說起減肥狗准，很多人都是欲說還休克锣。每個人都希望有一副理想身材，沒有誰愿意“一胖毀所有”腔长。身邊的許多朋友采取過多種方法減肥袭祟，也取得過明顯成效，只是后來饼酿，都敗給了時間榕酒。其實沒有真正理解減肥的本質，這既不是節(jié)食也不是運動故俐，而是改變一種生活模式。從現(xiàn)在的熱量積累模式切換到熱量消耗模式紊婉。模式切換好了药版，減肥就很容易了，下面談談我的三點體會喻犁。
回南方老家休假槽片，短短十幾天，暴漲十多斤肢础』顾ǎ回來之后，立馬下定決心減肥传轰，而且立即行動剩盒。
一、減肥從早睡早起開始
我們要的不是減肥慨蛙，或者說不僅僅是減肥辽聊，而是要過上一種健康快樂的生活。所以期贫，為了這個目標跟匆，必須付出足夠的籌碼。我的付出是--早睡早起通砍。
十點半左右玛臂，告別工作，告別游戲封孙，告別各種各樣的夜生活迹冤，開始洗漱睡覺，十一點入睡敛瓷。因為生活簡單叁巨，所以這個對我而言難度不大。其他的朋友呐籽，你得自己想辦法克服了锋勺，畢竟有所得必有所失蚀瘸，關鍵看自己如何取舍。
早上六點從床上爬起庶橱，灌下一杯白開水贮勃，十分鐘后出現(xiàn)在樓下∷照拢可以隨機加入打籃球的隊伍寂嘉，亦可練習器械。我比較隨性枫绅，喜歡慢跑或者快走泉孩，圍著街道轉圈，看看城市的風景并淋，熟悉周邊的環(huán)境寓搬。經常有打太極拳的老爺爺，跳廣場舞的大媽县耽，還有天真可愛的孩子句喷。稍微出汗的時候，就會發(fā)現(xiàn)生活很美好兔毙。繞一圈回家唾琼，大概45分鐘，洗澡吃飯上班澎剥。一整天都精力充沛锡溯，心情舒暢。
二肴裙、重點都在嘴上
我的體會是一天三餐定時定量趾唱，葷素搭配，素比葷多蜻懦。早餐營養(yǎng)甜癞，想吃什么吃什么，想吃多少吃多少宛乃；午餐豐盛悠咱，吃飽喝足沒壓力；晚餐簡單征炼，吃得盡量早點析既，盡量少點，而且飯后一定要散步谆奥，一般是半小時左右眼坏。另外一個經驗就是，吃飯先喝湯酸些，這樣飯量自然就小了宰译。
關于各種美食檐蚜，我是不怎么拒絕的，但是有兩個原則:一是拒絕豐盛的夜宵沿侈。油膩食物在太陽下山之后就不吃了闯第，所有拒絕不了的美食都在日落之前解決。其實最好是上午大享口福缀拭，因為可以帶來一整天的滿足咳短，并且有足夠的時間消化。二是額外的收入都要有相應的付出蛛淋。比如某晚和朋友一起吃個羊肉串或者喝點啤酒咙好，那就必須在睡覺前做足夠的運動，甚至第二天繼續(xù)彌補铣鹏。這樣就不會因為一些突發(fā)事件而一夜回到解放前了敷扫。減肥不易，且行且珍惜诚卸，不能給脂肪任何的機會！
三绘迁、關鍵在腿上
減肥要成功合溺，當然離不開運動。我的經驗是每天定時小負荷運動缀台，并且培養(yǎng)一項以上運動愛好棠赛。比如我的早鍛煉晚散步，下午打籃球或者長跑膛腐、平板支撐睛约、乒乓球、騎車哲身、游泳等辩涝。除了看電視劇、打游戲和玩手機勘天，其實我們還可以有更多的選擇怔揩。周末郊游，旅游度假脯丝，約三五好友爬山賞花出海釣魚商膊，這就不是我所能夠體會的了。只是建議宠进，不要一直呆在車上晕拆，肥肉往往鐘愛腹部。你欠戀人的完美腹肌材蹬，打算什么時候還上呢实幕？待到夏天游泳時吝镣，你在岸上看衣服。哈哈[em]e258389[/em]
除了以上三條茬缩，大家還可以找到其他的赤惊，比如精神壓力之類，不一一列舉凰锡。做到以上三點未舟，媽媽再也不用擔心你的身材了。只想說掂为，減肥裕膀，家之大事，死生之地勇哗，嫁娶之道昼扛，不可不察也！
