【精時力學(xué)習(xí)日志】
本訓(xùn)練營：閱讀營·習(xí)慣力
今日書籍：《習(xí)慣的力量》
今日主題：3-5 核心習(xí)慣
學(xué)習(xí)日期：2020年8月7日
1、[我學(xué)]今天在課程中的收獲：
1.1 溫故
（1）@李霞提到自己最大的特點(diǎn)是堅(jiān)持腊瑟，覺得是堅(jiān)持成就了自己今天的一切，很慶幸和感恩自己有這樣的特質(zhì)待牵。另外馒过，由于自己感覺“堅(jiān)持”含有辛苦的意思坚俗，為了體驗(yàn)順流而下的感覺，用“持久性”代替“堅(jiān)持”尸昧。
【我思】我覺得自己這幾年的成長和改變在很大程度上也歸功于堅(jiān)持揩页，比如堅(jiān)持寫晨間日記、做時間記錄烹俗、做日清單爆侣、做日周月復(fù)盤等等。不同的是衷蜓，我不覺得堅(jiān)持很辛苦累提，我喜歡有可以每天做、持續(xù)做的事情磁浇，如果將任務(wù)分解到天斋陪，我會更容易做。我希望能將好的行為真正養(yǎng)成習(xí)慣，毫不費(fèi)力地持續(xù)做无虚，融入日常生活缔赠。堅(jiān)持在我看來，代表了日積月累的行動友题，代表了我一路的努力嗤堰，同時也暗含著日積月累的進(jìn)步，我很喜歡度宦。當(dāng)然踢匣，為了詞匯不單一，我也會交替使用“持續(xù)行動”戈抄、“耐力”离唬、“堅(jiān)持”等詞匯。
（2）@侯爽的我思在我看來也有核心習(xí)慣的感覺划鸽。通過學(xué)習(xí)精時力输莺，讓生活更有序，目標(biāo)更明確裸诽，心力滿滿嫂用，正向思維。
1.2 新知·核心習(xí)慣
1.2.1 核心習(xí)慣的定義
核心習(xí)慣是一些在重塑商業(yè)和生活方式上更有影響力的習(xí)慣丈冬。核心習(xí)慣說明成功并不需要做對每一件事情嘱函，而是要辨別出一些重要的優(yōu)先因素，并將其變成有力的杠桿殷蛇。
1.2.2 核心習(xí)慣的案例
（1）當(dāng)Lisa下定決心戒煙后实夹，觸發(fā)了一系列的變化橄浓，最終影響到生活的方方面面粒梦。
外在變化：跑步、飲食荸实、工作匀们、睡眠、儲蓄准给、工作日的安排泄朴、未來的計(jì)劃等。結(jié)果是跑半程馬拉松露氮、全程馬拉松祖灰、讀書、買房畔规、訂婚局扶。
大腦變化：舊習(xí)慣在大腦中形成的神經(jīng)模式完全被新模式取代。
（2）崔律解讀：在Lisa的改變中，目標(biāo)也很重要三妈。怎么應(yīng)用畜埋？
方法一：①先確定核心習(xí)慣；②不要為了養(yǎng)成習(xí)慣而養(yǎng)成畴蒲，從長遠(yuǎn)看悠鞍，想要達(dá)到什么目標(biāo)。
方法二：①先確定目標(biāo)模燥；②再確定為了實(shí)現(xiàn)目標(biāo)咖祭，要養(yǎng)成什么核心習(xí)慣。
1.2.3 課程結(jié)構(gòu)的說明
核心習(xí)慣那么重要蔫骂，為什么放到最后一節(jié)課才講呢心肪？為什么不放在第一節(jié)課講呢？
——答：過去大家在習(xí)慣養(yǎng)成這件事上纠吴，缺乏很多知識硬鞍、經(jīng)驗(yàn)，一般靠的是土辦法戴已。從A到達(dá)B固该，過去大家沒有路徑，沒有導(dǎo)航的路線糖儡。通過3周的學(xué)習(xí)伐坏，我們能夠先畫出路線，然后再養(yǎng)成習(xí)慣就會非常清晰握联。（極度容易桦沉、階梯模型的感覺）
2、[復(fù)盤]開營的自己VS結(jié)營的自己：
2.1 習(xí)慣力
