圖片來自ins
? ? ? ? ? ? ? ? 寒假訓練計劃
1.一周3次2-3公里跑（每公里時間控制在5分30秒以內饲鄙，可以下載keep）
2.快速仰臥起坐一分鐘計時（3組）
3.全蹲連續(xù)跳20個（3組）
4.壓肩3分鐘
以上同學們都要練習一周三次
立定跳遠：
1.單腳提踵35個（左右腳各3組）
2.原地擺臂上跳收腿（原地擺臂3次再跳收腿）20次數(shù)3組控轿，動作可以百度
3.場地劃線練習15分鐘（距離標準上有）
實心球：
1.俯臥撐15個3組
2.拉橡皮條徒手動作20次3組
3.壓肩2分鐘3組
籃球：
1.籃下45度角左右擦板投籃40個3組
2.快速運球繞桿10趟3組（兩個桿子過標志點距離30你左右）
3.有場地的，籃球全程練20分鐘
50米跑
1.快速高抬腿40秒4組
2.快速擺臂40秒4組
3.起跑加速20米钓丰，10次3組
游泳：
自行游泳館練習，測試
注意：如果不知如何練習的家長聯(lián)系我粗蔚，頻率為一周3-4次，家長做好監(jiān)督重归，在班級群里打卡
明年中考時間緊迫，大家一起加油厦凤。
