也，毛發(fā)的毛囊和血管末梢相連接局骤，輕輕柔發(fā)能改善頭部末梢血液循環(huán)，既能疏散血液過多的充血現(xiàn)象暴凑，有助于防止腦溢血峦甩，又能引血上行，克服腦貧血等癥搬设。

又由于柔發(fā)能直接活躍其生理功能，所以長做還有可能使落發(fā)重生撕捍。

二拿穴、叩齒鼓漱：回到預備式姿勢，口微閉忧风，上下牙相叩做叩齒動作默色，有節(jié)律的連續(xù)叩三十六下。

注意事項是：此式自然呼吸即可狮腿，叩齒時腿宰，雙眼微閉，應控制好節(jié)律不可過急缘厢。之后把舌放在牙的外面吃度，嘴唇的里面，作攪海贴硫，順時針九圈椿每，逆時針九圈，攪海時英遭，有時候會感覺腦后部發(fā)脹间护，此時可以休息，等緩解后再做挖诸。

攪海后汁尺，口中的唾液增多，以此唾液來漱口三十六下多律，之后將口中的津液分三口咽下痴突，攪海后，口腔的津液咽到下丹田時狼荞，要提肛并輕收腹苞也，將能量信息歸回下丹田儲存起來。

功能與作用是：中醫(yī)認為牙為骨之末梢粘秆，同筋骨有直接的關系如迟，現(xiàn)代醫(yī)學認為牙是消化系統(tǒng)第一關，牙齒不健康影響整個消化系統(tǒng)，所以經(jīng)常練習叩齒不僅使牙齒健康殷勘，不致使牙齒過早脫落此再，更加強了整個消化系統(tǒng)的功能。

攪毫嵯可按摩牙齦输拇，既衛(wèi)生又可以練舌功能。從經(jīng)絡學分析贤斜，舌是通過經(jīng)絡策吠、筋經(jīng)與臟腑，如：心瘩绒、肝猴抹、脾、肺锁荔、腎產(chǎn)生立體關系的蟀给。

舌也蘊涵了生命的內(nèi)在信息，是反映肌體信息的一個窗口阳堕，透過舌的運動跋理，五臟六腑都得到益處。最后恬总，新生的唾液還有溶菌酶前普，在口中鼓漱，可以消毒口腔壹堰，經(jīng)常練習古傳有補氣作用汁政。按現(xiàn)代看有健康衛(wèi)生作用。

三缀旁、刮眉柔眼：雙手拇指放在太陽穴上记劈，兩手十指中節(jié)放在太陽穴處，眼眉向兩側向外刮并巍，刮九下目木。

注意事項是：此式自然呼吸即可。要求雙眼微閉懊渡，練習時刽射，不可睜眼，刮眉動作不急不燥剃执，緩慢深透誓禁。之后兩手搓熱，用手掌的小魚際部分放在眼球上肾档，柔眼摹恰，順逆各轉九圈辫继。

柔眼時，力量盡量深透俗慈，以帶動皮下以及深組織一起運動姑宽。之后，從目內(nèi)側至漲足穴向外推闺阱，推至耳上方內(nèi)骨穴處炮车，后雙向微閉做轉肩，順逆各九圈酣溃。

功能與作用是：眼睛是生命的象征瘦穆，人常說眼睛是心靈的窗子，醫(yī)務人員則說“眼是生之窗赊豌，人的眼睛如同一個熒光屏扛或，把人體的全部信息都呈現(xiàn)在上面，人體十二經(jīng)脈直接或間接的都與眼睛有關系亿絮，分布于眼周圍的經(jīng)絡至為周密告喊。

通過這些經(jīng)絡與眼的關系麸拄，一方面派昧，把臟腑之精、氣拢切、血上駐銀幕蒂萎；另一方面，使眼與全身的功能活動統(tǒng)一協(xié)調淮椰，從而發(fā)揮起正常的生理功能五慈。

現(xiàn)代醫(yī)學認為，眼睛是神經(jīng)和血管的窗口主穗，眼睛通過神經(jīng)與血管同腦泻拦，進而同全身發(fā)生聯(lián)系。通過刮眉柔眼忽媒，運睛轉目争拐，既可以使眼睛本身的疾病得到緩解，也可以間接的調節(jié)五臟六腑的功能晦雨。