背景：在7月日清單營結(jié)營時金闽，我寫下的不足和下期營的改善行動是：不足是沒有對開營目標(biāo)進(jìn)行持續(xù)性實(shí)踐纯露、記錄、檢查和改善代芜。下期營中的改善行動是開營前設(shè)定目標(biāo)埠褪，制作目標(biāo)的跟蹤記錄表，每天記錄實(shí)踐情況挤庇，根據(jù)課程知識不斷檢查和改善钞速。
實(shí)施&結(jié)果：
①在習(xí)慣力訓(xùn)練營中，我從第1周的周末（團(tuán)建后）明確了自己在整個訓(xùn)練營中實(shí)踐的目標(biāo)：養(yǎng)成每天留言5份日志（字?jǐn)?shù)10+）的習(xí)慣嫡秕。為此渴语，我在石墨上制作簡單的行為記錄表，并且將行為模式化——每天中午12:30午睡后行動昆咽，結(jié)合課程知識進(jìn)行調(diào)整和行動驾凶，比如連續(xù)7天留言5份日志屠升，犒賞自己一頓美食（上周日跟朋友一起享用了北京烤鴨，好吃）狭郑。截止到今天腹暖，已經(jīng)連續(xù)行動12天啦
②因?yàn)閺?月下旬開始慢跑，這個也屬于比較新的習(xí)慣翰萨，結(jié)合課程也對慢跑進(jìn)行了多次反思加工和規(guī)劃應(yīng)用脏答。
2.2 學(xué)習(xí)力
背景：在7月日清單營結(jié)營時，對于寫日志亩鬼，我覺得不足是幾乎沒寫溫故環(huán)節(jié)殖告，缺少我思、我行雳锋。下期營中的改善行動是至少寫一個有我思黄绩、我行的溫故。
實(shí)施&結(jié)果：
①寫日志：忘記關(guān)注這一點(diǎn)了玷过，有些時候沒有寫溫故環(huán)節(jié)爽丹，但是在新知的反思和實(shí)踐中寫了很多，預(yù)習(xí)內(nèi)容偶爾也會寫我思辛蚊。
②打卡時間：在習(xí)慣力訓(xùn)練營中粤蝎，第1周設(shè)置的打卡截止時間是11:00，但是只做到了1天袋马；第2周將截止時間推遲到16:00（慢跑的開始時間）初澎，也將寫日志進(jìn)行了任務(wù)分解，分成2個日清單的任務(wù)虑凛，中間有一個15分鐘的休息碑宴，每個任務(wù)還設(shè)置了子任務(wù)，完成一項(xiàng)打鉤一項(xiàng)桑谍，結(jié)果是6天中反而有5天做到了11:00前打卡延柠；第3周重新將截止時間調(diào)整回11:00，到周四為止霉囚，也是連續(xù)做到捕仔。
這給我的啟發(fā)是：一開始可以將目標(biāo)定得低一點(diǎn)匕积，讓自己做到盈罐，積累自信，然后逐步提高目標(biāo)闪唆。
③日志上墻：開營時很佛系盅粪，覺得成不成為皇后都OK，只要每天認(rèn)真聽課悄蕾、實(shí)踐票顾、寫日志就好了础浮。后來，看到大家都很積極奠骄，感覺自己也被帶動起來了豆同，仔細(xì)去研究了升職條件，發(fā)現(xiàn)日志上墻4次和單篇日志評論次數(shù)6次以上是難點(diǎn)含鳞，針對前者覺得自己還是要認(rèn)真寫日志影锈，盡量19:00前提交日志；針對后者覺得自己要主動自薦日志到大群蝉绷，不能像以前只拋日志鏈接鸭廷，不寫推薦語。第2周和第3周做到了連續(xù)分享日志和寫自薦語熔吗。
成果：截止到今天辆床，已經(jīng)有9次日志上墻啦~每周都有3次日志上墻，簡直不可思議桅狠。感謝崔律讼载，感謝龔團(tuán)母團(tuán)設(shè)置的宮廷升職記的玩法，讓我挑戰(zhàn)了自己以為的不可能中跌。
