練習(xí)——有目的VS無(wú)目的
什么是“天真“的練習(xí)
平時(shí)我們學(xué)習(xí)一項(xiàng)技能的時(shí)候，比如開車怎棱、烘焙哩俭、刷物理題，大多數(shù)情況下都遵循同一種方法：通過(guò)網(wǎng)站拳恋、書籍凡资、老師獲得一些指導(dǎo)，重復(fù)地練習(xí)，直到技能達(dá)到令我們差不多滿意的程度隙赁，然后垦藏，讓技能達(dá)到自動(dòng)化、自然而然的程度伞访。此時(shí)掂骏，大家可能認(rèn)為，這項(xiàng)技能練習(xí)的已經(jīng)很熟練了厚掷，已經(jīng)達(dá)到不假思索的程度了弟灼，便止步于此∶昂冢或者是雖然還想提高一個(gè)級(jí)別田绑，但是無(wú)從下手。
事實(shí)上抡爹，當(dāng)你練習(xí)的技能達(dá)到自動(dòng)化的水平時(shí)掩驱，你就進(jìn)入了舒適區(qū)。待在舒適區(qū)太舒服了豁延，以至于當(dāng)你想要突破走出去時(shí)昙篙，腦海里會(huì)不自覺(jué)的出現(xiàn)各種阻撓的念頭腊状，太難了诱咏、這樣就夠了、我做不到缴挖、沒(méi)必要......當(dāng)你止步于舒適區(qū)時(shí)袋狞，就不會(huì)再有任何進(jìn)步了，即使再練習(xí)幾年映屋，也只是在原層次徘徊罷了苟鸯。所以，車齡只有幾年的新司機(jī)車技不一定比老司機(jī)差棚点，新入職員工的專業(yè)知識(shí)技能不一定比老員工差早处，他們更頻繁的接觸前沿技術(shù)，反而可能更出色瘫析。
有目的練習(xí)的四個(gè)特征
- 有定義明確的具體目標(biāo)
“好”砌梆、“成功”這類目標(biāo)是很抽象的，到底什么程度叫做好贬循、成功咸包？“模擬考試達(dá)到90分”、“做可麗餅時(shí)沒(méi)有大氣泡杖虾，能輕松翻面”烂瘫、“平板支撐標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)堅(jiān)持1分鐘”這類定義明確、可以輕松判斷成功與否的目標(biāo)可以更有效地引導(dǎo)練習(xí)奇适。 - 專注
全情投入坟比，專注地思考芦鳍，觀測(cè)自己練習(xí)過(guò)程中的思路。 - 包含反饋
反饋?zhàn)屛覀冎雷约哼€有哪些不足温算，不足的原因以及如何改進(jìn)怜校。 - 走出舒適區(qū)
克服惰性，走出舒適區(qū)注竿，但是不要好高騖遠(yuǎn)茄茁，先定一個(gè)小目標(biāo)，step by step巩割。 - 有目的的練習(xí)VS刻意練習(xí)
以上是有目的的練習(xí)的四個(gè)特點(diǎn)裙顽，然而有目的的練習(xí)和刻意練習(xí)之間還是有差別的，刻意練習(xí)在此基礎(chǔ)上還強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)：模型——正確的練習(xí)方法
刻意練習(xí)方法論
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發(fā)現(xiàn)和創(chuàng)造模型
任何事物背后必有道理宣谈，每個(gè)技能背后都有一套模型／方法論愈犹，就像捷徑一樣，模型是修煉這個(gè)技能的核心闻丑。當(dāng)你想要練習(xí)一項(xiàng)技能的時(shí)候漩怎，先了解掌握技能背后的模型，能夠事半功倍嗦嗡。
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成功=核心算法X大量重復(fù)性動(dòng)作
當(dāng)你掌握了模型勋锤，也就是核心算法后，你還需要不斷重復(fù)地練習(xí)侥祭，但是這里需要注意的是叁执，練習(xí)要不斷突破舒適區(qū)，不斷給自己制定跳一跳就能夠得著的小目標(biāo)矮冬。
