誤區(qū)一
必須挨餓才能減肥
真相：
饑餓導(dǎo)致對高脂肪涣达、高糖食物渴求，總攝入增加
饑餓引發(fā)的精神不振和體力不足证薇，會明顯降低能量消耗
此外度苔，過于嚴格的節(jié)食還有迅速反彈、基本營養(yǎng)缺乏的風(fēng)險
誤區(qū)二
鍛煉減肥浑度，要達到體力透支才有效
真相：
臨產(chǎn)研究發(fā)現(xiàn)寇窑，高強度運動并不增加減肥效果
與其增加鍛煉強度，不如延長堅持運動的時間
堅持中等強度的鍛煉箩张，是最佳減肥選擇
誤區(qū)三
某些特殊食物或組合能減肥
真相：
無證據(jù)表明任何食物能增加基礎(chǔ)代謝率甩骏，所謂“燃脂”
抱著“燃脂”目的刻意多吃某類食物窗市，反而增加熱量攝入
我們常見的謠言示例：
香蕉+脫脂牛奶 一夜瘦X斤
用蜂蜜代替糖能燃燒脂肪
“負能量”食物如：黃瓜、芹菜
誤區(qū)四
運動減肥不好饮笛，會變得很粗壯
真相：
力量訓(xùn)練是肌肉容量增加咨察，能提高靜息代謝率
配合運動的減肥，效果更穩(wěn)定而不易反彈
誤區(qū)五
快餐都是“垃圾食品”
真相：
很多快餐是不健康的福青，但并非全部有害摄狱，沒必要完全杜絕
適當(dāng)吃健康快餐或零食，有助于在工作和學(xué)習(xí)中保持精力
吃快餐或零食无午，應(yīng)遵循以下原則：
避免“超值套餐”它們往往會熱量超標(biāo)
用蒸煮類的清淡食品替代甜食和油炸食品
用白水替代碳酸飲料或果汁
誤區(qū)六
素食減肥
真相：
素食≠低熱量媒役，很多非運動來源的食物也富含脂肪和糖類
如攝入量過大且沒有足夠運動消耗，素食者同樣可能肥胖
瘦肉是優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)宪迟、鐵酣衷、鋅來源，我們最好每天攝入不超過一副撲克牌大小的肉次泽，優(yōu)選魚肉穿仪、雞胸、牛腿肉等箕憾。
不管身材如何牡借，我們首選要做到的是健康，別因為減肥把身體減壞了袭异！