④閱讀：除了聽課维雇、寫日志以外，這期訓(xùn)練營的第2晒他、3周還在早課前閱讀習(xí)慣力的書籍吱型，并且拓展閱讀了《如何戒掉壞習(xí)慣》，制作了自己戒掉網(wǎng)絡(luò)小說的路線圖陨仅、每日記錄和周復(fù)盤文檔津滞，超級棒哦~
2.3 關(guān)系力
①留言日志：參見2.1習(xí)慣力，通過點(diǎn)贊和留言小伙伴的日志灼伤，跟更多小伙伴有了鏈接触徐，同時也收到了很多小伙伴的點(diǎn)贊和留言，開心~
②參加團(tuán)建：我所在的宮殿是02 太和殿狐赡，感恩熊磊宮主的組織撞鹉，參加了3次團(tuán)建，其中1次擔(dān)任了主持人颖侄。在團(tuán)建中我們敞開自己鸟雏，分享自己關(guān)于習(xí)慣的收獲、實(shí)踐心得體會览祖，并且交流困難和疑問孝鹊。團(tuán)建真的是可以提高關(guān)系力和心力~
③隊(duì)友互撩：訓(xùn)練營第1周主動撩Grace（日清單營的同桌），對日清單再次進(jìn)行了交流展蒂；中間看到小帥的日志后有主動加小帥微信又活，通過文字交流了日清單和時間記錄苔咪，第3周小帥主動發(fā)起日復(fù)盤交流的邀請，本周通過矚目柳骄、微信視頻再次進(jìn)行交流团赏。習(xí)慣力訓(xùn)練營反而踐行了關(guān)系力的實(shí)踐內(nèi)容，無心插柳柳成蔭~
3耐薯、[提問] 問崔律：
崔律之前說習(xí)慣力訓(xùn)練營結(jié)束后還有實(shí)踐營馆里，是明天公布嗎？
4可柿、給崔律/課程的點(diǎn)贊&建議：
（1）本期訓(xùn)練營中崔律又使用了新的講解方式鸠踪，比如關(guān)注腳注、基于學(xué)員的視覺化筆記復(fù)盤等复斥，真的是寶藏啊感覺崔律可以出一本閱讀理解方法大全啦
（2）第3周的3.4課和3.5課都講解了課程結(jié)構(gòu)/設(shè)計(jì)思路营密，比如為什么將“設(shè)定例外規(guī)則”放到倦怠期之后，為什么將“核心習(xí)慣”放到最后目锭，解答了很多人的疑惑评汰，也幫助我們弄清楚這些內(nèi)容的價值，超級棒~
5痢虹、對宮主/姐妹們想說的話：
感恩熊磊擔(dān)任太和殿的宮主被去，通過這次訓(xùn)練營，真的是感覺到小太陽是什么樣子的奖唯，好開心能無限靠近小太陽惨缆，近朱者赤，我相信自己也能成為照亮他人丰捷、溫暖他人的小太陽坯墨。
感恩小主Grace、小阿哥馬小帥病往、小主诺啡荆慧芳，感恩大家的一路相伴停巷、互相鼓勁耍攘。
特別要感謝Grace經(jīng)常將自己日清單的實(shí)踐收獲和心得體會告訴我，能和Grace成為7月日清單營的同桌和習(xí)慣力閱讀營的姐妹真的太美好了畔勤！
感恩小帥在日志中提到我蕾各，讓我有了鏈接小帥的契機(jī)；感謝小帥擔(dān)任小記者硼被，關(guān)注我們每一個隊(duì)友的日志示损，并將日志亮點(diǎn)發(fā)布到太和殿；感謝小帥時時關(guān)注大家的成就嚷硫，更新位份检访，棒棒噠~
感謝慧芳小主擔(dān)任第1周的小記者，記錄大家的成就仔掸。這次和慧芳鏈接的比較少脆贵，下周撩一撩吧~
6、結(jié)營了起暮，對自己說的話：
感謝我自己的持續(xù)行動卖氨，感謝我自己每天認(rèn)真聽課、寫日志负懦、實(shí)踐筒捺、點(diǎn)贊和留言……這期訓(xùn)練營真的很棒哦，整體狀態(tài)很贊纸厉。另外系吭，我感覺自己在這一輪有很多突破，比如推薦自己的日志颗品，克服了完美主義的傾向肯尺，努力發(fā)掘了展示了自己的亮點(diǎn)；留言小伙伴的日志躯枢；還主動分享了日清單的復(fù)盤方法则吟。