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及時(shí)反饋
如果可以谈宛，盡量找一位老師或者教練指導(dǎo)你，他們能夠從旁觀者的角度胎署，給你即時(shí)的反饋吆录。人有時(shí)候會(huì)無(wú)意識(shí)的無(wú)視自己的錯(cuò)誤，或者不承認(rèn)自己犯了錯(cuò)琼牧，可能是因?yàn)樾睦泶嬖诜烙鶛C(jī)制恢筝，總是趨向于認(rèn)為自己是正確的。所以旁觀者清障陶，當(dāng)局者迷滋恬，老師能夠客觀地指出你的錯(cuò)誤。即時(shí)的反饋則及時(shí)把你拉回正道抱究，提高練習(xí)效率恢氯。
刻意練習(xí)的實(shí)例
記憶無(wú)規(guī)律數(shù)字串
書中舉了一個(gè)例子：訓(xùn)練志愿者記憶無(wú)規(guī)律數(shù)字串的能力。首先作者教授志愿者采用“4個(gè)數(shù)字一組，組成記憶塊“的記憶模型勋拟，然后進(jìn)行大量重復(fù)性練習(xí)勋磕，如果志愿者成功背出10個(gè)數(shù)字，下一輪記憶便增加一個(gè)數(shù)字敢靡；如果出錯(cuò)了挂滓，就減少一個(gè)數(shù)字或者保持10個(gè)數(shù)字不變，以此類推啸胧。一般而言赶站，未經(jīng)過(guò)訓(xùn)練的普通人大概能記住10個(gè)左右數(shù)字，而經(jīng)過(guò)訓(xùn)練的志愿者能從10個(gè)增加到80幾個(gè)纺念！
芭蕾舞
這是我的親身經(jīng)歷贝椿。進(jìn)入芭蕾舞四級(jí)學(xué)習(xí)的時(shí)候，我們開始學(xué)習(xí)旋轉(zhuǎn)（En Dehors）陷谱，之前從未接觸過(guò)這個(gè)動(dòng)作烙博，大家嘗試了幾次，自然都是東倒西歪的烟逊。
其實(shí)旋轉(zhuǎn)是一種物理現(xiàn)象渣窜，遵循的是動(dòng)量矩守恒定律：首先四肢張開，讓身體的轉(zhuǎn)動(dòng)慣量增大宪躯，同樣的轉(zhuǎn)速可以獲得更大的動(dòng)量矩乔宿，手腳縮回，身體轉(zhuǎn)動(dòng)慣量減小眷唉，便可增大轉(zhuǎn)速予颤。具體的動(dòng)作分解是下蹲的時(shí)候要緩慢有彈性囤官，立起的時(shí)候要快速干脆地把重心移到主力腳冬阳，同時(shí)動(dòng)力腳的半腳尖在地面給予一個(gè)反向的力；手部先是略微張開再收回党饮，用于輔助旋轉(zhuǎn)肝陪；頭部要留，然后快速轉(zhuǎn)到旋轉(zhuǎn)的最終角度并盯著一個(gè)固定的點(diǎn)刑顺；腰背用力保持向上延伸的感覺(jué)氯窍。我這樣描述大家可能覺(jué)得很復(fù)雜很抽象，但是其實(shí)芭蕾的每個(gè)分解動(dòng)作蹲堂，頭狼讨、背、手柒竞、腳都各有要求政供，才能展現(xiàn)出優(yōu)美的舞姿。
每節(jié)課上，老師不斷糾正我們動(dòng)作中的錯(cuò)誤布隔，在動(dòng)作某部分達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)的基礎(chǔ)上提出新的要求离陶，經(jīng)過(guò)一年的練習(xí)，大家?guī)缀醵伎梢粤鲿车赝瓿尚D(zhuǎn)的動(dòng)作并穩(wěn)穩(wěn)地落地了衅檀。
潛力是可以創(chuàng)造出來(lái)的招刨。完美音高也不是一種天賦，只要經(jīng)過(guò)刻意訓(xùn)練哀军，人人都可以擁有完美音高沉眶。所以，心態(tài)很重要杉适，如果一開始你就不自信沦寂、給自己判了死刑，就相當(dāng)于自己搬了塊石頭堵住了這條路淘衙。
學(xué)習(xí)這件事传藏，什么時(shí)候開始都不晚。
