當我們提出想要減肥瓜饥，很多時候，身邊的人特別是長輩都不以為然浴骂，認為減肥不過是吃的太多乓土，少吃點多干活自然就瘦下來了，可是事實并沒有你想象中的那么簡單溯警。

明明知道節(jié)食減肥就是一個火坑趣苏，但是每個人都有年輕不懂事的時候，剛開始減肥的人梯轻，還是會想要嘗試節(jié)食減肥食磕。

我曾經關注過一個美國電視節(jié)目“超級減肥王”，里面的嘉賓平均減輕129磅(約合59kg)喳挑，最終卻都嚴重反彈彬伦。

最新的研究表明，這些胖子的基礎代謝比其他人低500卡路里伊诵。這也就解釋了為什么停止節(jié)食以后體重會反彈单绑。

我以前也趟過節(jié)食這個坑，極低的熱量攝入導致大腦混沌，甚至無法集中精力學習工作，脾氣暴躁澎怒，健康狀況直線下降团秽，自己挨餓受罪不說，最后還沒有達到想要的減肥效果存崖，一時氣結。

節(jié)食對于長期減肥來說絕對是無益的，節(jié)食也不可能改善健康蜗帜，而且弊大于利。節(jié)食究竟有哪些危害资厉？

這樣的減肥行為可以稱為節(jié)食

如果你想要避開節(jié)食帶來的傷害厅缺，你必須要了解自己是否處于節(jié)食狀態(tài)。如果你有以下情形之一宴偿，就屬于節(jié)食湘捎。

?? ? 三餐都只吃單一的食物，如水果窄刘、蔬菜窥妇。

?? ? 一味拒絕主食、油脂或者肉類娩践，忽視營養(yǎng)均衡活翩。?

?? ? 不吃早餐烹骨、午餐或晚餐。

?? ? 每天攝入的熱量低于1000大卡材泄。

節(jié)食能有效減肥嗎沮焕？

很多人想要通過節(jié)食的方法，在短時間內大量減少熱量的攝入拉宗，讓身體供能不足峦树，迫使身體消耗自身儲備的能量來維持它的正常工作，從而達到減肥的目的旦事。

節(jié)食減肥從短期來看魁巩，可能會讓體重降低，但是這個是暫時的族檬，一旦恢復正常飲食很快就會反彈歪赢，而且假使長期攝入熱量過少，身體供能不足反而會造成一系列不良反應单料，不僅會讓你減肥失敗還會危害身體健康埋凯。

特別是當你極端地減少食量，或者每天都只吃卡路里低得不行的單一食物扫尖，這些節(jié)食方法會令你體內的肌肉量大幅減少白对。

而肌肉量減少會導致什么問題呢？那就是代謝也跟著減慢换怖，因為我們體內的脂肪和肌肉甩恼，存在此消彼長的緊密關系，也就是說沉颂，肌肉量太少了条摸，脂肪就會趁此空檔肆意，到了這個時候铸屉，脂肪的燃燒將會變得越來越困難钉蒲，體脂肪更減不下來。

節(jié)食減肥彻坛，為什么總是以失敗結尾顷啼？

“挨餓”完全可以概括節(jié)食減肥的特征，但僅僅靠少吃挨餓是不可能讓你真正瘦下來的昌屉。

?節(jié)食初期钙蒙，體內水分大量減少

剛開始節(jié)食的時候，部分人的體重可能會下降间驮，但這減掉的并不是脂肪躬厌。因為節(jié)食，你攝入的熱量不足竞帽，在血液中的糖原被用盡之后烤咧，身體為了維持器官的正常運轉偏陪，肝糖會被分解成葡萄糖，轉化為能量而肝糖原分解后會通過尿液的形式排出體外煮嫌，而身體分解1克肝糖原需要4克的水分，因此在節(jié)食初期體重下降抱虐，其實減少的大部分是體內大量的水分昌阿。

?長期節(jié)食，大大降低新陳代謝

當我們長期攝入的熱量過低時恳邀，人體會出現激素分泌狀況紊亂的狀況懦冰，同時幫助身體燃燒脂肪的多種激素分泌水平都大幅下降。這個時候谣沸，身體并不會通過燃燒脂肪來供能刷钢，而是優(yōu)先開始分解肌肉，并且還會導致水分大量流失乳附。所以内地，通常在節(jié)食初期體重會有大幅的下降，但肌肉的大量流失又進一步降低了新陳代謝赋除，減肥就會進入漫長的平臺期阱缓。

?營養(yǎng)不良，阻礙脂肪代謝

營養(yǎng)是健康的根本举农，食物是營養(yǎng)的來源荆针，而我們的身體每天需要食物中各種營養(yǎng)素來調節(jié)生理機能維持正常代謝，其中也包括脂肪的代謝颁糟。如鈣元素航背，它在腸道中能夠與食物中的脂肪相結合，阻斷腸道對脂肪的吸收棱貌，并讓脂肪隨糞便排出體外玖媚。此外键畴，B族維生素也是參與脂肪代謝的重要物質。

?身體啟動自我保護機制起惕，熱量消耗減少

當熱量攝入長期嚴重不足時，人體會啟動自我保護機制惹想，它會通過減少熱量消耗來維持正常運作问词，這會導致你每天消耗的熱量減少。所以即使你通過節(jié)食減少熱量攝入嘀粱，也容易造成減肥失敗辰狡。

?節(jié)食非常容易引發(fā)暴飲暴食

長期或嚴重壓抑身體對于饑餓的正常生理反應垄分，會導致我們對于食物的渴求越來越強烈宛篇。同時，大腦對于饑餓感和飽足感的反應也失常薄湿，也就是說叫倍，你很有可能在身體已經飽了的時候繼續(xù)進食豺瘤。

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