四架曹、耳鳴天鼓：雙手掌掌心搓熱，兩手心勞宮穴對準兩耳輕貼上闹瞧，后快速放開绑雄，反復三次。

注意事項是：此式自然呼吸即可奥邮。罩耳結束后万牺，雙手迅速放開時罗珍，如為耳疾嚴重者或高年老人放開時需緩慢。再用掌心按住雙耳杏愤，其余四指置于枕后靡砌，以一手的食指彈打中指，可聞及嗒珊楼、嗒聲通殃，反復三十六下。

之后拇指在耳后厕宗，食指在耳前画舌，捻轉向上，順耳廓向下已慢，反復數(shù)次至整個耳廓發(fā)紅為止曲聂。

功能與作用是：古人有“耳為腎之光，腎之外喉佑惠，腎開竅于耳”之說朋腋。根據(jù)耳朵的位置、形態(tài)膜楷、色澤旭咽、凹凸等表現(xiàn)，來推測腎臟的生理赌厅、病理變化∏蠲啵現(xiàn)代醫(yī)學認為，人體和耳廓存在著內(nèi)在的生理特愿、病理聯(lián)系仲墨。

特別是耳甲腔、耳甲艇揍障、三角窩處的神經(jīng)分布較密目养，耳廓受屬于多個腦神經(jīng)和脊神經(jīng)的支配，雙手搓熱了罩耳毒嫡，用掌作負壓癌蚁，可活動耳膜，防止耳膜老化审胚。

鳴天鼓是正在整骨處匈勋，此處為諸陽所居，用指彈可使筋絡通暢膳叨。捻耳洽洁，耳為一個全息區(qū)，可起到全身按摩的作用菲嘴。另外饿自，也可防止耳老化汰翠、耳鳴、耳聾等昭雌。耳后复唤，還有降壓溝可以協(xié)助降壓。

五烛卧、運臂健腰：右臂抬起佛纫，掌心放在左肩上，左手握拳总放，托在右肘下呈宇，揉按左肩三十六次。

注意事項是：此式自然呼吸即可局雄。揉按左肩時甥啄，盡量想著左肩部分，會有發(fā)熱的感覺炬搭。

揉完后蜈漓，右臂向后下推，至膏盲穴處宫盔，同時融虽，頭頸向左轉，下顎盡量觸到右肩飘言，雙眼注視右肩衣形，腕貼于頸后部驼侠，伸開的四指按摩背部三十六次姿鸿。

揉完后，用右臂盡量向下伸倒源，以觸到第四胸椎節(jié)旁三寸處的膏盲穴處為宜苛预，頭頸向對側轉，以下顎觸到左肩為宜笋熬。

這樣热某，可很好地防止頸椎病，對側同樣胳螟。反過來昔馋，左手按同樣的方法操作。后左糖耸、右手握拳作左秘遏、右肩叩打。

一手叩肩嘉竟，一手小臂叩背后命門穴處邦危，左洋侨、右各叩三十六下。最后倦蚪，兩手置于背部腎區(qū)處希坚，緊按腰眼，用力向下搓到尾閭部分陵且，然后裁僧，再搓回到兩臂后區(qū)脛處，作為一次慕购，共搓三十六下锅知。搓腰時，必須回到兩臂后徑脊處脓钾，方為一次售睹。

功能與作用是：可使指、腕可训、肘昌妹，頸、肩及后背都得到活動和按摩作用握截，膏盲穴作為治療心髓癥之要穴飞崖。

按摩可以強化五臟六腑的功能，敲打肩井穴谨胞，可以升提腎水固歪，使全身可以通暢，也可以防止肩膀硬化胯努。

最后牢裳，雙手在腎區(qū)搓熱，腎最喜暖惡寒叶沛，用手搓腰時蒲讯，定會發(fā)熱，增強了腎臟機能灰署。腎為先天之本判帮。這樣，更提高了我們的身體素質溉箕。

六晦墙、伸筋搬足：坐于床上，背肴茄、腿要直晌畅，全身放松。

動作開始：雙手向前独郎，身體前傾踩麦，但不要伸直枚赡，不要鉤，不要彎谓谦，兩肩也不要前傾贫橙。

此式要配合呼吸。先吸好氣，隨呼氣向前，手到足部時丹莲，腳用力向回鉤旺矾，呼氣過后逝变，放松回位，回位時，吸氣，氣要吸足幅垮。如此，反復三十六下尾组。

功能與作用是：此式主要是健腰補腎的作用忙芒。雙手向前，膀胱經(jīng)就像針灸時感覺一樣讳侨，有酸呵萨、麻、脹跨跨、熱感潮峦，身體前傾，可以增加腹肌勇婴、腰肌力量忱嘹，有明顯的補腎作用，即有補腎疏經(jīng)咆耿，健腦安神作用德谅，老年人可使步履穩(wěn)健爹橱，腰手靈活萨螺，年老現(xiàn)象會推遲發(fā)生。

注意事項是：此式要配合呼吸愧驱。先吸好氣慰技，隨呼氣向前，手到足部時组砚，腳用力向回鉤吻商，呼氣過后，放松回位糟红，回位時艾帐，吸氣乌叶。初鍛煉時，一次可能做不到三十六下柒爸，可循序漸進准浴，慢慢增多，不可著急捎稚。

當然乐横，整個《床上八段錦》，是以意念領氣今野，但要姿勢正確葡公，動作熟練，氣沉丹田以后才可条霜，就是以意領氣催什，以氣成事。在不到此程度時宰睡，要先練好姿勢蛆楞，甚至于動作不完全掌握好前，可以自然呼吸夹厌。

七豹爹、雙通氣海：仰臥。男子先以左手的內(nèi)勞宮穴對準氣海穴矛纹，輕輕放好臂聋，然后，以右手的內(nèi)勞宮或南，對準左手的外勞宮穴孩等，重疊放好。

女子左采够、右手相反肄方。放好后，以氣海穴及臍下1.5寸為中心蹬癌，開始向左权她、向下、向右逝薪、向上隅要，以順時針方向。

女子則逆時針方向董济，按螺旋形曲線步清，由小到大，慢慢地轉九圈，轉到最后一圈時廓啊，其間是上不過膻中欢搜，下不過曲股玄，及臍谷聯(lián)合上聯(lián)終點處谴轮。

九圈轉完后狂巢，在膻中穴前，或臍谷穴前換手书聚，將下面的左手放在右手的上面唧领，女子則相反。

再以逆時針方向雌续，女子則是按順時針方向斩个，按螺旋形，由小到大地轉九圈驯杜。九圈轉完后受啥，兩手自然放于氣海穴處。

注意事項是：此式自然呼吸即可鸽心，所謂揉腹滚局，只是雙手放到衣服外面的輕輕地摩法動作，實際上雙手并不觸到腹部肌體顽频，更不是用力地在腹部做揉腹動作藤肢。

揉腹時，注意力集中在氣海穴處糯景，不要跑嘁圈，手轉圈時，注意力也不要緊盯著肚子蟀淮。

功能與作用是：此式可加強消化系統(tǒng)功能最住，消除腹脹，能使習慣性便秘怠惶、腹瀉得到緩解涨缚，重要的是此節(jié)有強陽固精作用，婦女可使腹部氣血通暢策治，有調經(jīng)作用脓魏。

八、丹田運轉：仰臥览妖。雙手放于呼吸起伏處轧拄，此處無固定位置。仰臥讽膏，男子先以左手的內(nèi)勞宮穴對準呼吸起伏處，輕輕放好拄丰。

然后府树，以右手的內(nèi)勞宮對準左手的外勞宮穴重疊放好俐末，女子則左、右手相反奄侠。初練者卓箫，位置較高，后慢慢下移垄潮，隨著呼吸開始默數(shù)烹卒。

最后，等呼吸深長后弯洗，隨著吸氣旅急，感覺氣從命門到丹田，后隨呼氣牡整，趕氣從丹田到命門藐吮，這樣做即為丹田運轉，做到這種程度逃贝，人很容易入靜谣辞，全身放松，體力容易恢復沐扳。

注意事項是：此式要配合呼吸泥从，以鼻吸口呼為主，吸氣時沪摄，口微閉歉闰，舌舔上顎，呼氣時卓起，口微張以絲和敬，呼和吸都不要用力，要做到輕輕的戏阅、緩緩的昼弟、長長的、深深的呼吸奕筐。切不可用力和勉強去追求深長舱痘，要氣息自然，并留有余地离赫。

功能與作用是：此式雖簡單芭逝，但內(nèi)理很深，為內(nèi)靜外動渊胸，隨著深呼吸旬盯，使氣在前、后、上胖翰、下丹田接剩，隨呼吸運轉，促使十二正經(jīng)及奇筋萨咳、八脈的氣血循環(huán)懊缺，加強了整體健康狀況。

以上是床上八段錦的最新保健功法培他，望大家堅持多練習鹃两，擁有一個健康體魄。